🍒10.03.2021.
Bom dia para vocês e bom humor!
Se você está fazendo dieta - com fome, raiva e infelicidade - desista. Você pode emagrecer de uma maneira completamente diferente, não da maneira que estamos acostumados.
Dieta - essa palavra tornou-se odiosa para mim, mas me acompanhava constantemente. Sempre fiz dieta e pensei que quanto mais dura for a dieta, quanto mais fome eu tiver, melhor e mais rápido será o resultado.
E assim foi - o resultado foi mais rápido e melhor.
Mas o peso também voltou rapidamente após essas dietas.
Agora eu entendo que perder peso rapidamente não significa bem. Isso é ruim para a saúde e para a boa aparência.
Deve-se entender que, voltando após uma dieta à dieta anterior, fechamos o círculo do qual não podemos escapar e voltamos a ganhar peso.
Portanto, precisamos dessa nutrição, à qual sempre podemos aderir para manter um peso normal, e claramente não se trata de várias dietas de fome.
É preciso mudar seu estilo de vida, mudar seus hábitos alimentares, aprender a controlar sua alimentação. Quando você entende isso, tudo se encaixa.
Mudar meu estilo de vida, aprender a controlar os alimentos, a contagem de calorias me ajudou.
Graças ao controle da nutrição com o auxílio da contagem de calorias, perdi peso sem passar fome, comendo deliciosamente e com calma mantendo o resultado alcançado.
Darei meu cardápio como exemplo de dieta no cálculo de KBZHU.
“Estou citando meu cardápio apenas como exemplo de nutrição baseada na contagem de KBZHU, já que o valor calórico é individual e cada um de nós tem o seu, assim como o déficit calórico.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
O café da manhã hoje me deixa feliz. Finalmente comprei o queijo Adyghe!
Queijo frito Adyghe (80 g) em dois zips (de um borrifador) e um frango ovo, pão seco em uma torradeira (25 g) e adicionado um tomate (100 g) e folhas a todas essas delícias salada.
Meu café da manhã saiu em 420 kcal.
Nuggets foram deixados após o jantar de ontem. Eu andei em volta deles, andei e decidi que iria buscá-los hoje para um lanche! Ficou muito bom - gostei. Com certeza vou cozinhar mais e mais.
Lanche - 120 g de pepitas, 30 g de ketchup e algumas folhas de alface. Total - 220 kcal.
Para o almoço, bulgur fervido (150 g) e 200 g de peito de peru cozido em molho de tomate coalhado e um pouco de gengibre em conserva. Almoço - 320 kcal.
Eu cozinhei o peru e o bulgur ontem, junto com os nuggets - o suficiente para amanhã.
E quem pensa que é preciso “estar todos os dias ao fogão para perder peso” (citação é quase uma palavra de comentários de várias pessoas) - que pense assim, à procura de desculpas.
Para que algo funcione, você precisa pelo menos levantar um dedo. E você não precisa cozinhar 3 vezes ao dia - você precisa aprender a planejar seu menu e seu tempo livre.
É por isso que estamos acostumados a procurar desculpas para não fazer nada, ao invés de oportunidades para fazer?
E à noite, por algum motivo, eu realmente queria um khachapuri preguiçoso. Quem disse que você só pode comer no café da manhã?
Por ganância, ela aparentemente preparou khachapuri nas seguintes proporções: 140 g de queijo cottage, um ovo, 50 g de queijo e 27 g de farinha de arroz integral.
Meu khachapuri acabou sendo 550 kcal.
Imediatamente não comi o khachapuri, claro, deixei um pouco para depois lanchar com café com leite (50 g) - 30 kcal.
Oh, como é delicioso - café com leite e uma fatia de khachapuri preguiçoso.
Graças ao khachapuri, hoje ganhei muita proteína e bastante gordura.
Meu dia acabou sendo 1540 kcal. B - 134, F - 62, U - 101.
Mais uma vez, quero lembrar que com a ajuda do déficit calórico sempre haverá regime de beber (pelo menos 2 litros de água potável por dia, não chás, sucos e outras bebidas) e educação física viável.
E também não se esqueça da sua aparência e ajude a nossa pele a apertar, cuide disso ativamente desde o início da perda de peso (principalmente se você está emagrecendo com muito peso). A pele tende a apertar (embora nem todo mundo saiba disso, a julgar pelos comentários) - então ajude-a.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
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Receita para uma torta de repolho muito preguiçosa.
Acabei de compartilhar minha experiência de perder peso, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.