🍒28.03.2021.
Bom dia e ótimo humor!
No dia 27 de março, tivemos mais uma pesagem de controle conjunto com os leitores. Eu li todos os seus comentários em artigos com controle de peso. Todo mundo que tem um fio de prumo é ótimo!
E se alguém vale o peso - não desanime e verifique novamente:
- recalcule sua taxa e déficit de acordo com seus parâmetros atuais.
- veja se você conta corretamente o conteúdo calórico dos pratos, se você confia nos dados KBZhU das embalagens de alimentos ou confia nos contadores (e você não deve confiar nos contadores 100%). Eu destaquei erros frequentes ao usar contadores de calorias em um artigo separado, que está vinculado a um lembrete),
- você come demais, você tem um desaparecido - responda honestamente a si mesmo a esta pergunta,
- gostam de salgados, não beba água normal - o peso vai mostrar um ponto positivo devido à retenção de líquidos no corpo.
- e se você chegar à conclusão de que está fazendo tudo certo, há um déficit calórico, mas o peso vale a pena - então você pode falar sobre o fato de que um platô chegou, o que é inevitável se você já deixou cair uma quantidade significativa (para o seu corpo) de excesso peso.
E para quem quer emagrecer de forma deliciosa, confortável, sem fome, assim como fazemos com o leitor regular, deixarei uma breve informação sobre como emagrecer contando calorias e BJU.
Foi a contagem de calorias que ajudou a mim e a muitos leitores a perder peso.
Informações mais detalhadas estão nos artigos que você encontrará no final, no lembrete.
Como exemplo de dieta para cálculo de KBZHU, mostrarei meu cardápio. Deixe-me lembrá-lo de que agora estou no processo de aumentar minha ingestão de calorias para o normal e manter o peso.
⛔ Estou citando meu cardápio apenas como exemplo de nutrição baseada na contagem de KBZhU, já que a taxa calórica é individual e cada um de nós tem a sua própria, assim como o déficit calórico.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Meu café da manhã hoje consistiu em dois ovos e queijo Adyghe frito (100 g). Para ficar mais fresco, acrescentei 35 g de folhas de alface.
Ovos fritos e queijo com 2 g de óleo em spray.
Descobriu-se café da manhã para 470 kcal.
Depois do café da manhã, não nos arrastamos e fomos ao centro de jardinagem comprar terras, vasos, fertilizantes. Preciso transplantar minhas mudas - vou plantar tomates na varanda, se você se lembra. Sim, algumas flores precisam ser transplantadas. Hoje decidi começar a transplantar as plantas.
Quanto mais cedo fizermos todo o trabalho, mais tempo sobrará para o descanso.
Caminhamos um pouco e na volta paramos no mercado de verduras e na piscicultura. Por fim, comprei caviar de carpa, senão fazia muito tempo que não comia.
Depois dos aromas que fui atacado na piscicultura, dos aromas muito agradáveis a peixe fumado, resolvi fazer um lanche com uma banana (100 g) - 90 kcal.
Foi preciso interromper a vontade obsessiva de comer um quilo de peixe defumado, que, aliás, não compramos, porque eu já tinha salgado o peixe e logo terei peixe salgado da minha salga.
Em casa, comecei imediatamente a transplantar flores e só então almocei. Por muito tempo não pensei o que fazer para o almoço - fervia bolinhos. Às vezes você não quer se incomodar, mas apenas tire os bolinhos do freezer e cozinhe-os.
Minha porção de bolinhos (170 g) com creme de leite (40 g) saiu 455 kcal.
E depois do almoço com o chá comi 20 g de chocolate - 110 kcal.
Para o jantar preparei uma salada, pela qual me apaixonei recentemente (aparentemente porque havia uma oferta especial de atum na loja🤣). E a salada, como você já entendeu, com atum (100 g), pepino (100 g), folhas de salada (30 g), sementes de gergelim (5 g) e polvilhada com vários zips de azeite de oliva de um borrifador (literalmente 1 g). A salada foi acompanhada por uma fatia de pão integral (20 g).
O jantar saiu em 305 kcal.
Depois do jantar tomei chá com marshmallows (30 g) - 115 kcal.
O conteúdo calórico do meu dia era de 1540 kcal.
B - 88, F - 81, U - 102.
Como voce passou seu fim de semana? Caminhando e curtindo o sol? Ou talvez alguém estivesse carregando nos finais de semana?
A propósito, sobre o download. Sem dúvida, o corpo precisa de carga, pois ajuda a não se acostumar com um déficit calórico prolongado, deixa claro para o corpo que uma pequena restrição não é permanente e não deve se acostumar com ela.
Porém, na fase ativa de emagrecimento, você não deve se deixar levar pelo carregamento e fazê-lo todas as semanas. Duas vezes por mês é o suficiente.
E ninguém cancelou a moderação durante o dia da inicialização. Você precisa entender que se você observou um déficit durante toda a semana na esperança de perder peso, e nos fins de semana você arrumou uma carga para si mesmo e comeu tanto que riscaram todo o déficit semanal e até passaram uma média de uma semana - então o resultado na balança não pode ser esperado Vale a pena.
A moderação é importante em tudo e a vontade de perder peso e o bom senso devem ser a rolha.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
Receita de vídeo para o peito mais macio em iogurte sob uma crosta de queijo, bem como uma receita de vídeo para um pãozinho de requeijão:
📌Berço para iniciantes perder peso- os principais pontos com os quais você deve iniciar sua jornada.
❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Como calcular o conteúdo calórico de um prato cozido.
🔥 Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
Erros graves ao usar o contador de calorias.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.