🍒05.04.2021.
Tenho o prazer de recebê-lo em meu canal perto da PP!
Chega a hora em nossa vida em que ainda temos que assumir a responsabilidade por tudo o que nos acontece.
É fácil ignorar toda a sua falta de perda de peso:
- na hereditariedade,
- por falta de tempo,
- Falta de dinheiro,
- em um osso largo e assim por diante, assim por diante.
É muito mais fácil culpar alguém ou algo por seus fracassos do que admitir seus erros e começar a trabalhar em si mesmo.
Mas você vai ter que se responsabilizar pela sua vida, pela sua saúde e por tudo que te acontece, se não quiser virar perdedor com privação de peso e um monte de feridas.
Pare de sentir pena de si mesmo e de confortá-lo com comida, recompensá-lo com lanches e fechar os olhos aos problemas.
Não é necessário muito de nós para mudar nossas vidas para melhor:
- controle-se,
- trabalhe com o seu cérebro e entenda que tudo é muito simples,
- comece a controlar sua dieta e gaste 15 minutos por dia calculando o BCF de sua dieta.
Concordo, 15 minutos por dia não é um preço tão alto a pagar pela saúde, magreza, um estilo de vida ativo e possíveis melhorias, tanto pessoais quanto sociais, em sua vida.
Usando minha dieta como exemplo, quero mostrar que você pode comer deliciosamente, sem fome e, além disso, tudo pode ser preparado de forma simples e rápida.
É graças à contagem de calorias e ao equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos na dieta que tenho muito mais comida no prato do que antes.
Grosso modo, quanto menos calorias você ingere, mais pode comer.
Por exemplo, se antes eu comia dois pequenos sanduíches com manteiga e queijo semiduro normal no café da manhã, bebia café com leite e açúcar, e tudo isso Eu tinha 800 calorias, mas agora como uma enorme panqueca de arroz com peixe levemente salgado, requeijão e folhas de alface e recebo apenas 445 kcal
É tudo sobre quantas calorias seu alimento contém, quanta energia ele carrega e quanta energia você precisa dos alimentos para que não seja armazenada na reserva.
Como entender por onde começar a perder peso e qual ingestão de calorias você deve ter:
⛔Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas .⛔
Então, meu menu.
Para o pequeno almoço - panqueca de arroz (40 g de iogurte, 20 g de farinha de arroz integral, ovo, sal, fermento em pó). Como recheio - 25 g de requeijão, 80 g de peixe ligeiramente salgado, 20 g de folhas de alface.
Misture todos os ingredientes para a panqueca e frite em uma panela dos dois lados sob uma tampa. Lubrifique a panqueca com requeijão, disponha as folhas da salada e os pedaços de peixe, dobre ao meio e saboreie.
Ocorrido 445 kcal.
No lanche comi maçãs - 140 ge no trabalho bebi chá verde com marshmallows (30 g). Acabou por ser um lanche para 180 kcal.
Para o jantar, eu tinha caldo de galinha cozido na coxinha. E aletria fervida separadamente de variedades duras.
Já disse porque preparo o aletria separadamente para o caldo de galinha. Todas as maneiras de cozinhar a sopa de macarrão e mantê-la sem o macarrão inchado (como: fritar o macarrão e depois cozinhar no caldo ou compre uma aletria especial que não incha (isso realmente acontece?)) - eles não me ajudam a guardar a sopa por 3-4 dias e a não inchar na sopa vermicelli. Mas ferva o aletria separadamente e depois acrescente em porções ao prato, regando com caldo quente - uma excelente solução para o problema. O caldo é suficientemente longo e o macarrão está sempre fresco. Ninguém vai adivinhar que você cozinhou a sopa por vários dias😉.
350 g de caldo de galinha, 70 g de macarrão cozido e 25 g de pão integral feito 330 kcal.
Para preparar o jantar, tirei as coxinhas de peru do freezer pela manhã. Eu queria assá-los em uma deliciosa marinada. Minhas pernas ficaram completamente encharcadas de marinada, os aromáticos e os temperos não foram queimados (não gosto quando os temperos usados para esfregar a carne queimam ao assar a carne).
Todos os membros da minha família gostaram muito do fato de que toda a carne foi embebida na marinada e tinha um sabor rico. Você pode pensar que a carne foi marinada por um dia. Mas, na verdade, esfreguei com especiarias e imediatamente coloquei no forno. A julgar pelo vídeo da receita, tudo demorou menos de 5 minutos, o forno fez o resto. Intrigado? Em breve vou contar qual é o segredo (falta tempo para preparar a receita).
Jantei 150 g de coxinha de peru assada, 150 g de salada de legumes e 150 g de abobrinha estufada. Tudo saiu em 360 kcal.
E ainda tenho calorias de graça para um lanche delicioso, que geralmente preparo para mim 3 horas antes de deitar, especialmente se trabalho no computador por muito tempo à noite.
Hoje resolvi mimar-me com 50 g de queijo e café com leite (60 g) e xarope de nozes (15 g). Ocorrido 270 kcal.
O conteúdo calórico da dieta diária era de 1590 kcal. B - 110, F - 70, U - 120.
Com essa dieta, fico satisfeito o dia todo. Minhas porções são grandes o suficiente, graças a uma dieta balanceada, e enchem meu estômago, enviando um sinal de saciedade.
Não me limito a um grande número de produtos, certifico-me de que a proporção entre alimentos "corretos" e nocividade e guloseimas é de cerca de 80% a 20%.
Se eu quiser comer algo que não está totalmente relacionado à nutrição adequada, comerei com moderação. quantidade para matar o apetite, porque se você se nega constantemente em tudo - e até o colapso perto.
Não se esqueça da moderação e da manutenção do equilíbrio de KBZhU e seremos magros, ativos e saudáveis.
Tudo confortável e, claro, delicioso emagrecimento!
Lembrete.
Receita de vídeo para torta de maçã com gelatina, bem como uma receita de vídeo para bolo de carne no pão sírio:
🍒Berço para iniciantes perder peso - os principais pontos com os quais você deve iniciar sua jornada.
❗ Catálogo links para receitas.
Como calcular o conteúdo calórico de um prato cozido.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
Os principais erros ao usar o contador de calorias.
É útil ler sobre carregamento, lanches e produtos assados ao perder peso.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.