Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento53kg.
Não há segredo para perder peso não é. Uma regra - gastar mais energia do que consome.
O corpo de energia leva para fora do alimento que comemos todos os dias. Cada um de nós tem uma calorias (energia), o que é necessário para que possamos fornecer vida diária. Calorias depende da altura, peso, idade, e nossa atividade.
E por isso, se nós consumimos cada dia mais necessário para nós - que o superávit será mantido em nosso estoque nas laterais.
E se o corpo é um pouco limitado na dieta (para criar um déficit calórico) e até mesmo conectar mais física Atividade - é o nosso corpo inteligente irá extrair energia que faltava as reservas que acumulou anteriormente.
O princípio é simples. Nós criar um déficit calórico - e perder peso. Queremos corpo mais e enfraquecida - estão envolvidos na atividade física. Além disso, um aumento na atividade física requer mais energia.
Contar calorias, seguir a dieta e perder peso!
Eu passar para o menu.
Pequeno-almoço - dois pão amaranto (20 g) com pasta de peixe (60 g) e tomate (40 g) de chá verde. Vitaminas e ômega -3 durante a hora da refeição - a cada manhã (não se esqueça de fazer pausas).
Pequeno-almoço está ligado 250 kcal.
Aqui não queria nada mais do que de manhã.
Hoje pela manhã decidiu divagar um pouco de trabalho, mas já está começando a esquecer de onde eu sou, I).
I ir até a loja e farmácia. E acabou que eu só tenho em uma farmácia, infelizmente, ele fecha no nosso LCD e todos eles têm esquerda são vendidos com 60% de desconto! Aqui ele veio para a farmácia) verdade é algo que eles não têm muito, mas ainda comprou e massagem creme e manteiga de bebê - muito eu gosto da empresa "Johnson & Johnson". E agora eu tenho uma fonte de líquido vitamina E e A - será algo para cuidar de sua pele.
Na verdade, tenho um monte de compras hoje destinado a cuidar da pele. A loja tem encontrado grosso de café por um preço ridículo (sem tal ação não iria comprar srodu embora terminou) - agora vou voltar a fazer esfrega café meu favorito.
Eu adoro a mistura de grosseiro café com gel de banho, adicionar algumas gotas de óleo essencial e esfregue a pele bem, skrabiruya. Após o tratamento, a pele como um bebê 👍.
Mesmo família algo e parentes compraram - não muitas vezes você obter esses descontos em farmácias.
Voltando para casa bebia chá verde com 20 g de chocolate escuro 75%, e medidos para toda a dia de 20 g de amendoim - 220 kcal.
Um almoço - ontem sopa enlatada salmão (450 g) e 100 g de pepino e 40 g de cenoura em coreano.
I se jantar no 180 kcal.
Com chá comeu 40 g de figos - 110 kcal.
Depois do jantar, eu ainda tinha que trabalhar no computador, mas de alguma forma mais fácil de lidar ido. Ainda assim, o descanso é importante.
No jantar, cozido rapidamente peitos de frango com couve chinesa e cogumelos (300 g) - saborosa e de baixa caloria. Eu não pude resistir e levou 30g de pão integral. jantar 300 kcal.
Manteve-se muito livre de calorias e 3 horas antes de dormir comeram frasco de iogurte natural - 150 g - 100 kcal.
O dia acabou 1160 kcal.
Eu sei um pouco, mas não acho que tal um baixo teor calórico jantar acontece quando cozinhar.
Água, bebida, não se esqueça.
Hoje foi uma boa caminhada (contanto que a chuva não era). Como sempre descascar - é uma actividade diária.
Napominalochka:
Hoje, eu quero lembrá-lo sobre o PP Shawarma - muitos de sua amada. Recentemente, eu estava cozinhando shawarma e removido para você videoretsept. Olhar, você pode ser útil:
Começa a perder peso em um vai ajudar a contagem de calorias no link do artigo aqui.
cuidados básicos da pele que eu uso para ajudar a pele a ser apertado - aqui.
Para aqueles que estão se perguntando como eu comecei a perder peso eo que conheci no meu caminho, eu escrevi um romance sobre a comida: início, um déficit calórico, planalto.
Delicioso e sanduíches frango concurso pastrami para útil - aqui.
pão útil pode ser cozido em uma receita simples - aqui.
Curd PP sochniki - aqui.
Delicados queijo cottage e maçã fritters - aqui.
Assine o meu canal se você estiver interessado eu seguir seu próprio caminho de perda de peso para sobre nutrição adequada.
Não poupe os gostos, apoiar-me!
Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!