Saudações!
Normalmente, em meus artigos, falo sobre uma das maneiras mais confortáveis de perder peso - contando calorias e seu déficit. Este é o caminho:
- em que o peso é perdido lentamente, mas há uma mudança gradual nos hábitos alimentares e nas atitudes em relação à alimentação.
- em que a comida é saborosa, satisfatória.
- em que não há proibições absolutas e fome.
Mas hoje estou, para dizer o mínimo, chocado com o fato de que um número tão grande de pessoas ainda está no século passado. E mais, eles dão conselhos que podem levar a enormes problemas se forem seguidos.
Tive a chance de olhar o vídeo na conhecida rede social e me deparei com a página de uma mulher emagrecimento. O excesso de peso é enorme e ela, esperta, adere a um pequeno déficit calórico, se alimenta normalmente e aos poucos vai perdendo peso.
Mas, como sempre, há quem saiba tudo melhor do que ninguém e gosta de dar conselhos. Da categoria - você nunca vai perder peso assim, você precisa: e aqui isso simplesmente não aconselhou. Uma das dicas: coma 2 ovos, vegetais e um par de costeletas de frango no vapor antes das 15 horas, e depois beba água e kefir. Eu não quero listar o resto, caso contrário, haverá aqueles que vão levar isso a sério.
Mas o próprio fato de que de 10 comentários, cerca de metade deles são assim👆 - é terrível. Realmente tantas pessoas ainda não entendem o absurdo de dietas com fome, seus erros não dizem nada?
Quando comecei a perder peso com um déficit calórico (cerca de 3 anos atrás), tanto quanto agora - não havia tantas garotas falando sobre sua experiência de sucesso em um déficit calórico - não Era.
Mas agora existe um mar de informações, um mar de exemplos.
Mas não, ainda queremos bater na parede e aconselhar a todos. Aparentemente, ela gosta de engordar e depois passar fome e esperar o fim da dieta para comer seus doces favoritos e engordar novamente.
E ainda, para aqueles que estão cansados de colapsos, fome, todos os tipos de proibições e querem mudar sua dieta e mudar a si mesmos - deixarei um breve recado:
E para um exemplo de como você pode comer enquanto controla o KBZHU, vou mostrar meu menu.
⛔Para a elaboração de um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔.
Quando acordei na manhã de segunda-feira, não queria perceber que minhas férias haviam acabado. Sabe, me parece que é ainda mais difícil trabalhar em casa depois das férias do que no escritório.
Por isso, adiei o início da jornada de trabalho o melhor que pude. Decidi experimentar sanduíches quentes - já não os como há muito tempo.
Os sanduíches acabaram sendo deliciosos, muito gratificantes e únicos 420 kcal.
Usei pão integral (60g), presunto (50g), queijo (30g) pepino em conserva e meio tomate. Cozinhei no microondas, mas quero experimentar no forno quando cozinhar para todos. Vou comparar qual opção gosto mais e dizer a vocês. Tem gosto de pizza, mas quero melhorar.
Nesse ínterim, gostaria de lembrar a receita do bolo de café mais rápido e aromático e uma receita de biscoitos de aveia:
Hoje eu como uma melancia de lanche, a gente vai devorando a outra metade e pronto, as melancias que trouxemos do resto acabaram. E é bom, porque já quero um melão ou alguma fruta.
Esta tarde comi calmamente 800 g de melancia - 200 kcal.
E sim, de novo não tive vontade de comer depois de tanta melancia, como previ recentemente nos comentários. Aparentemente, você realmente precisa entrar em contato com especialistas para quem tem fome depois de tanta quantidade de carboidratos.
Para o almoço, houve um peito de frango estufado com um molho cremoso de queijo de ontem. E como acompanhamento, queria macarrão.
150 g de massa cozida, 200 g (peso com molho) de peito de frango e 130 g de pepino - 525 kcal
Um sonho terrível de todos aqueles que fazem dieta com fome: macarrão e emagrecimento são incompatíveis, como muitos acreditam. Quantos deles, aqueles que recusam macarrão, batata, banana, uva e tantos produtos, porque alguém uma vez disse que eles estão em uma dieta "não-não"!
E quantas vezes essas pessoas interrompem a dieta e engordam ainda mais com o excesso de peso, mas não aprendem com seus erros. Mas o que podemos dizer - ela mesma era.
Até que você tente algo novo para si mesmo, você nunca vai entender como isso é eficaz, e sem tentar você vai sentar-se em cativeiro de estereótipos e, na melhor das hipóteses, andar em círculos: ou comendo peso, então perdendo-o ao morrer de fome por outro dieta. E na pior das hipóteses - apenas abaixe suas mãos.
Mas tudo é simples - comemos de tudo, mas dentro dos limites da nossa norma e com peso está tudo bem.
E hoje, mais um choque para o amante se proibir de fazer algo porque está de dieta!
Jantar: 200 g de batata cozida, 100 g de arenque ligeiramente salgado e 150 g de pepino.
Jantar para 400 kcal.
O resultado do dia é 1550 kcal. B - 103, F - 55, U - 160. A sobrecarga de carboidratos acabou por conta da melancia e a gordura não chega, mas vou consertar - as melancias acabaram.
E você, estou muito interessado: você passou o verão com carboidratos ou conseguiu comer frutas e amoras, inscrevendo-as claramente na sua norma BJU?
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