🍒22.03.2021.
Bem vindo ao meu canal! Tudo aqui é uma perda de peso saborosa e confortável!
E quero começar hoje com informações sobre como perder peso contando calorias.
Foi a contagem de calorias depois de muitos anos de luta malsucedida contra o excesso de peso que me ajudou a vencer:
Não me lembro quantas vezes falei sobre os benefícios de um pequeno déficit calórico e os perigos da subnotificação prolongada da ingestão de calorias.
Em suma, um pequeno déficit calórico é:
- falta de fome, a capacidade de comer normalmente e devagar, mas com segurança emagrecer, adquirindo novos hábitos alimentares que se tornarão a base para sua manutenção de peso futura e um novo estilo de vida,
- sem interrupções, já que não há fome, nem comida insípida, e você pode adicionar qualquer guloseima saborosa ao seu KBZHU diário.
- dieta balanceada, não desprovido de uma grande quantidade de nutrientes necessários para o corpo,
- uma quantidade de energia suficiente para não colocar o corpo no estresse selvagem, no qual ele começará a desacelerar todos os processos para sobreviver. E o que acontece quando o corpo entra em hibernação sob estresse - muito já foi dito. E o perigo mais importante para quem quer perder peso o mais rápido possível - o peso aumentará mesmo nas suas 1000-1200 kcal favoritas e "com o cheiro da comida" começará a ganhar peso. Não estou nem falando de problemas de saúde.
E com a quantidade de informações que agora estão disponíveis sobre como perder peso contando calorias, a mesma coisa ainda se repete:
Parece que estou falando com uma parede, uma parede impenetrável.
E, de fato, há muitos desses comentários. Se você não se preocupa com a sua saúde e acha que as consequências de reduzir a ingestão de calorias irão ignorá-lo - você está certo. Essa é a sua vida, mas eu, da minha parte, fiz de tudo para mostrar e dizer a que pode levar a ingestão de baixas calorias.
Eu mesmo subestimei o conteúdo calórico da dieta e sei do que estou falando. Levei muito tempo para sair e ainda balançar meu metabolismo.
Sentar-se em uma ingestão de baixa caloria é a mesma dieta dura, a única diferença é que você sabe quantas calorias seu alimento contém. Se você tolerar essa dieta, perderá peso - voltará à sua dieta normal, pois é improvável que haja uma mudança nos hábitos alimentares em um curto espaço de tempo. Ao contrário, durante a dieta, você só sonhará com as guloseimas deliciosas que comerá ao perder peso.
Para onde tudo isso vai levar? Sim, como de costume - para ganhar excesso de peso novamente e para o próximo tijolo quebrado na base da nossa saúde.
Quanto ao BZHU. Se o autor, citado como exemplo, comenta que é importante observar a BJU e uma alimentação balanceada - vale a pena pense no fato de que, com um grande déficit calórico, proteínas, gorduras e carboidratos também entrarão no corpo com uma enorme déficit. Afinal, o conteúdo calórico da dieta consiste em BZHU: em 1 grama de proteínas e carboidratos, 4 kcal, e em 1 g de gordura, 9 kcal. E quanto menor o conteúdo calórico da dieta, menos nutrientes e nutrientes essenciais o corpo obtém.
Mas como gosto de dizer - a escolha é sua.
E por tradição, vou mostrar meu menu no cálculo do KBZHU.
“Estou citando meu cardápio apenas como exemplo de nutrição baseada na contagem de KBZhU, já que a taxa calórica é individual e cada um de nós tem a sua própria, assim como o déficit calórico.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Khachapuri preguiçoso para o café da manhã hoje acabou por ser 420 kcal - são: 80 g de requeijão, 20 g de farinha, 1 ovo, 50 g de mussarela.
Para o lanche, cortei rapidamente uma salada do pedaço restante de peito de frango assado (130 g), pepino e alface (100 g), que foi temperado com 40 g de creme de leite 15%.
Também bebi chá com limão e uma colher de açúcar (5 g).
Acabou por ser um lanche para 255 kcal.
Hoje estou resfriada, não quero fazer nada. Eu me convenço a beber mais chá com limão, e sem uma colher de açúcar não bebo esse chá. Vou tentar novamente com sahzam.
Para o almoço, terminei o caldo de galinha (350 g) com 50 g de macarrão TSP fervido - 240 kcal.
Hoje eu tive que preparar o jantar para todos. Força e desejo bastaram apenas para uma caçarola com batata e peito de frango, além de uma torta de iogurte. O forno fez a maior parte do trabalho para mim. É para economizar meu tempo que adoro cozinhar no forno.
Enquanto cozinhava, comi 15 g de pinhões - 100 kcal.
Jantar - caçarola de batata com peito de frango (300 g) e pepino (100 g) - 365 kcal.
E à noite, 3 horas antes de dormir, comi uma torta de iogurte (200 g) com chá - 210 kcal.
Desta vez coloquei muitas peras em uma torta de iogurte e me arrependi. Uma grande quantidade de pêra adicionava bastante umidade à massa e não resultou bem um suflê, mas mais perto da caçarola. Saboroso, mas a consistência não é a mesma. Como se costuma dizer - para as donas de casa em uma nota.
O resultado do meu dia é 1595 kcal. B - 140, F - 63, U - 106.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
E quem vai subestimar a ingestão de calorias - vai morrer de fome, se soltar e sofrer com um prato vazio, como Busyandra com uma tigela vazia:
Lembrete.
Receita em vídeo de torta de suflê de iogurte com pêra e receita em vídeo de caçarola de batata com carne picada:
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❗Catálogolinks para receitas.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.