Saudações! Aqui estamos contentes de todos os que querem perder peso! Toda a bondade e compreensão!
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento54,5kg.
Mais uma vez eu quero lembrá-lo que o segredo para perder peso é não não. E não há necessidade de se torturar dieta rigorosa, greves de fome. Não há necessidade de ter odiado alimentos, saladas de repolho bacias e baldes de trigo mourisco, e depois se culpam por falhas e quilogramas novamente marcou.
Vou tentar simplificar a história sobre a perda de peso.
O ponto principal na perda de peso, o que não é auto-evidente - é necessário gastar mais energia do que consumimos com o alimento.
Tudo o que comemos, será iniciada pelo organismo para garantir a nossa vida.
E cada um de nós tem essa taxa, que é necessário para o funcionamento saudável do corpo.
E quando exceder a taxa e comer excedentes, respectivamente, no corpo é a energia livre, que ele deixou na reserva. Em um dia chuvoso, por assim dizer, e de repente vem um momento e você se esqueça de comer e não dar ao corpo a energia necessária para isso. Foi quando ele iria levá-la para fora das unidades populacionais.
Mas se você nunca comer mais do que o necessário, o fornecimento de tal seria demais. E terá de se livrar deles para o benefício da nossa saúde e vida ativa.
E, então, ajudar o déficit de energia (= calorias = comida). Iniciando está a apenas 15-20% menos do que os padrões exigidos, você forçar o corpo para levar a energia necessária a partir das reservas, assim, começar a perder peso.
No final do artigo, em napominalochka ter um link para os principais pontos para perder peso em um déficit calórico - leia se interessado.
E eu voltar para o menu para o dia.
Pequeno-almoço hoje tenho - bolo de queijo. Muito tempo queria cozinhá-lo e ainda pode. E descobriu-se que nada não está preparado - não tão e tem um monte de tempo de preparação.
Eu comi três pedaços - ligado 355 kcal.
Eu bebia chá verde, vitaminas e ômega-3.
Normalmente eu Segunda-feira - questões económicas, mas hoje teve que sacrificá-los por causa do trabalho. Quem descansar no fim de semana - mais trabalho durante a semana. E eu tenho um bom descanso nos fins de semana).
Enquanto trabalhava - Estou lanches cenoura de chocolate (45 g) com chá verde e frutas - caqui (145 g) e Feijoa (40 g). Frutas I uma vez esticada quase até o almoço.
Undershot dado frutos ligado 300 kcal.
By the way, as cenouras têm provavelmente uma semana, mas eles ainda são grandes. Guarde em um recipiente.
Após um lanche, eu fui para o pão cozido forno (em tudo o que me levou 5!!! minutos) É muito? Mas no final eu tenho o pão, que foi o suficiente para mim por quase uma semana. Passe 5!!! minutos e obter pão por uma semana - não é grande coisa.
Geralmente sempre me surpreende quando as mulheres começam a lamentar e reclamar que não é tempo para cozinhar. A cozinhar para si e para si mesmos - é tudo uma fantasia para eles.
Sim, agora eu posso alocar meu tempo e me sinto muito mais confortável para se envolver em cozinhar e cozinhar um monte de pratos diferentes, porque eles não gastam tempo no caminho para o trabalho e de volta, bem como qualquer tempo fora desde que eu uso conveniente.
E eu poderia cozinhar ainda menos se não tivesse tentado trazer a você novas receitas e combinações de alimentos não seria dedicar blogue tempo. Em geral, se não um blog, eu seria um monte de vremeni😂 livre.
Mas, novamente, quando eu fui para o trabalho às 7h30 pela cidade (quase uma hora no caminho) Levantei-me ainda mais cedo para alguns dias para preparar uma sopa, por exemplo. E à noite eu cheguei em casa, você também pode cozinhar algo por alguns dias ou libertar-se na noite seguinte, ou mesmo dois.
E se você olhar para o quanto tempo que passamos em redes sociais apenas folheando a fita - mas, entretanto, você pode obgotovitsya.
Novamente, existem vários pratos, especialmente com o uso do forno, sobre a preparação do que leva uma quantidade ridícula de tempo.
E se você olhar para os parentes, amigos e conhecidos - bem, nenhum deles não tem problemas com o cozimento do alimento, trabalhando em uma variedade de horários e condições.
Assim que olhar para o problema, principalmente em si mesmos e não transferi-lo para outra pessoa. Especialmente mim. Certamente não é minha culpa seus problemas.
Para o almoço, tive a sopa de salmão enlatado com batatas (400 g) e 30 g de pão caseiro, perfumado fresco, só recentemente fora do forno.
Almoço ligado 185 kcal.
O comeu 15 g de amendoim um dia - 80 kcal.
Para o jantar, I enviou o peixe assado no forno, pré-marinar-lo e colocar para fora os legumes congelados (brócolis e couve-flor) A última vez aqui seria desejável esses vegetais. Embora brócolis anteriormente odiados.
Para o jantar, 200 g truta marrom (tendo em conta a pele, coluna e ossos - o que, é claro que eu não comer), cozido no forno, e 150 g estufado legumes (couve-flor e brócolis).
Descobriu-se para jantar 300 kcal.
O resultado veio no dia 1220 kcal.
Hoje está bebendo ativamente água, expulsando tudo o que tem acumulado ao longo do fim de semana, quando violado um modo de beber.
Já incluído no normalmente aquecer e relaxar do trabalho no computador com a ajuda de uma goma de fitness. Eu não me canso de se alegrar que adquiriu em si. Planck todos os dias - ajudando a fortalecer um grande número de músculos por todo o corpo.
Napominalochka:
Sei que alguns dos problemas com assar pão caseiro, por isso hoje se assemelham a receita vídeo caseiro pão de trigo integral:
Eu não sei de que outra forma de cozinhar um peito de frango? Recordo algumas grandes receitas com o seu produto de emagrecimento favorito:
de mama em pele - aqui,
caseiros lingüiça de frango - aqui,
frango ouriços com bulgur - aqui,
frango palheiros com queijo - aqui,
cestas de frango Julien - aqui.
✅Hochu recordar um artigo para iniciantes para perder peso em um déficit calórico, que se reuniram para você os principais pontos que vão ajudar no início. olharaqui.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!