Bom dia a todos e deliciosa e confortável perda de peso!
Se você veio ao meu canal pela primeira vez, vamos nos familiarizar:
Foi só graças ao controle nutricional pela contagem de calorias que consegui chegar ao resultado, livrando-me do excesso de peso, com o qual lutei quase toda a minha vida adulta.
E se eu não escutasse a todos em uma fila, não tentasse seguir todos os tipos de dietas, mas inicialmente teria me sentado e descoberto a questão de perder peso de um ponto de vista científico, então não haveria aqueles anos de luta malsucedida, não haveria oscilação com o peso, quando você perde peso com uma dieta inovadora e, em seguida, retorna à sua velha dieta e come gordura novamente.
Entender que o conteúdo calórico dos alimentos é importante para a perda de peso leva à magreza. Como funciona:
Graças à contagem de calorias, consegui não só perder peso, mas também manter meu resultado sem voltar a engordar.
Se já está desesperado para perder peso de uma vez por todas, deve tentar controlar o conteúdo calórico dos alimentos!
Como alimentos comuns, familiares a muitos, mas cozinho os alimentos não como antes no mar de óleo, mas com uma quantidade mínima dele, substituindo os alimentos mais calóricos por alimentos menos calóricos.
Por tradição, darei um exemplo do meu menu.
⛔Para fazer um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔.
Como senti falta do queijo cottage por duas semanas de férias. Só uma vez comi queijo cottage na forma de cheesecake.
E agora que não tive tempo de voltar para casa, preparei cheesecakes. No café da manhã comi 200 g de cheesecakes com 50 g de creme de leite 15%. E meu café da manhã saiu para 505 kcal.
Minhas férias continuam, ainda falta uma semana. Há tempo para resolver os casos adiados. Portanto, não podemos ficar parados, todos nós vamos a algum lugar.
E então eu quero fazer uma pausa do descanso. Você já se cansa depois de umas férias no mar? É sempre assim comigo, porque você está tentando abraçar a imensidão, estar no tempo e visitar onde puder.
Já estamos no terceiro dia em casa, e hoje sentimos o próprio cansaço que literalmente se apoderou de nós num instante, aparentemente mais um dia na estrada de carro se fez sentir, mas com um ligeiro atraso.
Hoje fomos a negócios, voltamos para casa e não quero fazer nada. Sim, também não vou desviar dos preços de forma alguma. Ficamos duas semanas fora e os preços subiram, como se estivéssemos ausentes por um ano.
Mesmo assim, quebrei um pedaço do meu peixe preferido e voltei para casa para lanchar um sanduíche de pão Darnitsa (35 g) com requeijão (20 g) e 50 g de salmão rosa defumado frio.
Lanche 215 kcal
Não queria cozinhar nada para o almoço. E quando você não quer cozinhar, o que o salva? O que foi preparado com antecedência! Cozinhar bolinhos!
150 g de ravióli (peso bruto) e 35 g de creme de leite 15% - 380 kcal.
Já mencionei que depois das férias decidi estabelecer uma ingestão calórica de 1500-1600 kcal (com minha norma de 1700 kcal). Para a noite, eu tinha cerca de 500 calorias restantes e decidimos relaxar um pouco, especialmente porque trouxemos comida vermelha com a gente.
Sabe, quando você percebe que hoje é segunda-feira, a maioria está no trabalho e você pode pagarrelaxe e descontraia - o descanso é duplamente agradável.
Mas está tudo dentro da ingestão calórica estabelecida, enfim, quase: 50 g de porco cozido, 30 g de queijo, 150 g de uva, figo e 150 ml de caseiro - 530 kcal.
O resultado do dia é 1630 kcal. B - 73, F - 80, U - 119.
Ela prometeu mostrar fotos de suas férias. Mostrarei algumas das fotos dos artigos nos quais contarei sobre os lugares que visitei. Mas há muitas fotos que foram tiradas sem referência a uma excursão ou lugar específico, então irei compartilhá-las às escondidas nos artigos do menu.
A rede de cafeterias em que comíamos muitos locais para tirar fotos e eu não conseguia passar: