🍒25.01.2021.
Bom dia a todos e magreza na comida deliciosa e confortável!
Uma grande variedade de dietas é oferecida a nós agora. E talvez cada um deles leve à harmonia. Mas quão fácil será chegar à harmonia e quanto tempo durará o resultado alcançado?
Você pode escolher qualquer dieta, estabelecer limites estritos, limitar-se a uma variedade de alimentos e perder peso rapidamente. Há, no entanto, um "mas" - ainda não temos que nos soltar e não entrar em apuros com essas restrições estritas.
Ou você pode escolher uma forma diferente - para limitar ligeiramente o conteúdo calórico da dieta, não excluindo muitos produtos úteis, sem restrições especiais, mas dentro da estrutura do KBZhU diário:
Para mim, contar KBZhU e um déficit mínimo de calorias se tornou a melhor forma de perder peso. Graças a esse controle nutricional, me livrei da ilusão de que como pouco e engordo porque tenho hereditariedade, os hormônios são travessos e em geral o osso é largo.
Eu não comia muito, com base na quantidade de comida no prato (agora há visualmente muito mais comida em meus pratos), mas que comida de alto teor calórico costumava ser!
E só consegui entender meu erro quando comecei a contar calorias. E começando a contar calorias, aos poucos fui me acostumando com a nova dieta e mudei meus hábitos alimentares. Agora estou confiante que poderei manter o resultado alcançado, porque minha alimentação mudou, há controle e não há excessos.
Qual caminho para a harmonia escolher depende de você. Mas você também precisa entender que o controle nutricional deve ser sempre, se quisermos manter o resultado, o que significa que você precisa escolher uma dieta que possa seguir por toda a vida.
A título de exemplo de dieta para cálculo do KBZHU, vou mostrar o meu cardápio e falar sobre a rotina diária.
Eles precisam entenderb que a taxa de calorias é individual e depende de muitos fatores.
Cito meu cardápio apenas como exemplo, para mostrar claramente que você pode perder peso e manter o peso de forma confortável e saborosa comendo, e não morrendo de fome com vegetais ou trigo sarraceno.
Para elaborar um cardápio individual para emagrecimento, sempre entre em contato com um especialista.
Muitas vezes me perguntam sobre a rotina diária e é hora de me lembrar disso novamente.
Segunda-feira é um dia difícil. Principalmente depois do fim de semana, parte do qual passou como uma foca.
Eu geralmente tomo café da manhã às 8 horas da manhã.
Nada melhor para o café da manhã do que secar pão na torradeira (80 g), passar com requeijão (20 g) e patê de peixe (55 g).
E eu saí para o café da manhã 385 kcal.
O tempo não está bom. As geadas acabaram, mas o entorpecimento e a neve derretida começaram. Mas você tem que trabalhar, mesmo sob o jugo dos azuis do inverno.
Me convenci a fazer um lanche hoje com vegetais e prometi uma barra de chocolate para o chá. Precisamos buscar compromissos para que seja saudável e saboroso, para nos agradar.
O lanche é geralmente às 11 horas.
Para um lanche, cortei rapidamente 110 g de pepino, 50 g de rabanete, enfiei 35 g de creme de leite 10%, polvilhado com uma cebolinha. E para o chá tomei 20 g de chocolate.
Acabou por ser um lanche para 175 kcal
Sob o chá quente com chocolate, os pensamentos dançaram mais alegremente na minha cabeça e o processo de trabalho foi ajustado. Esses são os milagres que o "hormônio da felicidade" faz para nós.
Na hora do almoço, que tenho às 13 horas, já preparei a maior parte do trabalho urgente e espero que a noite seja mais livre.
No almoço, esquentei o picles e comi até 450 g de sopa com 30 g de creme de leite e 30 g de pão.
Comprei para o almoço 280 kcal.
Depois do almoço, tive que ir à loja. Comprei pequenos produtos: batata, iogurte, ervas, queijo cottage, cogumelos, beterraba, um pouco de presunto. Total menos 1000 rublos. Quanto menos você vai à loja, mais completo é o orçamento familiar. E quando você entra em uma loja, você precisa fazer as duas coisas imediatamente, e de repente eu vi a ação de algo - como não fazer estoque?
Para o jantar, fervi o bulgur e o peito de peru em um molho cremoso. Normalmente eu janto às 17 horas, a essa hora meu marido chega em casa e todos nós nos sentamos para jantar.
E à noite, amassei rapidamente minha massa de coalhada universal favorita e assei biscoitos de coalhada com recheio de framboesa para o chá.
Meu jantar é 120 g de bulgur fervido e 200 g de peito de peru em molho cremoso (peso com molho).
Jantar para 440 kcal.
Uma vez à tarde me distraí e corri para a mercearia, mas preparei o jantar - teria que trabalhar um pouco à noite. Estou ainda melhor assim. Em um dia, tudo na sua cabeça vai caber nas prateleiras, você vai fazer as melhores práticas e, à noite, você junta tudo em uma pilha.
E, de qualquer forma, sento-me diante do computador todas as noites para escrever ou terminar (se tiver sorte e conseguir escrever algo durante o dia) um artigo para você.
Meu descanso começa mais perto de dormir, quando tradicionalmente assistimos a um filme ou série de TV antes de dormir.
E antes de assistir ao filme, tenho apenas a última refeição do dia. Acontece que minha última refeição é de 2 a 2,5 horas antes de dormir.
E hoje eu tomo chá e cheesecake de requeijão com framboesa e mirtilo (90 g) - 210 kcal.
E fiz minha dieta hoje 1490 kcal. B - 83, F - 67, U - 128.
E como descaso, houve uma colher de sopa de iogurte com uma colher de fibra.
Lembre-se de como eu tinha medo de aumentar minha ingestão de calorias em pelo menos 50 kcal. Parece-me que ultrapassei a barreira e lentamente me aproximo da minha norma de 1700 kcal.
Não me esqueço do regime de bebida.
E há quem entre nós ainda acredite que você pode perder peso se não comer depois de 18 horas?
Emagrecimento delicioso, equilibrado e confortável para todos!
Lembrete.
Receita de vídeo para muffins de cenoura e minipizzas na massa de coalhada:
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.