🍒04.04.2021.
Todos um bom dia e uma primavera quente e ensolarada!
Muitas pessoas acreditam que a fome é a melhor ajuda para perder peso. Na verdade, a fome é o pior inimigo. Se você limitar drasticamente e por muito tempo o corpo em nutrientes, o instinto mais forte funcionará - o instinto de autopreservação. O corpo fará de tudo para sobreviver diante das enormes carências de nutrientes, pensando que chegou o tempo da fome.
Para economizar energia, vários processos no corpo ficarão mais lentos, desde o metabolismo até o parto.
E se no início você ganhou um bom ritmo na perda de peso, com o tempo o processo ficará mais lento. Você comerá ainda menos e o peso ficará parado.
E muito provavelmente neste momento suas mãos vão cair e você vai parar de perder peso e voltar à sua refeição anterior.
O corpo grita - viva! Ele sobreviveu! Mas você nunca sabe o que mais vem à nossa cabeça, pensa o organismo. Precisamos estocar! E tudo o que você jogou fora no início de sua dieta rigorosa volta para você na velocidade da luz, e até traz amigos. Porque você novamente começou a comer mais do que precisa e já desacelerou seu metabolismo decentemente.
E, neste momento, o principal é não se autodenominar perdedor, não acreditar que você tem os ossos largos, a hereditariedade, e não inventar outras desculpas.
Comece a viver de uma nova maneira! Mude de fome e restrições, comece simplesmente para controlar sua nutrição: calcule sua norma calorias, defina um déficit mínimo (por exemplo, 15%) e cumpra o conteúdo calórico estabelecido dieta.
Por tradição, mostrarei meu cardápio como exemplo de dieta baseada na contagem de calorias.
“Estou citando meu cardápio apenas como exemplo de nutrição baseada na contagem de KBZhU, já que a taxa calórica é individual e cada um de nós tem a sua própria, assim como o déficit calórico.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Meu café da manhã de domingo é um café da manhã preguiçoso. Os sanduíches eram os mais fáceis de preparar. Mas usamos pão integral - são carboidratos complexos que fornecem saturação por um longo tempo.
Café da manhã - 65 g de pão integral, 30 g de queijo cottage, 40 g de caviar de carpa e 40 g de patê de fígado de frango. E também 50 g de leite 2,5% e 10 g de calda no café.
Ocorrido 465 kcal.
No sábado, fomos a Moscou a negócios e caminhamos um pouco. Conseguimos tirar várias fotos novas, senão aparecem cada vez mais "não crentes" e não entendem como aumentar a ingestão calórica (após um déficit) e não engordar. Provavelmente eles pensam que no inverno eu desfoquei de volta para 132 kg, então não havia foto suficiente (e o inverno não é o culpado por tudo). Você não vai esperar😂.
Leitores regulares devem ter notado que comecei a organizar um fim de semana no blog. Mesmo que seja mesmo, o blog é o lugar onde me canso mais e mais frequentemente de entender as pessoas mal e ainda mais de suas relutância em compreender e fazer qualquer coisa por si mesmo, percebendo com hostilidade quaisquer tentativas de outros leitores de fazer algo por eles explicar. Mais sobre isso mais tarde, no final do artigo.
E meu lanche de domingo consistia em 120 maçãs e 30 g de marshmallows - 170 kcal.
E, claro, chá verde. Eu bebo chá sem açúcar e sakhzams, então não levo em consideração no conteúdo calórico do dia.
Na hora do almoço fritei bacalhau para todos em uma pequena quantidade de óleo (literalmente 10 g), cozinhei batatas e fiz uma salada de legumes. Minha família pediu peixe frito, decidi não me incomodar em cozinhar peixes com menos calorias para mim e basta adicionar frito à dieta (na sua dieta e marido - se você se lembrar ele agora também está na conta calorias).
Meu almoço: 120 g de batata cozida, 150 g de salada de legumes, 200 g de bacalhau - 420 kcal.
E à tarde preparei uma bebida vitaminada. Desta vez, fiz um punhado de framboesas, um punhado de espinheiro, meia laranja pequena, 4 raminhos de hortelã em um bule, espremi um pouco de suco de limão e acrescentei canela e cravo. Não adicionei mel, adoçei com sahzam.
Acabou sendo uma bebida perfumada com um leve azedume - gostei muito. Eu escrevi sobre 50 kcal, Acho que os sucos das amoras e frutas não foram nem mais colocados na água.
Jantado com peito de frango assado (190 g) e 250 g de abobrinha estufada - 325 kcal.
E durante o dia comi 25 g de pinhão - 165 kcal.
O conteúdo calórico total do dia foi de 1595 kcal. B - 112, F - 62, U - 125. O regime de bebida e cuidados com a pele são essenciais.
Deixe-me lembrar mais uma vez que no momento estou aumentando a ingestão calórica, deixando o déficit calórico, no qual eu estava perdendo peso, para o meu ritmo necessário para manter o peso. Agora minha norma é 1700 kcal e já estou perto disso.
E agora eu quero falar sobre isso.
Primeiramente passei o comentário que vocês verão a seguir, acreditando que se uma pessoa lê todos os artigos há um ano e meio e ainda não entende nada, não adianta explicar e perder tempo. Mas depois de um tempo, outro comentário apareceu.
A presença de um segundo comentário já é um sistema, o que significa que existem muitas dessas pessoas.
Em primeiro lugar, estou muito interessado no que o primeiro comentarista quis dizer com significativo "ou ..." Vocês estão todos esperando pela pílula mágica? Eles não existem.
E em segundo lugar, eu sinceramente não entendo como você pode ler um ano e meio de um artigo (conforme declarado em correspondência com outros leitores) e ainda não consegue entender o princípio básico de um déficit calórico. Sério, como você faz isso? Ou estamos novamente pisando no mesmo ancinho - olhamos fotos e descrições de alimentos, e não as informações mais importantes - sobre como funciona um déficit calórico?
Parece-me, explique uma vez ao aluno:
- déficit calórico - estamos perdendo peso,
- ingestão de calorias - mantemos o peso,
- excesso de calorias - melhorando
e o aluno entenderá na primeira vez.
Mais uma vez eu cheguei a uma conclusão: se você não consegue, se você não entende, então você não tentou entender e fazer tudo dar certo para você.
Tudo delicioso e confortável para perder e manter o peso!
Lembrete.
Receita de vídeo para muffins de queijo cottage com tsom, repolho e cebola, bem como uma receita de vídeo para pães falsos:
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.