🍒04.02.2021.
Tenha um bom dia!
Desejo a todos que buscam a harmonia o alcançar de forma saborosa e confortável!
Se você, como eu, já se cansou de dietas rígidas com um monte de restrições alimentares, cansado da fome, cansado do fato de que todas as vezes depois dietas o peso está voltando - então vale a pena pensar antes de tudo sobre por que o peso está voltando e porque você tem que perder peso repetidamente, procurar uma nova dieta.
O problema é que estamos procurando uma dieta na qual possamos perder peso rapidamente e, em seguida, retornar alegremente à nossa antiga dieta. E o excesso de peso também retorna alegremente para nós.
Para permanecer magro - você precisa mudar seu estilo de vida, mudar sua dieta, controlá-la.
Não precisamos de dietas - precisamos de nutrição que possamos sustentar por toda a vida.
Você será capaz de fazer dieta por toda a vida, suportar restrições? Eu duvido. Mas se você não puder e voltar à sua dieta normal, o excesso de peso também retornará.
Graças à contagem de calorias, percebi meus erros na alimentação, me livrei do excesso de peso, mudei hábitos alimentares e mantive com sucesso meu resultado. Ao mesmo tempo, praticamente não tenho restrições quanto à comida, estou farto e como meus pratos favoritos.
Vou dar como exemplo de dieta no cálculo do KBZHU o meu cardápio do dia.
⛔Deve ser entendido que a taxa de calorias é individual e depende de muitos fatores.
Cito meu cardápio apenas como exemplo, para mostrar claramente que você pode emagrecer e manter o peso com conforto, de forma equilibrada e saborosa, e não passar fome de vegetais ou trigo sarraceno.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Meu café da manhã hoje é ovos mexidos de dois ovos e um sanduíche de pão Darnitsky (40 g) com manteiga (10 g) e caviar de carpa (30 g).
Aprendeu comigo 400 kcal.
Ainda entendi por que, pessoalmente, meus ovos mexidos às vezes se transformam de ovos fritos em "pasta". Essa é 100% minha pressa em culpar. Eu consigo os ovos mexidos perfeitos quando tomo meu tempo e coloco cuidadosamente o ovo na frigideira. Um pouco de pressa - é isso, a gema escorreu.
Quando dormi um pouco e preciso começar a trabalhar o mais rápido possível - não me importa que gema esteja no meu prato - o principal é tomar café logo.
Pensei então que bebia muito chá verde e decidi tomar o chá de uma caneca pequena. Eu prefiro fazer várias abordagens para a chaleira e talvez em uma dessas abordagens eu faça uma escolha em favor de água potável limpa.
Vamos ver o que acontece. Troquei minha caneca de 500 ml por uma caneca de 300 ml.
Para um lanche eu tenho chá verde e torta de maçã francesa (120 g) - 170 kcal.
Parece-me que há muito, muito tempo que não como sopa no almoço, embora não seja o caso. Mas eu perdi sopas e borscht cozido para o jantar hoje, e acrescentei adjika caseiro a ele - o borscht acabou sendo lindo, para o meu gosto, ardente.
Hoje é preciso preparar o jantar e o jantar e terminar o trabalho. O dia não está muito bom, tem que torcer.
Meu almoço é 420 g de borscht com 40 g de creme de leite 10% e pão (30 g).
Almoço em 270 kcal.
Depois do almoço, volte ao trabalho, para que você termine tudo e vá fazer o jantar.
Lembrei-me dos pimentões, que congelei durante o inverno. Acho que é hora de comê-lo, o que significa que vai ter pimentão recheado!
Gosto de comer pimentão recheado com caldo. Quando os cozinho coloco os tomates no meu próprio suco, diluído com um pouco de água, coloco muitos temperos para deixar o caldo saboroso.
Enquanto cozinhava - comi 1 pastilha e 20 g de castanha de caju - 180 kcal.
Restou o peito de frango picado, adicionado ao porco picado e frito 2 forminhas enormes de costeletas. Satisfeito - agora não tenho que descobrir o que cozinhar por vários dias! A comida está cheia!
Até consegui mandar os muffins de sêmola ao forno antes do jantar, que ontem não tive tempo de cozinhar. Mas só vou experimentá-los amanhã. Fiz cupcakes para testar - esta é a minha experiência, nunca tinha cozinhado assim antes. Se você gostar, conto como eu cozinhei.
Meu jantar é recheado com pimentão em caldo (peso 520 g com caldo) com 30 g de creme de leite 15% e pão (30 g) - 495 kcal.
Mais uma vez, resultou um jantar farto e não mordeu à noite, apenas bebi chá verde.
O resultado do meu dia: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
Um déficit calórico ajudará você a ficar magro, mas será ajudado por:
- regime de beber (recomenda-se beber 30 ml de água por 1 kg de peso corporal),
- treinamento físico. Com peso de mais de 100 kg de atividade física, fazia caminhadas por uma hora e meia. Gradualmente, dia após dia, ela aumentou o ritmo de suas caminhadas. O peso diminuiu - comecei a estudar em casa. Vários exercícios para pernas, braços com halteres, prancha.
Tenha pena das suas articulações, joelhos, não os carregue com muito peso também com vários agachamentos, exercícios de força, corrida. Já é muito difícil para nosso corpo carregar sozinho todos os suprimentos que lhe permitimos fazer.
80% do sucesso é mudar e controlar a nutrição.
Gostaria de lembrá-lo de sua proposta de continuar nosso contato fotográfico. Prepare suas fotos para sábado😉.
Todo mundo tem um caminho gostoso e confortável para a harmonia!
Lembrete.
Receita de vídeo para biscoitos de queijo cottage e receita de vídeo para caçarola com cerejas:
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🍏🍏🍏Receita de torta de maçã francesa.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.