Saudações a todos os dieters que olharam para o meu blog.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento54kg.
Sim, para perder peso você precisa comer, você leu certo. Em geral, nosso corpo precisa de comida - este é o nosso combustível.
Mas há um ponto importante. Cada um de nós tem a sua própria taxa de combustível (calorias) e depende da idade, peso, altura, atividade física.
Se nós iterar norma e temporada mais do que precisamos, o excesso vai para a reserva, gorduras acumuladas.
Mas se você criar uma pequena escassez de combustível - apenas 15-20%, então o corpo vai levar a energia ausente de suas reservas.
Por isso, calcular a sua taxa, deficit conjunto e perder peso. E se você conectar mais de treinamento físico - tudo é ótimo.
Para aqueles que estão interessados e realmente quer perder peso no final deste artigo é uma referência para os principais pontos para iniciantes.
Eu passar para o menu para o dia.
Para sanduíches para pão integral (60 g) com queijo de coalhada (20 g) Pasta de peixe (45 g) e carpa caviar (15 g).
Chá verde com jasmim e você pode começar seu dia de trabalho.
Pequeno-almoço está ligado 340 kcal. Vitaminas e ômega -3 como sempre não se esqueça de beber.
Deixe-me lembrá-lo que todo o pão de trigo - é difícil carboidratos / lentas, que são necessários pelo corpo por um longo tempo e é saturadas. mingau de substituição perfeito, para aqueles que não podem tolerar isso, como eu.
Na parte da manhã trabalho que hoje e tentar resolver todos os momentos de trabalho antes do almoço a refeição da tarde pode estar pronto para alguns dias.
No lanche - caqui (180 g) - até a temporada vou tentar comer um caqui para o ano inteiro. E chá verde figos (40 g) secas. lanche - 220 kcal.
Figos comido com chá durante todo o dia.
Para o almoço, fígado ontem frango estufado em creme de leite (150 g) e 100 g de trigo sarraceno cozido. E o tomate e pepino por cerca de '60
I se jantar no 350 kcal.
Para o jantar, frite as costeletas de frango com queijo - este é um dos meus costeletas favoritas. Embora muitos de você gostou, não é? Costeletas vai durar vários dias.
Para o jantar 110 costeletas g de frango e do tomate (180 g) de pepino (50 g), encheu-se 5 g de óleo de girassol.
Jantar ligado 250 kcal.
Durante o dia, eu bebia chá verde com 100 ml de leite. Eu decidi ter um hoje molokochay bebida - 60 kcal.
No final, o dia virou 1220 kcal.
Durante o dia, beber água e chá verde com leite hoje (um efeito diurético).
E eu tenho que você está aqui uma pergunta. Você lava seca antes de usar? Eu ainda não tinha pensado - apenas sabão na máquina antes de comer qualquer fruta seca.
Mas, recentemente, eu tentei convencer da necessidade de lavar as frutas secas. E, claro, eu não parar para lavá-los e vai continuar a lavar. Mas aqui está o interessante - e como você?
Napominalochka:
Hoje para você as costeletas de frango receita de vídeo, o que eu tinha para o jantar:
Receita pastrami frango, que pode substituir a salsicha - aqui.
Receita cozida cheesecakes - aqui.
Receita de batata tubos Lavash - aqui.
queijo e maçã bolinhos de receita da casa de campo - aqui.
Por que beber água para perda de peso? Você pode aprender aqui.
Destaques para aqueles que só fica no caminho da perda de peso em déficit calórico você pode descobrir aqui.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!