02.03.2020
Bom dia a todos e farto e gostoso emagrecimento!
Não acredita que você pode comer deliciosamente, passar fome e perder peso ao mesmo tempo? Eu também não acreditei até tentar!
E já menos 60 kg! Isso foi apenas no final de fevereiro - o jubileu de 60 libras extras restantes. E é gostoso e satisfatório para mim!
E tudo isso com a ajuda de uma alimentação adequada e contagem de calorias.
Comecei com um ligeiro déficit calórico em maio de 2018, pesando 132,2 kg (com aumento de 172 cm), estabelecendo-me 1700 kcal por dia. E agora, tendo percorrido o caminho de ambos os erros e corrigindo-os, cheguei a este resultado e agora estou compartilhando minha experiência com vocês.
Espero que alguns de vocês considerem útil a minha experiência e que também se livrem desse fardo que não lhes permite desfrutar plenamente a vida!
Imagens cognitivas da categoria:
E volto para o meu menu de hoje - segunda-feira.
O entrudo já passou, mas ainda há panquecas.
Ontem fiz panquecas de arroz - todos estavam fartos, despedindo-se do entrudo.
Decidi deixar o resto das panquecas para o café da manhã de hoje e fiz as panquecas com recheio de cogumelos ontem à noite, e hoje só esquentei.
Duas panquecas com recheio cremoso de cogumelos no café da manhã (150 g) e 35 g de creme de leite 10% - 370 kcal.
Reguei as panquecas com chá verde.
Costumo dizer que às segundas-feiras tenho um dia útil em casa. Mas não neste momento. Neste final de semana eu praticamente não dediquei tempo ao trabalho ou blog, estava descansando e recuperando o bom senso.
Então, na segunda-feira, logo após o café da manhã, sentei-me para trabalhar. Muitos casos se acumularam e precisam ser concluídos rapidamente.
Enquanto trabalhava, comi um lanche de pão de centeio fino (10 g) com queijo (45 g) e chá verde. Além disso, peguei uma maçã (135 g), que comi quase antes do almoço.
O lanche acabou por ser 260 kcal.
Eu estava com o jantar pronto desde ontem - fervi uma panela inteira de sopa de ervilha.
Acrescentei páprica defumada à sopa para dar à sopa de ervilhas um sabor defumado - ficou muito saborosa.
Um prato de sopa de ervilha para o almoço (430 g) e pão de centeio (10 g) - 255 kcal.
E depois do almoço novamente no computador.
Para o jantar, salmão assado com molho de queijo em um travesseiro de cebola e preparada uma salada de legumes (tomate, pepino - um total de 150 g), temperada com 30 g de creme de leite 10%.
Acabou o jantar para 350 kcal.
Depois do jantar, 2 horas antes de dormir, bebi chá verde com tâmaras (40 g) - 120 kcal.
Como resultado, em um dia acabou para mim 1355 kcal.
Tento observar o regime de beber - bebo cerca de 2-2,2 litros de água - essa é a minha norma no momento.
Todo mundo trata a água de maneira diferente. Por experiência própria, estava convencido de que a água não só ajuda a perder peso, mas também elimina muitos problemas.
Sempre há uma escolha e é nossa.
À luz dos acontecimentos recentes que estão acontecendo comigo, desejo desejar boa saúde a todos.
E mais uma vez quero avisá-lo - não guarde calorias baixas na corrida pela harmonia.
Você perderá peso rapidamente (se o corpo não decidir entrar no modo de autopreservação ainda mais rápido e não parar de abrir mão das reservas, mesmo para seus 900 kcal). Mas com a mesma rapidez, você pode se machucar.
❗❗❗ Basta pensar nas consequências:
- violação dos níveis hormonais,
- violação do ciclo, a menstruação desaparece,
- pedras na vesícula biliar,
- estresse e fome,
- matou o metabolismo (daí todos os seus problemas e sua frase favorita "Eu como menos e não perco peso!")
- condição terrível da pele, cabelo, unhas, perda de massa muscular.
Antes de mais nada, seja saudável e cheio de vitalidade, e com um pequeno déficit calórico, você definitivamente vai dizer adeus às reservas em excesso.
Lembrete.
Receita de vídeo para uma torta de carne aberta - deliciosa, satisfatória, apetitosa e festiva:
Receita sopa de ervilha com sabor a defumado.
Berço para iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogo links para receitas.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
Inscreva-se no canal se estiver interessado em minha experiência, receitas e comunicação.
Não pretendo ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!