🍒15.02.2021.
Bom dia a todos e deliciosa e confortável emagrecimento!
Neste fim de semana, aparentemente muitos foram cobertos de neve, e comentaristas do Zen foram ativados. É muito estranho para mim que durante os 2 anos que tenho dirigido este canal, ainda existam aqueles que não tenham manifestado o seu "Não acredito que Então você pode perder peso em tal menu "ou apenas" Não acredito ".
Aqui, ninguém precisa da fé de ninguém. Se você não acredita, não acredite. Você pode ter perdido a chance de mudar sua vida.
E eu e meus leitores aproveitamos nossa chance e aproveitamos com sucesso.
Aqui estão aqueles que se descobriram antes de tudo, estabeleceram prioridades e entendem que para perder peso e manter a harmonia, ele precisa de alimentos, aos quais possa aderir ao longo de uma vida. Isso significa que a comida deve ser saborosa e confortável, e a perda de peso deve ser lenta e sem danos ao corpo.
Você será capaz de suportar as restrições de várias dietas durante toda a sua vida e cumprir todas as regras nutricionais estabelecidas por alguém (às vezes contradizendo-se)? Eu duvido.
O controle elementar da dieta pela contagem de calorias torna possível comer gostoso, não passar fome, não se limitar e, ao mesmo tempo emagrecer, e no futuro é fácil manter o peso, pois os hábitos são desenvolvidos e você já entende intuitivamente quanto e que tipo de alimentação é necessário:
A título de exemplo de dieta no cálculo do KBZHU, vou mostrar, por tradição, o meu cardápio.
⛔Deve ser entendido que a taxa de calorias é individual e depende de muitos fatores.
Cito meu cardápio apenas como exemplo, para mostrar claramente que você pode emagrecer e manter o peso com conforto, de forma equilibrada e saborosa, e não passar fome de vegetais ou trigo sarraceno.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Meu café da manhã de hoje é uma omelete de dois ovos com presunto de peru (115 g) e tomate cereja (55 g), além de pão (40 g).
O café da manhã saiu 440 kcal.
De lanche tomei chá verde com 35 g de chocolate e 20 g de castanha de caju - 320 kcal.
Quem descansava nos fins de semana faz sopa para o almoço na segunda-feira, ao mesmo tempo em que amassa uma caçarola com queijo cottage, lavash e cerejas, e depois trabalha até tarde. Mas dois dias de folga valeram a pena!
E a minha sopa tem peixe, e até queijo! Muito gostoso saiu.
Uma tigela de sopa (450 g) e uma fatia de pão (40 g) saíram para 375 kcal.
Eu ainda comia um pouco de peito de frango, que assei para o shawarma, e havia um pote de abacaxi enlatado na geladeira. Haverá uma salada!
No jantar, comi uma salada com peito de frango assado no forno, abacaxi, mussarela, ovos (apenas 250 g de salada), que temperei com 40 g de iogurte com mostarda.
Acabou por ser um jantar para 355 kcal.
Decidi tomar chá com uma pastilha à noite. - 50 kcal.
O resultado do meu dia: K - 1535, B - 104, F - 72, U - 106. Não me esqueço da minha taxa de água.
Encontrei esta informação na hora de assar alguns peixes no forno e decidi que pode ser útil para você também:
Os graus e tempos de cozimento são indicados.
E ontem esqueci completamente de compartilhar com vocês informações sobre cheesecakes. Nos comentários para receita de cheesecakes Prometi tentar fazer bolinhos de queijo com as mesmas proporções, mas substituir a farinha de arroz por semolina.
Como resultado, precisei de 15 gramas de semolina a mais do que de farinha de arroz, caso contrário, a massa ficou muito pegajosa e era impossível formar syrniki.
Além disso, para o meu gosto, os bolos de queijo com farinha de arroz são muito mais macios e saborosos. Com a semolina, eles são mais densos, não tão macios. Mas, novamente, isso é para o meu gosto. Relatou😉.
Tudo delicioso e confortável para perder e manter o peso!
Lembrete.
Receita de vídeo para muffins de sêmola e receita de vídeo para bagatela:
📌📌📌 Berçopara iniciantes perder peso - os principais pontos com os quais você deve iniciar sua jornada.
❗❗❗ Catálogo links para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Como calcular o conteúdo calórico de um prato cozido .
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🔥 Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Acabei de compartilhar minha experiência de perder peso, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.