🍒02.02.2021.
Bem-vindo ao meu canal. Aqui compartilho minha experiência de emagrecimento, receitas de pratos de baixa caloria e um cardápio de emagrecimento aproximado.
Já contei minha história mais de uma vez, mas vou me repetir. Sempre estive cheia, desde a infância.
Tanto quanto me lembro, lutei pela harmonia. E se em um jovem despreocupado era fácil manter a harmonia, quanto mais velho eu ficava, mais problemas se acumulavam - mais difícil era evitar um pedaço extra de gostoso. Afinal, a comida é um dos prazeres mais acessíveis.
Como resultado, correr em círculos me levou a cada vez mais peso do que antes da próxima dieta.
E quem colocaria minha cabeça no meu lugar e explicaria que eu sempre vou emagrecer, engordar, se a cada dieta eu voltar à minha alimentação normal e comer, comer, comer. Não há controle.
Não, ninguém explicou. Nenhum nutricionista explicou!
E tudo acabou sendo simples. A única coisa que me ajudou a entender minha dieta e entender por que estou acima do peso (afinal, não como muito!) E por que o peso volta depois de uma dieta é a contagem de calorias.
Quando você vê claramente a quantidade de comida que ingere, entende de onde vem o excesso de peso. E não se trata da quantidade de comida. Agora tenho ainda mais porções do que antes. A questão está no conteúdo calórico dos alimentos, na energia que os alimentos contêm.
O exemplo mais simples são 2 pratos de salada de legumes, uma porção em cada prato é de 200g:
A diferença não pode ser percebida a olho nu, mas nosso corpo sentirá imediatamente a diferença.
O primeiro prato contém 195 gramas de vegetais e apenas 5 gramas de azeite, e o segundo prato contém 180 gramas de vegetais e 20 gramas inteiros de azeite.
Um exemplo é o mais simples, mas indicativo, na minha opinião.
Tanto para suas porções. E pode haver muitos desses pratos enganosos e, como resultado, obtemos um excesso de calorias / energia.
Como exemplo de cardápio no cálculo do KBZHU - mostrarei minha dieta diária.
⛔Deve ser entendido que a taxa de calorias é individual e depende de muitos fatores.
Cito meu cardápio apenas como exemplo, para mostrar claramente que você pode emagrecer e manter o peso com conforto, de forma equilibrada e saborosa, e não passar fome de vegetais ou trigo sarraceno.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Para o café da manhã, o favorito de muitos leitores é khachapuri com queijo ou apenas um bolo de queijo. Seja qual for o nome do prato, ele será saboroso e satisfatório.
Meu bolo de queijo é feito de 100 g de queijo cottage, ovos de galinha, 30 g de farinha de arroz integral e 30 g de queijo.
Café da Manhã para 415 kcal.
Hoje eu tenho uma linda torta de maçã francesa (180 g) para um lanche - 260 kcal.
Há muito tempo que não cozinhava este gostoso - o mais importante é que o teor calórico da torta é muito agradável.
Não me incomodei em cozinhar para o almoço. O trigo sarraceno era cozido sozinho, e o frango estava cozido, eu só tinha que reaquecer. O mínimo da minha participação e a comida está pronta.
Meu almoço é 120 g de trigo sarraceno cozido, 55 g de peito de frango e 80 g de coxa de frango, além de 100 g de tomate.
Depois do almoço com chá, comi um marshmallow no trabalho.
No total, para o almoço, junto com marshmallows, 460 kcal.
Para o jantar, mandei o peito de peru assar no forno.
Ficou muito saboroso, embora uma receita muito simples. Não há nem receita - eu vim com tudo desde o início. Corte o peito de peru em bifes, bata com um martelo, sal e pimenta, polvilhe com alho seco. Em seguida, untou-o com uma pequena quantidade de requeijão e colocou um monte de cebolas por cima. Cozinhei a cebola no micro-ondas até ficar meio cozida. Assei por 20 minutos no forno, depois polvilhei com mussarela e por mais 15 minutos no forno.
Meu jantar - 150 g de peito de peru sob um chapéu e salada de legumes (150 g) temperada com 5 g de óleo de girassol aromático.
Ocorrido 405 kcal.
O resultado do dia é 1540 kcal. Algo que fiquei mais ousado com o aumento da ingestão de calorias. Experimentou? 😂 B - 120, F - 55, U - 126.
O regime de bebida e exercícios serão os melhores ajudantes para um déficit calórico.
E não se esqueça de cuidar da sua pele, ajudando-a a esticar, para que a pergunta "para onde foi a pele extra" responda com um sorriso😉.
Todo mundo tem um caminho gostoso e confortável para a harmonia!
Lembrete.
Receita de vídeo para rolo de frango e receita de vídeo para biscoitos de aveia:
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🍏🍏🍏Receita de torta de maçã francesa.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.