Saudações! Tudo aqui é uma saborosa e confortável perda e manutenção de peso!
Quão confortável e gostoso para perder e manter peso, digo a vocês todos os dias no meu canal:
Hoje eu quero tocar no tópico do metabolismo.
Um déficit calórico definitivamente o ajudará a perder peso. No entanto, o quanto a taxa de perda de peso o satisfará e a estabilidade do processo dependerá de suas características individuais e, em particular, de seu metabolismo.
Está em nosso poder ajudar nosso corpo a estabelecer o funcionamento dos processos metabólicos.
Aqui estão alguns hábitos que podem ajudá-lo com isso:
- acostume-se com a dieta e regime diário: coma em um determinado horário,
- inclua em sua dieta produtos lácteos ricos em cálcio,
- beba bastante água
- levar um estilo de vida ativo: caminhar, dançar, se exercitar no simulador, se exercitar na academia - qualquer atividade será benéfica,
- evite o estresse e tente superá-lo o mais rápido possível, sem se arrastar nele.
- faça uma dieta balanceada e não se deixe levar por dietas famintas, que fazem o corpo apenas desacelerar os processos metabólicos.
- monitorar seu estado hormonal.
⛔Para a elaboração de um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔.
É ótimo voltar à sua comida favorita após uma pausa.
Por um lado, novos pratos, uma variedade de comidas e iguarias que você pode comprar nas férias, agradam e enfeitam suas férias. Mas, por outro lado, você se cansa rapidamente de tudo isso e quer sua comida usual, não gordurosa, nem muito rica em calorias.
Bolo de queijo coalho preparado hoje para amanhã é apenas uma bomba! Eu realmente senti falta dela.
80 g de queijo cottage, um ovo, 20 g de farinha de arroz integral, 40 g de queijo - tudo misturado e frito em 3 g de manteiga.
Café da manhã 450 kcal.
Esqueci completamente de lembrar as receitas dos nossos doces okolopshchie. Hoje vou relembrar a receita de pãezinhos de repolho bem preguiçosos e cheesecakes:
Para um lanche 350 g de melão - 115 kcal.
Almocei com caldo de galinha (350 g - peso com carne de coxinha de frango), ao qual acrescentei 70 g de aletria fervida, ervas, alho. Levei 40 g de pão para a sopa, que sequei na torradeira.
Almoço em 345 kcal.
O campo de almoço novamente me mimava com os doces trazidos da Crimeia (não pingamos os mais doces, mesmo com acidez) - 70 g - 255 kcal.
E para o jantar cortei um tomate com ervas (250 g), temperado com 30 g de creme de leite 15% e esquentei uma coxinha de frango assada (peso 120 g de carne de coxinha).
Saiu para jantar para 370 kcal.
O conteúdo calórico total do dia é de 1535 kcal. B - 98, F - 62, U - 145.
Como você pode ver, adiciono até mesmo uma pequena quantidade de doces à minha taxa de calorias, se desejar.
Observo o regime de bebida, faço exercícios - lentamente entro na minha rotina habitual após o descanso.
E mais algumas fotos do mar:
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