Por mais de um ano eu executar o meu blog sobre Zen em que eu compartilho sua perda de peso experiência de 57 kg, bem como pratos receitas de baixa caloria, onde a perda de peso.
Constantemente perguntas diferentes e não pode responder a todos de uma vez.
Muitas vezes, as perguntas são repetidas. Dia após dia, defina as mesmas perguntas por pessoas diferentes.
Então eu decidi responder as perguntas feitas com mais frequência por você.
✅1.A questão principal que é interessante para todos - é como perder peso. Isso é apenas - como perder peso. Apesar de cada artigo, na prática, eu estou falando sobre como eu perdi peso e continuar a perder peso.
A resposta é - para gastar mais energia do que consome. Isto irá ajudar-nos a um déficit calórico (energia).
Eu passei por um monte de dietas, fome semana na água sozinho. Tudo isso ajuda a perder peso, sim. Mas! Peso rapidamente voltou, e ainda mais do que era. Toda a vida foi uma luta com excesso de peso, após o que se tornou ainda pior. compotas de gelo e avarias depois deles - companheiros constantes.
Apenas a transição para uma alimentação correcta e 15-20% déficit calórico me deu a oportunidade de perder peso em 57 kg anos e meio. E, claro, mais atividade física do que o habitual. Mesmo caminhada mais longa.
✅2. Como eu sei que a norma?
Esta é geralmente uma brisa. Há fórmula especial de contagem de calorias norma. Inteligentes pessoas todos foram elaborados - apenas usá-lo. Estamos procurando nas "normas contador de calorias da fórmula de Harris-Benedict" Internet Skid seus parâmetros (sexo, altura, peso, idade, atividade física) e a fórmula considera a sua norma. Tudo!
Menos 15 ou 20% do normal - obter déficit calórico diário, que vai lentamente mas certamente perder peso. E o mais importante confortável - delicioso e satisfazendo.
✅3. Como contar calorias?
balanças de cozinha essenciais.
Vai facilitar o cálculo de qualquer aplicativo no telefone - um contador de calorias. Escrevê-lo quantas gramas de produto e comeram, e o próprio aplicativo acredita.
Se você comer a loja de produtos acabados, em seguida, em cada pacote tem produto KBZHU (proteínas calorias, gorduras, hidratos de carbono) por 100 g
Se você preparou o seu multi-peça prato, ele é muito fácil de calcular o conteúdo de calorias por 100g.
Somarmos o conteúdo calórico do produto original, preparar, pesar o prato acabado. Divida a caloria original todo o peso do produto alimentar acabado e multiplique por 100.
✅4. formando imediatamente pergunta - se escala de cozinha necessário?
Sim, é claro. Você vai se surpreender quando você ver quantos erroneamente pesava "a olho". E um dia, esse erro pode lhe dar 150-200 calorias. E agora, não há escassez, como é a norma. O peso não ir embora e você não entender o porquê.
✅5. Se a fazer nos dias de descarga?
Vamos pensar juntos com você, incluindo a lógica. Temos por um longo tempo sentado em um déficit calórico, perda de peso já em 20-30-40 kg. O corpo durante seis meses, um ano recebe menos do que um certo número de calorias (energia) e minerais. Ele precisa de descarga, quando ele já está em falta?
corpo de carregamento precisa em tal caso. Chitmil (uma refeição quando você pode doces favoritos - melhor carboidratos) ou fazer como eu faço - todo o dia (dia do carregamento) não contam calorias e comer o que eu quero (dentro da razão, é claro). Estes dias para dar ao corpo um impulso, não dá para se acostumar com o déficit e ele alegremente dá um peso extra.
✅6. E você pode sentar-se direito por 1200 calorias ou ainda menos e perder peso rapidamente?
Se você não quer ter problemas de saúde (incluindo mulheres) - assim não. Além disso, em tais baixas calorias, em um ponto o corpo simplesmente ligar e desligar a proteção de parte das funções (tais como o parto), e dar a gordura pára - isso é suas reservas estratégicas.
✅7. podemos considerar apenas as calorias e não prestar atenção a BZHU (proteínas, gorduras e hidratos de carbono).
Se você quer comer de forma equilibrada, para obter todos os elementos de traço necessários - equilíbrio BZHU é necessário. Eufemismo de gordura em mulheres com menos de 50 levaria a muitos problemas de saúde (especialmente no feminino), o excesso de carboidratos, bem como o déficit, eles só vão ficar no caminho para perder peso. Bem proteínas - a nossa blocos de construção do nosso corpo, sem eles bem, não como!
Tudo deve ser abordado de forma racional, especialmente quando se trata de nossa saúde.
Perder peso, especialmente com alto peso - é necessário. Mas não devemos esquecer que o processo de perda de peso está a ter lugar em primeiro lugar é razoável e a primeira coisa que precisa mudar - esta é a nossa atitude em relação aos alimentos, formado na cabeça.
Todo o sucesso!
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