Saudações! Aqui temos o prazer de todos os que querem perder peso.
Seu canal on-line, eu quase passar pelo processo de perda de peso, compartilhar experiências e receitas pratos de baixa caloria. Todas as refeições estão incluídas na minha dieta, e para eles eu me inclino. Saboroso, saudável e sem interrupções.
Um monte de recém-chegados:
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento57kg.
Todo dia eu publicar o menu em que o 1200-1300 kcal. Repito - este é o meu menu que eu faço por mim mesmo. Este é o déficit calórico, que eu apoio.
O déficit é definido pela necessidade diária de calorias que cada um de nós tem a sua própria.
A taxa exigida de calorias calculados pelas fórmulas especialmente desenvolvidos que levam em conta o peso, a altura, a idade e a actividade física.
Cada um de nós tem seus próprios parâmetros e, portanto, sua taxa de calorias. E isto significa que um mínimo de 15% do déficit, que vamos perder peso, cada um de nós é único.
E se você começar a perder peso com 130 kg e sua altura 170+ e pouca atividade física, o conteúdo calórico do meu menu será muito pequeno para você. Você corre o risco de vir para o fato de que o corpo vai entrar em modo de economia de energia, considerando que ele está faminto.
Não seja preguiçoso, conte suas calorias e Nome já definido de seu 15% do déficit.
Você pode usar o meu menu como base, mas adicionar a ele as mais alimentos de alto teor calórico para obter suas calorias. Não prepare-imediatamente inferior KBZHU limite!
Para aqueles que não podem ver a dinâmica de perda de peso, bem como para os fãs para comparar fotos e olhar para eles pessoas diferentes e photoshop - desfrutar, tudo para você:
Eu passar para o menu.
Para o pequeno almoço - dois ovos cozidos e sanduíches de pão integral (30 g) com queijo coalho (20 g) e carpa caviar (30 g).
Pequeno-almoço está ligado 365 kcal.
Deixe-me lembrá-lo que eu bebo cursos de um complexo de vitaminas e ômega-3.
E eu comecei a beber vitamina D. hoje Eu passei na bebida, mas é hora de repetir o curso.
Embora eu sou um pouco doente, mas eu tenho que trabalhar.
Bom para ir a lugar nenhum enquanto for necessário para o negócio. Sente-se a trabalhar no computador.
O prognatismo trabalho - 190 g e 160 g de kiwi tangerina. Snack esquerda na 145 kcal.
E almoço para mim desde ontem, é - apenas para aquecer e desfrutar e sem cozinhar.
Para o almoço, 430 g de queijo sopa - 260 kcal.
Depois do almoço, de volta ao trabalho. I, ao longo do computador 20 g de amendoim, e 20 g de 75% de chocolate escuro.
Liguei o lanche 220 kcal.
Para o jantar, preparado hoje uma salada com fígado de galinha cozidos, pepinos em conserva, cenoura em coreano, cebola frita e alho. Escondido 10% creme.
Salada despeja muito saudável.
Ate 200 g de salada cheia com 20 g de 10% em creme.
Liguei o jantar 240 kcal.
Total para o dia virou 1230 kcal.
A taxa de água limpa até que se transforma para beber chá mais quente e medicina, dissolvido em um copo de água (considerada uma taxa de cura da água? )
Napominalochka.
Hoje para você casserole videoretsept com cranberries secas (você pode adicionar seus cranberries favoritas vez)
e bolo de dar água na boca de chocolate:
Selecção de snacks de Ano Novo - aqui.
A selecção de saladas Natal - aqui.
Receita útil pão integral - aqui.
Sopa de queijo receita que você vai encontrar aqui.
Receita bomba proteína - frango monte de feno com queijo - aqui.
TOP café da manhã, refeições e jantaresNo que já perdeu 57 kg.
Meu cuidado da pele para ajudá-la a apanhar, você vai encontrar aqui. Agora eu ter adicionado a ele a máscara de argila azul, massagem pincel seco, banhos de sal.
❗Dlya aqueles que não sabe por onde começar sua jornada de perda de peso, reuni os destaques - aqui.
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Não poupe os gostos, apoiar-me!
Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!