🍒04.03.2021.
Bom dia e delicioso e confortável emagrecimento!
Graças ao controle nutricional com contagem de calorias e BJU, consegui emagrecer e agora consigo manter meu peso sem abrir mão dos meus alimentos e pratos favoritos.
Se não me engano, então em 15 de março começa a Grande Quaresma. Eu não aderi ao jejum, mas certamente há alguns entre vocês que o fazem.
Não haverá pratos magros no meu cardápio, mas como referência, gostaria de deixar aqui informações sobre alimentos vegetais que contêm proteínas. Pode ser difícil obter proteína suficiente em dias de jejum, mas você pode tentar.
A proteína vegetal é encontrada nos seguintes alimentos (em média em gramas por 100 g de produto):
- soja - 35 g,
- lentilhas - 25 g,
- avelãs - 15 g, castanha de caju - 18 g, amêndoas - 18 g,
- feijão branco - 22 g, feijão vermelho - 21 g,
- quinua - 16 g, grão de bico - 20 g,
- ervilhas verdes - 5 g,
- queijo tofu - 10 g,
- champignon - 4 g, brócolis - 3 g, espinafre - 3 g,
Vou compartilhar meu menu sobre o cálculo de KBZHU como exemplo.
⛔Deve ser entendido que a taxa de calorias é individual e depende de muitos fatores.
Dou meu cardápio apenas como exemplo de alimento na contagem de KBZHU.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Assei as panquecas de queijo cottage ontem à noite e deixei um pouco para mim para o café da manhã esta noite. Mas com as panquecas resolvi fazer quase um bolo. Passei cada panqueca, e são 115 g no total, com ricota de chocolate (40 g no total) e decorada com coco e framboesas.
Ganhei um bolo muito gratificante para 372 kcal B - 19,2, F - 17,6, U - 34,28.
Eu preparei uma colagem para você com uma receita:
Como lanche, tomo um chá e um sanduíche de pão integral (25 g) com requeijão (15 g) e peixe levemente salgado (50 g).
Ocorrido 205 kcal.
Não consigo passar quando tem um peixe salgado esperando por mim na geladeira.
Para o almoço, cozinhei bulgur (130 g) com cavala assada (150 g) e 100 g de tomate.
O conteúdo calórico do almoço era 430 kcal.
E o jantar é 100 g de macarrão TSP fervido, 150 g de cavala assada com cebola e tomate e 100 g de tomate fresco.
Ocorrido 440 kcal.
Eu quero cavala hoje e é isso. Quinta-feira - dia do peixe😉
À noite com o chá comi 20 g de chocolate - 110 kcal.
E no final, o dia foi para 1560 kcal. B - 87, F - 77, U - 121.
BZHU bombado. Acredito que hoje existam poucas proteínas e muitas gorduras.
Este menu permite-me agora manter o peso e não engordar como costumava acontecer depois de fazer dieta.
Mas por que é tão frequente que alguns argumentem que a contagem de calorias não funciona?
Vamos começar dizendo que um déficit calórico não pode deixar de funcionar - é contra as leis da natureza. É aqui que vamos terminar.
Já existem muitos estudos que confirmam que apenas a restrição calórica leva à perda de peso.
Mas por que exatamente você não foi capaz de perder peso com um déficit calórico? Os motivos são individuais e em grande parte consequência dos próprios erros, desatenção, preguiça e frivolidade:
- a contagem incorreta de calorias é o principal motivo: uma ilusão no conteúdo calórico dos produtos, cálculo incorreto do KBZhU de um prato acabado.
- ausência de balança de cozinha e medição das porções "a olho".
- a presença de "negligência", inclusive na qualidade de bebidas diversas,
Tudo isso leva a uma alimentação excessiva e ao invés de um déficit calórico, você obtém um excedente e é bom que o peso valha a pena, e talvez cresça.
Mas existe outra causa comum de falha e interrupção.
Você pode passar fome por 1000-1200 kcal com um peso de 100 ou mais quilos e perder peso em 15-20 quilos em alguns meses. E desistir de tudo, porque cansa de ficar com fome, cansa de contar, de pesar. E é ainda pior quando o corpo para de perder peso com uma ingestão de baixa caloria, porque ele simplesmente quer sobreviver - ele lutará por suas reservas! O peso vale, o conteúdo calórico da dieta é menor do que o necessário para garantir a atividade vital do corpo - a pessoa fica com fome, com raiva. E a contagem de calorias é a culpada por este homem! Ninguém quer se culpar, é muito difícil admitir que você está fazendo algo errado e por isso nada funciona. Nesse caso, contar calorias é uma dieta rígida banal, na qual você conhece o conteúdo calórico da dieta.
E você pode comer saboroso e satisfatório, permitindo-se seus doces favoritos por 1800-2000 kcal, emagrecer pelo mesmo par meses por 7-8 quilogramas com o mesmo peso, mas para ser contente, feliz, confiante e lentamente ir para a coruja metas. E essa pessoa com certeza vai atingir seu objetivo, porque está indo no caminho certo, com um déficit calórico mínimo.
Você sente a diferença: conto calorias e como 1000 kcal e conto calorias e como 1800 kcal com os mesmos parâmetros?
É importante não apenas contar calorias, mas abordar esse processo de forma racional, sem se encurralar.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
Receita em vídeo de uma torta aberta com ovo e cebolinha, bem como uma receita em vídeo de patê de fígado:
📌📌📌 Berçopara iniciantes perder peso - os principais pontos com os quais você deve iniciar sua jornada.
❗❗❗ Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Como calcular o conteúdo calórico de um prato cozido.
👍 TOPcafé da manhã, 👍 TOPlanches,👍 TOP jantares, 👍 TOP jantares.
🔥 Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.