Saudações! E de acordo com a tradição, desejo-lhe uma perda de peso saborosa e confortável!
Então, voltei das férias e voltei a contar calorias.
Saindo de férias, eu (às suas perguntas) inequivocamente respondi que não contaria calorias e me preocuparia com os possíveis quilos ganhos nas férias - vou descansar!
Em primeiro lugar, são as primeiras férias normais em 6 anos e queria descansar a 100%, sem me negar nada.
Em segundo lugar, comemos em uma cafeteria e, a princípio, não é possível calcular o teor calórico dos alimentos que são oferecidos no cardápio da sala de jantar e cozinhados por alguém, e a julgar pela comida, todos os pratos eram ricos em calorias usando óleo de acordo com o princípio: quanto mais, melhor .
Posteriormente, mostrarei exemplos de alimentos que comi durante as férias. Noto que as porções de comida eram familiares para mim, mas como você entende, o conteúdo calórico da comida era alto e uniforme atividades ao ar livre, natação e caminhadas nas montanhas não me ajudaram a gastar mais energia do que vinha com Comida. E o princípio mais importante para ficar com o mesmo peso: gaste energia o máximo que consome com a comida.
Outro exemplo para quem ainda não percebe o teor calórico dos alimentos como o fator mais importante para emagrecer e está tentando focar nas porções.
Como resultado, quando voltei para casa, trouxe 4 quilos, dos quais a maior parte da água - confesso, não bebi tanta água quanto precisava em calor e peixe defumado muitas vezes indulgente em um dia na estrada no carro para casa, a fadiga também se fez sentir pela retenção de líquidos no corpo.
Nunca entre em pânico depois de voos, viagens longas, ver um ponto positivo na balança - esta é a água que irá embora com mais adesão ao regime de beber.
Mas o mais importante é que não me preocupo nem um pouco e não me arrependo. Esses 4 quilos não são nada contra o pano de fundo de emoções e impressões, incluindo impressões de novos pratos e vários doces. E eu sei como me livrar dos quilos extras e vou lembrá-lo:
Em casa, voltei à minha dieta regular e à contagem de calorias. Vou aderir ao conteúdo calórico da dieta na região de 1500-1600 kcal e observar o regime de bebida. Vou ver se haverá alguma mudança de peso em uma semana e então irei partir das circunstâncias.
Nesse ínterim, vou falar sobre meu menu de domingo.
⛔Para a elaboração de um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas.
No café da manhã comi dois ovos fritos em 3 gramas de azeite, 135 g de tomate e um sanduíche no pão Darnitsa (35 g) com patê de peixe (50 g).
E este café da manhã acabou por ser 435 kcal.
Depois do café da manhã, preparei geléia de dogwood para o inverno.
Tivemos uma história interessante com geléia na Crimeia. Estávamos procurando uma geléia de kizilovo no mercado da Crimeia para levar para casa, mas eles encontraram apenas um pequeno frasco e que custava 150 rublos (para mim é caro). Os turistas já resolveram toda a geléia de dogwood antes de nós - é assim que ela é popular. E o vendedor do mercado me disse que o dogwood já foi colhido na íntegra e você mesmo pode preparar a geléia! Encontrei meu avô no mercado, de quem comprei 2,5 quilos de dogwood por 150 rublos - ficou muito mais lucrativo do que comprar já pronto. É assim que às vezes um completo estranho salva a situação. E eu vi o dogwood e eu mesmo não percebi que poderia comprá-lo e fazer a geléia mais útil.
Claro, trouxemos frutas com a gente e como lanche eu tenho 200 g de pêssego e 200 g de figos - 190 kcal.
Almocei com caldo de galinha (350 g - peso incluindo coxinha de frango) com 70 g de macarrão cozido, e também salada de tomate, cebola da Crimeia (peso total de vegetais 175 g) e 5 g de girassol perfumado óleos.
Saiu para almoçar em 350 kcal.
E para o jantar, ela cozinhou batatas e estufou fígado de frango com molho de creme azedo de tomate. Minha porção: 200 g de batata cozida e 200 g de fígado de frango estufado (peso com molho), além de 120 g de pepino - 380 kcal.
À noite fomos à loja e ao mercado, comprar mantimentos para a casa, e não resisti ao pastroma (como dizia o fabricante) - estava tão gostoso. E não muito gorduroso, aliás. Comi um pedaço de 50 g à noite com chá - 185 kcal.
Meu dia acabou sendo 1585 kcal. B - 91, F - 72, U - 141.
Tento estabelecer um regime de beber e retirar todo o excesso de água. Em alguns dias, verei o que a balança me mostra.
E, de fato, senti muita falta da minha comida caseira - leve, farta e não gordurosa.
Links Úteis:🍒Informações básicas para quem está iniciando a jornada no cálculo do KBZHU. ❗Catálogo de receitas. 📌Contamos o conteúdo calórico do prato. 🔥Cuidados com a pele para perda de peso.
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