Bom dia e bom humor!
Quero dizer imediatamente para aqueles que vieram pela primeira vez ao meu canal e leram este artigo que falaremos sobre como perder peso com um déficit calórico e contar BJU:
eu penso isso minha a comida deve ser saborosa, confortável e equilibrada. É importante para mim estar satisfeito, é importante para mim apreciar o sabor dos alimentos, o meu conforto é importante para mim e a minha saúde é importante para mim. Não vou brincar e dizer que comida é apenas combustível e não vou acreditar se me disserem que são indiferentes à comida e não se importam com o que colocam "na fornalha".
É por isso que 👆 a melhor maneira de me livrar do excesso de peso era calculando o KBZhU.
Com um déficit calórico mínimo e adesão à BJU, o resultado na perda de peso é inevitável.
A princípio, não quis levantar no artigo o tema da inclusão ativa na dieta de doces emagrecedores (panificação, doces e outras coisas), pensando que todos lêem os comentários - onde o leitor Nadezhda já levantou este tópico. Mas então percebi que nem todo mundo lê os comentários, o que significa que ainda precisamos focar a atenção daqueles que agora estão na fase ativa de emagrecimento em alguns pontos e esclareça o seu ponto de vistaafinal, este é o meu blog.
Além disso, quero dizer que cada um é livre para ter sua própria opinião e expressá-la. Você pode seguir sua opinião, mas não pode seguir ou nem sempre segue.
🍒 Para começar, quando comecei a perder peso, não levava a cabo nenhuma carga semanal nem chaminés, mesmo à mesa festiva só comia o que podia pagar no âmbito do KBZhU. Por cerca de um ano eu tive seus downloads e guloseimas.
Mas como já disse mais de uma vez, agora entendo que se naquela época uma ou duas vezes por mês Eu fiz a carga, não voaria para uma ingestão de baixa caloria, não me jogaria em um canto de 1000 kcal, não pegaria um platô tantas vezes e, em geral, seria psicologicamente mais fácil para mim.
É fato balançar o corpo com uma carga. E aqui surge o segundo lado da moeda.
Sim, é necessário carregar, mas com que frequência e em que quantidade, qualidade e valor energético estarão os alimentos?
Esta é uma pergunta que o seu desejo de perder peso e o bom senso responderão.
Se você está no estágio ativo de perder peso, você deve ter um incentivo para perder peso, e não um incentivo para viver até o dia em que você pode organize uma “festa para o mundo todo”, principalmente com um pequeno déficit calórico, sua alimentação já deve ser rica, saborosa e caloroso. E uma a duas vezes por mês é o suficiente para interromper um pouco o déficit, tanto psicológica quanto fisicamente.
Exceder um pouco a sua norma (nem mesmo um déficit, mas uma norma!) No dia do carregamento é normal. Mas comer alimentos com uma quantidade de calorias que eliminará todo o seu déficit para cota - isso significa eliminar todo o seu trabalho.
A palavra principal que deve acompanhar o download é moderação! Não há outro caminho. Se quiser resultados, seja moderado na alimentação, principalmente nos dias de carregamento, quando parece que tudo é possível e quanto você deseja.
Somos todos adultos, mas ainda sonhamos com um milagre. Mas, infelizmente, milagres não acontecem. Às vezes você se esforça, muda seus hábitos alimentares que o levaram ao excesso de peso.
“E agora sobre os doces e pastéis na dieta.
Perdemos peso na presença de um déficit calórico. Há um déficit - haverá perda de peso. Ponto.
Acontece que você pode adicionar suflês, muffins, caçarolas e outros doces à sua dieta - ótimo, especialmente porque se o seu saboroso é equilibrado e cozido com os "produtos certos", usando farinha de grãos inteiros (carboidratos complexos) em vez de farinha de trigo comum (carboidratos rápidos), queijo cottage e assim por diante.
Além disso, os nutricionistas mais adequados recomendam que a dieta seja formulada de forma que 80% da dieta seja era uma alimentação saudável, "correta", rica em todos os nutrientes de que precisamos (BZHU), e 20% permaneceram com guloseimas.
Eu sei com certeza que ao observar BJU, é muito difícil inserir um grande número de tortas, doces e outras coisas na dieta, especialmente se eles forem comprados. Haverá uma sobrecarga de carboidratos, gorduras e escassez de proteínas.
Se sua dieta é dominada por produtos assados, doces e assim por diante, tenho certeza de que você não está seguindo a BJU.
