🍒19.01.2021.
Dou as boas-vindas a todos para me visitar!
A melhor maneira de perder peso para mim era contando calorias. Pelo contrário, esta é a única forma que ajudou a alcançar o resultado e a mantê-lo. Todas as dietas deram apenas um resultado temporário, uma vez que não alteraram os hábitos alimentares, não levaram a uma mudança no estilo de vida. Após cada dieta, há um retorno à dieta habitual, na qual o excesso de peso é novamente ganho.
Além de contar calorias, é necessário manter um equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos - isso é principalmente a nossa saúde. BJU são aqueles tijolos que constroem um corpo saudável. Se você remover um dos tijolos, todo o sistema pode ser afrouxado.
Eu sou um defensor do equilíbrio BJU.
Quando eu não contava calorias e BJU, os carboidratos predominavam em minha dieta, depois as gorduras e um pouco de proteína. Percebi isso quando calculei aproximadamente minha dieta habitual.
É impossível excluir completamente um dos nutrientes da dieta. Mas também não deve haver excesso.
✅ O que o excesso, por exemplo, carboidratos leva a:
- Fadiga. Os carboidratos rápidos entraram e saíram rapidamente e não forneceram a quantidade necessária de energia durante todo o dia. Portanto, a dieta deve ser dominada por carboidratos lentos (complexos), que fornecem saturação e energia por muito tempo, além de proteínas e gorduras.
- Fome. Ocorre se você tiver comido muitos carboidratos e pouca proteína e gordura, o que leva mais tempo para digerir.
- Mudanças de humor. Açúcar, o companheiro de muitos carboidratos rápidos que adoramos nos mimar,estimula a produção de substâncias que induzem a felicidade e reduzem a ansiedade. Portanto, depois de comer um pãozinho, nosso humor melhora, mas depois de um tempo a tristeza substitui o bom humor.
- Dores de cabeça também pode ser devido ao excesso de carboidratos.
- Problemas de pele - acne e erupções cutâneas.
Eu mesmo senti todas as delícias de um excesso de carboidratos até que mudei para o controle nutricional com contagem de calorias e BJU.
Meu menu está na contagem de KBZHU.
Hoje meu café da manhã é lindo e rico em calorias. Ontem decidi mimar minha própria sobremesa, ala Napoleão. Em homenagem ao feriado.
E eu preparei uma porção, mas não comi, mas deixei para a manhã. Para o café da manhã, posso até pagar 600 kcal.
O bolo é composto por massa folhada, creme (uma receita que partilhei convosco não faz muito tempo), bem como um pouco de geleia de framboesa e bagas de pomba.
A porção acabou sendo enorme. E quando comparado com um bolo comprado, então 600 kcal para uma porção tão grande (200 g) é bastante aceitável.
O conteúdo calórico do Napoleão comprado é de cerca de 600 kcal por 100g, e no meu resultou 2 vezes menor. E se você também substituir o creme por iogurte com adoçante e baunilha, terá um teor calórico mais agradável.
E então eu tenho uma pergunta para você - você precisa de uma receita?
Depois de um café da manhã tão rico em calorias, eu comi um lanche muito leve para mim - apenas para 65 kcal.
Cortei rapidamente uma salada - 100 g de pepino, 70 g de rabanete e 50 g de iogurte natural. E também algumas cebolas verdes
Para o almoço, preparei sopa de repolho com repolho chinês, feijão branco e almôndegas.
Comi um prato de sopa de repolho (450 g) com a adição de uma colher (30 g) de iogurte natural.
Além disso, no almoço comi 60 g de iogurte com 10 g de fibra.
Para almoçar fora 265 kcal.
Ontem cozinhei costeletas por alguns dias e um vinagrete. À noite, resta apenas esquentar as costeletas, temperar o vinagrete com azeite e jantar.
Mas não estava lá! Lembrei-me que eles pediram panquecas para mim, e então a "Ruiva", nossa fada dos biscoitos, compartilhou a receita das panquecas. Mais perto do jantar, o forno de panquecas foi. A propósito, eu tentei uma mordida-. Mas ficou doce para nós, da próxima vez vou adicionar um pouco menos de açúcar.
Ainda durante o almoço, vi que havia uma tigela na varanda do lado de fora da janela, na qual havia separado os esquilos ontem. Coloquei a tigela na varanda por um tempo e me esqueci😂. Meus esquilos estão congelados lá! Não surpreendentemente - menos 25 graus à noite, menos 15 graus durante o dia.
Peguei aquela tigela e deixei as claras descongelar. Os brancos descongelados pareciam ter acabado de quebrar um testículo. Salguei e apimentei e coloquei em uma tigela no micro-ondas por alguns minutos. Em seguida, polvilhado com cebolinha e comido enquanto assava panquecas. eu fiz isso 35 kcal e recebi até 8 g de proteína - e vi no balcão que hoje tenho um problema com proteína.
O que eu quero dizer - depois de congelada e descongelada, a clara de ovo não perdeu nada tanto na aparência quanto na consistência saborosa (isto é para nossa conversa recente nos comentários sobre o que é melhor: ovos congelados ou sopa😂😉, lembrar?)
Meu jantar é 220 g de vinagrete, temperado com 3 g de óleo de girassol perfumado e peito de peru picado / costeleta de porco magra (120 g).
Acabou por ser um jantar para 400 kcal.
E lembre-se de um pequeno pedaço de panqueca - cujo teor de calorias eu não contei.
O resultado do dia me perturbou. Por causa da massa folhada que estava presente no café da manhã, engordamos demais. Mas não surgiram proteínas suficientes. Além disso, comi um pouco de panqueca para experimentar. Nas minhas 1500 kcal, encontrei 100%, mas hoje o BJU está péssimo. Mas um BJU tão nojento não acontece com frequência. Basicamente, o saldo do BJU é violado nos feriados, dias de carregamento, quando me permito mais do que o normal. No resto dos dias tento manter o equilíbrio.
K - 1360, B - 66, F - 75, U - 128.
Hoje se bebe a norma da água, os exercícios são feitos - muito bem feito aqui.
Anteriormente, quando eu não prestava atenção nenhuma ao BZHU, bem como ao conteúdo calórico dos produtos, muitas vezes surgia um ou outro problema. Por exemplo, a pele sofreu. Ela estava seca ou oleosa, muitas vezes problemática (com erupções na pele). Agora a pele está limpa e me deixa feliz. Em geral, quero dizer que minha saúde melhorou muito. Naturalmente, o fato de o excesso de peso ter passado teve um bom efeito na saúde, mas uma BJU mais ou menos equilibrada dá seus resultados, assim como o regime de bebida.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
Receita de vídeo para lanche de tomates e receita de vídeo para bolo de baixa caloria:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso em um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.