🍒15.04.2021.
Bom dia a todos! Estou feliz que você veio me visitar. Aqui, aqueles que estão cansados de dietas famintas e resultados fugazes emagrecem deliciosa e confortavelmente.
Há mais de dois anos venho executando meu blog, no qual praticamente perdi 63 quilos online e agora conto para vocês como segue o processo de aumento do conteúdo calórico da dieta após um longo déficit.
Mas ainda há muitas pessoas que, sem me aprofundar no significado do que tento transmitir às pessoas com sobrepeso todos os dias, mostrando que você pode perder peso sem passar fome e com conforto, eles começam a argumentar que você não perderá peso com essa dieta, que isso é muito Comida.
Não se trata da porção da comida, mas do conteúdo calórico da comida.
A regra básica para perder peso é consumir menos energia (calorias) dos alimentos do que gastamos durante o dia.
O fato de que o processo de emagrecer funciona exatamente assim, e não de outra forma, não vale mais a pena discutir - isso está comprovado e é isso. pesquisas subsequentes baseiam-se no fato de que apenas uma redução na ingestão calórica leva à perda de peso.
A importância das calorias nos alimentos para perda de peso deve ser entendida, aceita e aplicada se você deseja alcançar o sucesso e perder peso.
Mas muitas pessoas ainda tentam comparar a quantidade de comida em seus pratos e nos meus, por exemplo, ou pratos de amigos e conhecidos. E eles não entendem que se trata de um exercício inútil, porque visualmente pode haver a mesma quantidade de alimento no prato, mas o conteúdo calórico desse alimento será significativamente diferente.
Um exemplo simples: purê de batata e costeleta. Dois pratos, cada um com 100 g de costeletas e 150 g de purê de batata. E a diferença é de quase 200 kcal!
Visualmente, duas pessoas comerão a mesma coisa, mas haverá uma grande diferença no conteúdo calórico:
E outro exemplo. Para aqueles que acreditam que comem pouco e não entendem por que há mais comida em meus pratos, perdi peso e mantenho peso com sucesso, e todos estão melhorando:
Como podemos ver na colagem, há muito mais comida no primeiro prato visualmente, o olhar fica feliz. Mas veja qual é a diferença no valor energético dos alimentos nesses dois pratos.
Não há necessidade de procurar uma captura onde ela não existe. Você se considera uma criança, mas ao mesmo tempo está melhorando? Isso significa que você dá ao corpo muito mais energia dos alimentos do que ele precisa e todo o excesso de energia vai para a reserva.
Agora, não levo em consideração as pessoas que se atrapalharam com as dietas, desaceleraram tanto o metabolismo com uma dieta de 1000 kcal ou menos que agora não podem sair do cativeiro da ingestão de baixa caloria.
E claro, não se esqueça dos vários petiscos, que nem muitos percebem. Coma um doce - bem, o que acontecerá com ele. E depois um segundo e um empréstimo de chá com biscoito. É apenas 1 doce, 1 biscoito e assim por diante. Mas se você comeu bem nas refeições principais e deu ao corpo tudo que ele precisava, é o próprio doce do qual nada pode ser depositado nas suas laterais.
Até que você comece a abordar conscientemente a escolha dos alimentos, até que comece a entender que o conteúdo calórico dos alimentos é importante - você não terá sucesso em perder peso e, mais importante, em manter o peso.
Você pode se recompor, exercer força de vontade e perder peso com uma dieta de fome. Mas e daí? Retornando a uma dieta regular e ganhando peso novamente?
Só o monitoramento constante da nutrição, a mudança de hábitos alimentares que o impedem de perder peso, vão mudar não só a sua aparência, mas também a sua vida para melhor.
E você não precisa fazer dieta por toda a vida - você pode aprender a controlar sua dieta contando calorias. Hoje em dia existem muitos aplicativos no telefone que simplificam a contagem e economizam tempo.
Como exemplo de dieta para contagem de calorias, mostrarei o cardápio do dia.
⛔Para criar um menu individual, entre em contato com nossos especialistas.
Café da Manhã - sanduíches em pão integral (70 g) com requeijão (30 g), alface (10 g) e peixe levemente salgado (75 g).
Saí para o café da manhã 440 kcal.
Comi uma pêra (220 g) e comi marshmallows (30 g) enquanto preparava o chá. Acabou por ser um lanche 205 kcal.
Não somos robôs, temos nossas fraquezas, vícios. Portanto, lembramos uma das regras da alimentação confortável: 80% dos alimentos são os alimentos certos e 20% é o que você realmente deseja, mas não está incluído na lista dos produtos mais corretos.
Tenho marshmallow com açúcar em 20% hoje.
Ontem terminamos a sopa, mas não deu tempo de cozinhar algo para o jantar à noite, então hoje untei rapidamente marinada cavala e mandou para o forno, ao mesmo tempo pôs as batatas para cozinhar, e ela continuou trabalhos. 10 minutos da minha participação e o jantar está pronto.
Meu almoço é 125 g de cavala assada, 150 g de batata e 100 g de tomate com folhas de salada.
Saiu 375 kcal.
Para o jantar preparei uma salada com camarão (100 g), pepino (100 g), folhas de salada (30 g), queijo Adyghe (50 g) e sementes de gergelim. A salada é temperada com 5 g de azeite.
Jantar para 310 kcal.
E também estou ótimo hoje, porque fiz todo o trabalho principal na primeira metade do dia. Folheando meu canal no YouTube com receitas de vídeo, vi um cheesecake de coalhada com frutas vermelhas em forma de torta. Fazia muito tempo que não cozinhava e decidi que hoje para o chá teremos uma torta gelatinosa à base do mesmo cheesecake, mas a partir dos produtos que vou encontrar na geladeira.
3 horas antes de deitar, bebi chá com 150 g de torta de framboesa gelatinizada - 230 kcal.
O conteúdo calórico da dieta de hoje era 1560 kcal. B - 95, F - 68, U - 137.
Devido à redução e ao conteúdo calórico dos alimentos, agora há mais comida em meus pratos em volume do que antes, enche o estômago e dá um sinal de saciedade. Não estou melhorando, estou farta, estou confortável e gostosa!
O fim de semana está chegando e quero lembrar a todos nós que a moderação é importante em tudo.
Em um déficit calórico, você pode cumprir os dias da semana algumas vezes por mês para que o corpo não se acostume a um déficit prolongado. Mas isso não significa que nesse dia você possa comer tudo o que não está pregado. Não risque os próprios resultados de seu trabalho.
Tudo confortável, saboroso para perda e manutenção de peso!
Lembrete.
Receita de vídeo para caçarola de queijo cottage com purê de pêssego e receita de vídeo para caçarola de batata com carne picada:
🍊Informações básicas para quem está iniciando a jornada no cálculo do KBZHU.
❗Catálogo de receitas.
Nós consideramos o conteúdo calórico do prato.
🔥Cuidados com a pele para perda de peso.
Os principais erros ao usar o contador de calorias.
É útil ler sobre carregamento, lanches e produtos assados ao perder peso.
Para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, você deve consultar especialistas.