🍒22.03.2021.
Bom dia e delicioso emagrecimento!
Depois de muitas tentativas malsucedidas de perder peso, comecei a controlar minha dieta contando KBZHU (calorias, proteínas, gorduras e carboidratos):
Muitas vezes ouço e leio a opinião de que contar calorias não funciona, que não adianta contar KBZhU, porque em casa é impossível calcular com precisão.
Concordo plenamente com o fato de que em casa é impossível exatamente calcular o conteúdo calórico dos alimentos.
E também sei o que foi confirmado por muitos estudos - apenas reduzir a ingestão de calorias o ajudará a perder peso.
Não é mais necessário provar que uma diminuição na ingestão calórica leva à perda de peso.
Portanto, quando ouço dizer que é inútil tentar emagrecer contando calorias, acho que essa é mais uma desculpa que uma pessoa descobriu por si mesma para não fazer nada. Afinal, ele, na verdade, não quer perder peso (a pessoa fica satisfeita com a vida), mas sim a opinião dos outros faz você procurar desculpas para que haja algo para apelar em resposta a outra dica de sua integridade e conselho sobre perdendo peso.
Se você não fizer nada e procurar desculpas, definitivamente não perderá peso.
E se você pelo menos tentar controlar a nutrição da coruja e pelo menos monitorar aproximadamente o conteúdo calórico dos alimentos, os resultados certamente serão.
Sim, não sem nuances. Por exemplo, quanto mais excesso de peso, mais fácil é se livrar dele, mesmo com um cálculo aproximado de calorias. E quanto menos você precisa perder peso, mais rigoroso é o cálculo.
Já disse aos leitores regulares, quando comunicamos nos comentários de outro artigo, que meu marido também decidiu perder algum peso depois do inverno, no qual comia ativamente seus pãezinhos favoritos. Gosto de doces e todos nós sabemos que os pastéis e sobremesas diversas são pratos muito calóricos.
Calculei a ingestão de calorias para meu marido e tirei 15% disso. Instalei sua deficiência de KBZHU no balcão e calculei aproximadamente a dieta.
Por que aproximadamente? Porque o patrão do marido dá almoços aos empregados. E toda vez que conto o conteúdo calórico do almoço, aproximadamente
Começamos no início de março. E não de maneira imediatamente severa, mas gradativa, levando em consideração o dia 8 de março e os feriados, em que lanches e bebidas eram permitidos.
E mesmo com um cálculo aproximado de calorias, sem restrição de produtos (na dieta do marido há até seus pães e doces preferidos, mas inscritos no KBZhU diário), o resultado é excelente. Desde o início de março, já demorou 5 quilos.
Então, nas fileiras dos envolvidos na verificação de peso conjunta chegou. Agora, minha esposa também apresentará um relatório sobre o andamento do processo. Ele não quer desperdiçar muito, pelo menos mais 5 kg.
Você se lembra que nesta sexta-feira, 26 de março, faremos uma verificação conjunta de peso?
Mais uma vez, já recebi o resultado:
- em um cálculo aproximado do conteúdo calórico da dieta,
- sem limitação de produtos,
- somente ao observar o KBZHU diário,
- com carregamento quase todo fim de semana.
A contagem de calorias não funciona apenas para quem não faz nada.
By the way, sobre os dias de carregamento. Apenas domingo foi o nosso dia de carregamento.
Como agora estou aumentando o conteúdo calórico da dieta e ainda não atingi minha norma, a carga também não me fará mal.
Por que a carga é necessária em um déficit calórico? Vou te contar no final do artigo, mas agora vou te mostrar um exemplo do nosso download.
⛔ Estou citando meu cardápio apenas como exemplo de nutrição baseada na contagem de KBZhU, já que a taxa calórica é individual e cada um de nós tem a sua própria, assim como o déficit calórico.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
No café da manhã, comi sanduíches de pão integral (60 g) com pasta de peixe (60 g).
O café da manhã saiu farto e só para 340 kcal.
Fiz um lanche com meia pêra (dividimos uma grande pêra ao meio com meu marido) - acabou que 75 kcal.
E para o almoço uma pizza caseira com uma massa fina de fermento. A escolha recaiu no Pepperoni, então vamos ter uma pizza de Pepperoni.
Meu almoço são 4 fatias de pizza caseira. De acordo com estimativas aproximadas, o almoço acabou por ser 1000 kcal.
E para o jantar havia uma salada (300 g) e uma fatia de pão (30 g) - 330 kcal.
Eu realmente gostava desta salada antes - ela é picante e rica em sabor. Muitas pessoas, ao ouvirem a composição da salada, dizem que se trata de um vinagrete com maionese. Mas, na verdade, o sabor da salada está longe do vinagrete, embora a composição seja muito semelhante.
No original, os vegetais cozidos são necessários para a salada: beterraba e batata, além da carne cozida, que pode ser substituída, se desejado, por linguiça ou peito cozido. Você vai precisar de pepinos em conserva, ervilhas em lata, uma quantidade generosa de alho, pimenta-do-reino e sal a gosto. Além disso, um pouco de vinagre é adicionado. Tudo a olho e a gosto. Todas as especiarias são adicionadas imediatamente para que a salada seja infundida.
Esta salada sempre foi temperada com maionese. Mas com o molho de mostarda e iogurte fica bem gostoso.
1745 kcal - o resultado do meu dia. Minha norma calórica, pela qual me esforço e desejo balançar o corpo, é 1700 kcal.
E mais uma vez sobre por que você precisa gastar seus dias de carga com um déficit calórico.
Com um déficit calórico de longo prazo, é alta a probabilidade de que nosso corpo se adapte ao déficit, estando sob estresse prolongado. De fato, em um déficit calórico (mesmo pequeno), o corpo não recebe parte da energia de que necessita e é forçado a retirá-la das reservas.
Tendo se adaptado a um déficit calórico, desacelerando alguns dos processos que considera desnecessários nessas condições (incluindo o metabolismo), nosso corpo irá parar de extrair energia das reservas. Conseqüentemente, o excesso de peso deixará de desaparecer.
Para evitar tal cenário, eles passam dias de carregamento (não deve ser confundido com Tempodias de envio). Grosso modo, isso é feito para bombear o corpo para que ele entenda que o déficit não é para sempre e muitas vezes há uma festa.
Além disso, nesses dias, você pode se permitir um prato que em dias normais não cabe no KBZHU e está longe do conceito de alimentação adequada. Às vezes, para não se soltar, você pode se permitir ser prejudicial.
Não se esqueça de que, mesmo durante o carregamento - tudo é bom com moderação. E o mais importante, no dia seguinte, volte à sua dieta normal, observe o KBZHU e faça uma dieta balanceada.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.