Saudações! Aqui temos o prazer de todos os que querem perder peso.
Sim - perda delicioso e satisfazendo peso!
Toda a bondade e compreensão.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento56kg.
Você sabe, eu tenho notado por conta própria, que não esperar pela sua verificação de pesagem, que são realizadas às sextas-feiras. Recentemente, eu peso só para dar-lhe um relatório.
Na verdade, não é tão importante para mim de peso, embora não seja um pouco agora - 76,3 kg para a última pesagem. Mas com o crescimento - 172 cm Eu tinha um índice de massa corporal normal (IMC).
1.300 kcal para mim agora tão confortável que eu não tinha vontade de perder peso e leva gradualmente na máquina. E logo eu já não precisa.
Você muitas vezes perguntam sobre como o peso que querem perder peso. E eu não posso responder a essa pergunta, porque eu não sei. Há peso extra e nós deve se livrar deles e sei que eles vão com os tempos. Acabar meu peso será aquela que eu me sentiria em 100%.
Quando me mudei para uma dieta adequada e um déficit calórico, nós imediatamente sabia por experiência própria que, se você deseja realizar para o dia inteiro em seus pés e não constantemente pensar em comida, você deve comer o pequeno-almoço. E não apenas chá com um pedaço de alguma coisa, e bem café da manhã.
Costumo pequeno-almoço - um dos mais refeições de alto teor calórico.
E hoje eu tenho um pequeno-almoço rico.
Para os ovos de pequeno-almoço de dois pão ovo amaranto (10 g), rosa salmão com sal (60 g) e bolos de coalhada com marmelo (eu pesava 135 g, eventualmente, apenas um comeu - 70 g, superestimou sua força).
Eu tenho pequeno-almoço no 410 kcal.
Bolo comido no trabalho, pequeno-almoço mais tarde com chá verde.
O trabalho foi prognatismo. Mais uma vez eu comecei a tempestade, e eu já não tenho tempo para tudo. Mas por que eu cessaram, como tem tempo, mas não tão relaxado como as duas últimas semanas.
No snack tenho 200 gramas de manga - 135 kcal.
Para almoço I tinha uma sopa de frango (350 g), a que adicionado a massa cozida a partir de trigo duro (50 g) e a carne de frango perna (50 g). Bem, quando há uma sopa fabricado ontem, apenas aquecido e comer.
I se jantar no 270 kcal.
Com uma pequena refeição calórica que pode bem proporcionar Percus coalhada queques com Ava (130 g), e chá verde.
lanche 185 kcal.
No jantar - salmão, cozido num forno sob queijo fundido (150 g como um produto acabado) e alguns legumes (total de 120 g).
Descobriu-se para jantar 255 kcal.
Durante todo o dia eu vim em 1255 kcal.
No dia 2 litros de água para beber. E chá verde - um companheiro constante da mina, quando estou trabalhando no computador, eu não posso viver sem ele. Não estou sequer percebem tão cedo quanto beber chá preto e até açúcar.
E no nosso quintal já está vestido árvore de Natal! Diretamente na frente de nossas janelas, vale a pena a beleza, todas as luzes - a beleza!
As crianças dela não partem - que alegria, sim, e não só para as crianças.
Este é o nosso primeiro Ano Novo é no apartamento no novo local. Eu nem sequer pensar que há tão pronto para a festa.
E você nas casas pátio decorar uma árvore de Natal?
Napominalochka.
biscoitos com sabor de chocolate e bolo de chocolate doce - dois receita de vídeo para você hoje em napominalochke:
Excelente saudável e delicioso café da manhã:
panquecas, pizza - diversão para toda a família, e as crianças vão adorar,
suave cheesecakes zapechnye,
PP samsa,
bolo de queijo,
ovos mexidos com queijo no pão pita.
Delicioso e chakhokhbili PP perfumada pode ser encontrada aqui.
Delicada sopa de abóbora-queijo, que recentemente se tornou o meu favorito, você vai encontrar aqui.
frango palheiros com queijo - aqui.
Quero lembrar meus artigos "Romancing the food", em que tentei descrever a sua maneira de perda de peso: início, um déficit calórico, planalto.
A informação básica para iniciantes que não sabem por onde começar, eu coletei aqui.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!