🍒12.03.2021.
Saudações! Desejo a todos um bom dia e ótimo humor!
Por que desisti de fazer dieta? Porque eles trouxeram apenas resultados fugazes. Depois de terminar outra dieta, voltei à minha dieta normal, ganhando peso novamente. A compreensão do principal veio não faz muito tempo: para perder peso e manter a harmonia, é necessário chegar a uma dieta que, possivelmente, sustente toda a vida. Jejuar dietas e nos limitar a uma variedade de alimentos ao longo de nossas vidas dificilmente está ao alcance de muitos de nós.
Para mim, a salvação foi o controle da nutrição com o auxílio da contagem de calorias e da BJU, na qual, tendo estabelecido um déficit calórico mínimo, é possível confortavelmente, saborear, emagrecer sem interrupções. Sim, não rápido, mas sem prejudicar a saúde. Ao mesmo tempo, os hábitos alimentares mudam, o que no futuro facilita a manutenção do resultado.
Algo que todos os meus leitores estão modestamente silenciosos e, exceto Elena, ninguém lembrou sobre a verificação de peso conjunta. Aparentemente, a travessura em 8 de março foi boa? E você continua brincando de safadinha com panquecas durante a semana do entrudo?
Se relaxarmos muito, não alcançaremos grandes resultados. Já sabemos - está tudo bem, mas com moderação! Portanto, ninguém cancelou o controle de peso!
Minha verificação de peso mostrou que tudo está estável e isso é ótimo:
Hoje não vou contar em detalhes como a contagem de calorias e o KBZhU são bons. Espero que os resultados dos leitores sejam uma excelente prova de que a contagem de calorias é uma das os melhores métodos de emagrecer, emagrecer confortavelmente e sem prejudicar a saúde (a menos, claro, fazer tudo razoável!). Meninas e meninos não te decepcionam! 😉
Vou deixar um breve histórico sobre perda de peso na contagem de calorias e dar meu cardápio do dia como exemplo.
“Estou citando meu cardápio apenas como exemplo de nutrição baseada na contagem de KBZHU, já que o valor calórico é individual e cada um de nós tem o seu, assim como o déficit calórico.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Hoje meu café da manhã é delicioso, farto e, quanto a mim, muito bonito: 190 g de cheesecakes e 25 g de geléia de framboesa - 420 kcal.
E, claro, chá verde.
Vou deixar um link para a receita de cheesecakes no final do artigo, em um lembrete.
Para um lanche, 140 g de iogurte (iogurte normal sem aditivos) e 170 g de peras - 175 kcal
No almoço, comi uma tigela de sopa (450 g) e pão integral (30 g) com caviar de abóbora (40 g).
Saiu para almoçar em 410 kcal.
E à noite uma salada de vegetais (150 g de vegetais), temperada com óleo de girassol aromático (5 g) e costeletas de porco picadas / peito de frango (150). Saiu em 370 kcal.
Economizei algumas calorias para experimentar o bolo de iogurte que fiz antes do jantar hoje. Deve-se tomar nota da noite de sexta-feira com algo saboroso e com poucas calorias. Aliás, o bolo de iogurte (ou melhor, um suflê, não sei como chamá-lo) ficou macio, arejado e de baixo teor calórico, o que é muito importante para emagrecer os gulosos. Com certeza vou compartilhar a receita com você em breve.
Saiu uma fatia de torta de iogurte com pêra (150 g) 180 kcal.
O resultado do meu dia: K - 1555, B - 100, F - 70, U - 131. A taxa de água foi bebida.
Vamos enfrentá-lo, quais são os resultados da verificação de peso ao final de duas semanas? Faremos um "desconto" nas férias e no entrudo😉.
Lembrete.
Receita de vídeo para pães falsos e receita de vídeo para bolo de aveia de baixa caloria:
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A receita dos cheesecakes perfeitos.
Acabei de compartilhar minha experiência de perder peso, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.