Ao longo de muitos anos de luta com excesso de peso, eu finalmente chegou à conclusão de que, se queremos perder peso, não é apenas o suficiente para cortar sua dieta diária. E, claro, em qualquer caso, não pode ser levado por várias dietas e fome!
Quando aleatória reduzir a ingestão de alimentos, o corpo não vai obter nutrientes suficientes, levando a problemas de saúde.
🍓Pomoschnikom em nutrição adequada e manter a saúde torna-se KBZHU para nós.
• K - Calorias • B - proteínas • F - gorduras • Em - hidratos de carbono
Na verdade, contando KBZHU necessidade de manter uma dieta equilibrada e saudável, e como resultado, manter o seu peso normal. Além disso, este sistema é utilizado não só perder peso, se desejar. Ele também é usado para ganhar peso ou apenas para manter a sua forma ideal, se necessário.
Existem várias fórmulas para calcular KBZHU.
Mas eu não gosto de tudo isso matematiku😵. Portanto, eu usar a calculadora KBZHU online que aconselhar e fazer Vam👆. É necessário digitar sua altura, peso, idade e informações sobre a atividade física. Muito simplesmente, você vai ver!
Cálculo da taxa de calorias necessárias por dia para você (por exemplo, para você, é 1800), subtrai-lo a partir de 20% (em minha opinião este é o número ideal para emagrecimento, em que o corpo gradualmente se acostuma com o novo estilo de vida, novo peso e não inclui um choque zhirka nosso modo de economia).
E assim aconteceu que em 1440 as calorias que obtemos de alimentos e peso, assim, perder! 👏
No entanto, não se esqueça sobre BZHU!
A norma de hidratos de carbono por dia, durante a perda de peso - 40-50% do total de calorias. Proteína - 25-35%. Fat - 25-30%.
Portanto, comer 1.400 calorias por dia, você deve incluir na sua dieta alimentar com teor de proteína - 105gr, gordura - 47gr, hidratos de carbono - 140g.
Mas não tenha medo de todos esses cálculos!
Basta fazer o download uma das aplicações - contador de calorias, e ele vai se tornar seu assistente indispensável! Com ele, você vai entender rapidamente o que estava acontecendo 👍.
Eu sugiro usar o aplicativo, para fazer o seu menu de alguns dias à frente, dado KBZHU ea presença na casa de um ou outro produto.
Bem, se você não estiver acessível com dispositivos e a Internet, você tem a peça antiquada de papel para escrever no menu no dia seguinte e KBZHU contagem.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!