Uma dieta desequilibrada de acordo com BZHU é:
- em primeiro lugar, problemas de saúde, sobre os quais já escrevi muitas vezes,
- apetite e fome frequentes, pois os carboidratos rápidos passavam despercebidos e não davam saciedade, já que não existem proteínas que saturam por muito tempo e os carboidratos complexos. Parece-lhe que não está saciado por causa do déficit calórico, mas sim por causa de uma dieta desequilibrada, dominada por carboidratos simples e sem a quantidade necessária de proteínas.
Mais uma vez chegamos à moderação em tudo e a uma alimentação equilibrada. É preciso abordar tudo de forma racional, inclusive a questão de emagrecer, sem correr de um extremo a outro.
🍒 Não se esqueça também que mesmo um pequeno pedaço de biscoito, doce, um pedaço de queijo ou salsicha com sanduíche do marido, ou nozes que você sem saber jogou na boca enquanto passava - isso é uma vantagem no cofrinho calorias por dia. E quanto mais itens desaparecidos, menos provável que você crie um déficit e perca peso.
Controle-se e não se deixe enganar pelo conteúdo calórico de sua dieta diária.porque se trata não só de refeições básicas, mas também de lanches para viagem, que você esquece, de comer uma colherada de alguém e de bebidas que não são consideradas seu alimento!
“Quero ressaltar que, em minha opinião, é importante encontrar uma refeição confortável para você.
Se você se sentir confortável comendo 3 vezes ao dia, coma 3 vezes ao dia.
É difícil sem lanches - lanche 1-2 vezes como parte do KBZHU.
Se "zhor" atacar você à noite - deixe calorias livres para comer à noite e se acalme apetite, mas dentro da estrutura de seu KBZHU e 2-3 horas antes de dormir, e não se sente com olhos famintos na frente de uma tigela de vegetais salada.
Se você se sentir desconfortável, você se libertará. Falha 100%. Procure alimentos que sejam confortáveis só para você!
A chave para o sucesso na perda de peso é um pequeno déficit calórico, uma dieta balanceada e confortável.
🍒 Quem está começando a contar calorias e BJU já tem muita dificuldade de se acostumar com a pesagem constante dos alimentos, com cálculos. É difícil entender tudo. E quanto mais difícil e incompreensível o processo, menores são as chances de uma pessoa continuar e alcançar o sucesso.
Fale sobre a conformidade com a densidade energética dos alimentos (esta é a quantidade de energia em calorias contida na gravidade específica dos alimentos. Quanto maior a densidade, maior o número de calorias por porção), sobre a composição bioquímica dos alimentos, levando em consideração o índice glicêmico (embora seja importante para em geral, apenas para diabéticos) e assim por diante, quando descobri o KBZHU, aprendi a contar o KBZHU e me aprofundei em todos os princípios de cálculo do KBZHU. Quando você já aborda conscientemente a escolha dos alimentos, quando você mesmo entende que deseja uma abordagem mais sistemática, correta em todos os sentidos da palavra, na escolha dos produtos e na composição da dieta alimentar.
Nos primeiros passos, a complicação do processo apenas alienará as pessoas e talvez elas nunca dêem o primeiro passo para um novo eu, para uma vida melhor, ativa e saudável.
A propósito, eu nunca especialmente não foquei na densidade dos alimentos, pois acredito que uma alimentação balanceada segundo a BJU é confortável pra mim a dieta (sem fome entre as refeições) já leva automaticamente em conta a densidade produtos. Por outro lado, não funcionará fazer uma dieta confortável e sem fome se abordagem racional das refeições. Além disso, nunca fui orientado pelo IG, pela combinação de produtos.
Qualquer mudança leva tempo, requer compreensão do processo, adaptação às novas condições.
E com o tempo, cada um descobrirá por si mesmo - se ele precisa expandir seus horizontes, monitorar mais cuidadosamente e mais profundamente sua dieta, observando todo tipo de recomendações, ou basta que ele equilibre a dieta e controle o conteúdo calórico dos alimentos para não comer demais.
E vou destacar o principal, que na minha opinião já vai levar ao resultado:
- déficit calórico + dieta balanceada,
- abordagem racional para tudo,
- comida confortável e saborosa para você e um regime confortável,
- moderação, moderação e novamente moderação sem ir a extremos.
Já expressei tudo o que queria dizer sobre este assunto e até agora não tenho nada a acrescentar. E a escolha é sempre sua.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!