🍒05.03.2021.
Tenha um bom dia! Deliciosa e confortável perda de peso para quem vai em harmonia!
Qual é a diferença entre fazer dieta e perder peso com um déficit calórico?
Existem muitas diferenças, se você entender que a perda de peso na contagem / déficit calórico deve ser com um pequeno déficit - isso é de 10-15%. É com um pequeno déficit que o processo de emagrecimento ocorre de forma lenta, confortável, sem fome e sem colapsos, e também sem agredir o organismo.
Se a sua dieta for de 1000-1200 kcal, se a dieta for subestimada em 25% ou mais, isso significa que você está perdendo peso com uma dieta!
A dieta é uma medida temporária projetada para um período de tempo estritamente definido e o mais rápido possível para atingir a meta. Não se pode fazer dieta o tempo todo, pois uma deficiência de nutrientes, vitaminas, minerais vai levar a um agravamento da saúde, bem como do estado da pele, dos cabelos, das unhas!
Restrições severas constantes levarão a uma desaceleração em todos os processos do corpo e ao surgimento de um "efeito platô". Como resultado, não temos uma figura esguia, mas alguns problemas, quando mesmo "pelo cheiro de comida" vemos um ponto positivo na balança.
Para controlar o peso, você precisa de bons hábitos, a transição para uma alimentação balanceada.
Foi graças à contagem de calorias e à BJU que mudei os meus hábitos alimentares, estilo de vida e aprendi a controlar a alimentação, percebi os meus erros na alimentação. Tudo isso me ajudou a perder peso e a manter o resultado.
Por tradição, como exemplo de dieta para cálculo de KBZHU, mostrarei meu cardápio.
⛔Deve ser entendido que a taxa de calorias é individual e depende de muitos fatores.
Dou meu cardápio apenas como exemplo de alimento na contagem de KBZHU.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Sanduíches de pequeno-almoço em pão integral (65 g) com requeijão (35 g) e truta salgada caseira (80 g).
Café da Manhã para 425 kcal.
Então nosso peixe acabou. 13 dias se passaram desde a salga. Quase 2 semanas e nada de mal aconteceu ao peixe salgado de acordo com a minha receita - não se deteriorou e nem deu os primeiros sinais. Vou deixar um link para a receita no final do artigo.
Para o lanche de hoje queria café com leite (50 g) e 50 g de queijo.
Ocorrido 215 kcal.
A propósito, sobre o café. Agora gosto de um pouco de creme no meu café. E a quantidade de espuma que está na foto acabou quando bati um drink pronto com um cappucinador. Não esquentei o leite separadamente para espumar. Eu derramei água fervente sobre o café, acrescentei leite e bati com uma máquina de cappuccino. A informação pode ser útil para alguém😉.
Para o almoço, uma sopa de peixe com batata, que cozinhei na cauda e nas sobras que sobraram depois de salgar o peixe.
450 g de sopa e 30 g de pão integral acabou sendo 230 kcal.
Para o jantar eu queria uma omelete / ovos mexidos de 2 ovos com presunto (90 g) e queijo (25 g, tenho mussarela). E um tomate para o frescor.
Conteúdo calórico do jantar 440 kcal.
Mas ainda tenho calorias de graça, o que significa que 2 horas antes de dormir posso comer uma banana, que acena com tanta fragrância quando você passa por ela na cozinha.
Faz muito tempo que não como bananas, como são deliciosas, descobri. Vale a pena não comer um produto por muito tempo e seu sabor se abre de uma nova maneira.
120 g de banana - 110 kcal.
Durante o dia, confesso, subiu um desaparecido na forma de 3 cubos de chocolate, mas lembrei-me deles e anotei - 110 kcal.
E acabou sendo um dia para mim em 1540. B - 89, F - 80, U - 104.
Para ajudar no regime de bebida e educação física.
Parece-me que Busyandra começou a suspeitar de nós. Ela adivinhou que tinha menos comida. Aqui estão suas tigelas de guarda. Será que ela pensa que estamos comendo? 😂
Delicioso e confortável emagrecimento a todos e tenham um ótimo final de semana!
🍒E também lembrei que queríamos mostrar as colagens de "antes" e "depois" até 8 de março. Você está pronto para fazer isso amanhã nos comentários do artigo, você está pronto?
Lembrete.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.