🍒24.01.2021.
Bom dia a todos e emagrecimento numa alimentação confortável, equilibrada e saborosa!
Consegui perder peso depois de lutar contra isso por muitos anos.
Por que não conseguia perder peso de uma vez por todas? Porque usei, como muitos dos emagrecedores, várias dietas e tendo emagrecido em uma das dietas, voltei à minha alimentação normal e, naturalmente, voltei a me fartar do excesso de peso. É lógico que, se a comida gerou excesso de peso, voltar a ela trará de volta os quilos que foram expulsos com tanta dificuldade.
Só depois de perceber que é preciso sempre controlar a nutrição para não voltar a engordar - consegui emagrecer e sustentar meu resultado.
Ao mesmo tempo, não deve haver um retorno ao modo de vida anterior, aos hábitos alimentares que nos traziam o excesso de peso.
E, como resultado, comecei a contar calorias e equilibrar o BJU.
A regra básica é manter a ingestão diária de calorias. Se quisermos perder peso, comemos com um ligeiro déficit de nossa norma. Queremos apenas manter o peso - comemos dentro dos limites normais. E comer demais acima do normal leva ao ganho de peso.
Ao mesmo tempo, tenho em minha dieta sanduíches, bolinhos, massas, costeletas e vários pastéis. Mas procuro preparar todos os pratos para que o teor de calorias seja o mais baixo possível.
E mais uma vez - cada um tem sua própria taxa de calorias! Quem olha só as fotos e não pensa no texto costuma comentar que num cardápio assim ele não caberia na porta e outros assim.
Se o tópico da harmonia é interessante - uma pessoa estuda informações, reabastece seu cofrinho de conhecimento e já quanto mais ele sabe que está provado há muito tempo - apenas uma diminuição no conteúdo calórico da dieta leva a harmonia.
Vou dar um exemplo da minha dieta no cálculo do KBZHU.
Deve-se entender que a taxa calórica é individual e depende de muitos fatores.
Dou apenas um exemplo do meu cardápio para mostrar claramente que você pode emagrecer e manter o peso de forma confortável e com uma alimentação saborosa, sem passar fome de vegetais ou trigo sarraceno.
Para elaborar um cardápio individual para emagrecimento, entre sempre em contato com um especialista.
Os leitores regulares já perceberam que no fim de semana passado decidi descansar um pouco, inclusive do Zen.
A foto de Busyandra vai contar tudo sobre meu humor no fim de semana:
Até mesmo carregar meus rolos favoritos no sábado não foi bem - foi difícil para mim. E eu nem queria pensar em fazer uma caminhada com aquele tempo, embora costumemos combinar uma viagem a Moscou com uma caminhada.
Mas desta vez, eles decidiram rapidamente seus negócios em Moscou e em casa, para jantar com pãezinhos. Mas os rolos também não gostaram, como eu disse.
No domingo, decidi que comeria o que quisesse, mas dentro da faixa de calorias. Definitivamente, não vou comer demais por dois dias seguidos.
Todos nós sabemos que comer demais é a principal causa do excesso de peso.
No café da manhã foi usado o último peixe do hotel, que o leitor me entregou.
Eu gostava de meus sanduíches favoritos com peixes lindos. Os sanduíches foram de 70 g de pão Darnitsa com 15 g de manteiga e 80 g de peixe defumado levemente salgado.
Eu peguei no café da manhã 435 kcal.
Os planos para o dia eram passar o tempo como uma foca - o blues me atacou.
E ontem passamos de carro pela padaria e fomos comprar pão fresco na loja da fábrica. O pão está delicioso lá.
Mudamos para a região de Moscou há quase dois anos e durante esse tempo não encontrei pão aqui, pelo menos parecido com o da padaria.
E as duas enormes filas na loja de pães e pãezinhos falam por si. 2021 - uma linha de pão. Faz muito tempo que não vejo isso.
Enquanto estávamos na fila, vimos pãezinhos deliciosos e decidimos comprar não só pão, mas também pãezinhos para o chá. Também comprei um pãozinho de canela - pensei que poderia comprá-lo.
Eu não entendo como aqueles que trabalham em tais lugares estão se contendo. Os aromas de produtos recém-assados são tão tentadores.
Decidi comer um pão hoje para um lanche com chá.
Encontrou o conteúdo calórico de pães desta padaria no site - 100 g - 335 kcal. Um pão tem exatamente 100g.
Foi o suficiente para me "sintonizar" até as 11 horas. Eu olhei para a árvore, olhei e desmontei. Bem, não até maio, ela aguenta? Sem a árvore, ficou de alguma forma vazio e triste. Mas o simulador de elipse ocupou seu devido lugar. A partir de 1 ° de fevereiro, começo a estudar novamente.
Enquanto a árvore era desmontada, enquanto todos os brinquedos e decorações eram dobrados em caixas, cuidadosamente embalados, enquanto a própria árvore fazia sucesso coloque-o em 2 pequenas caixas (não cabia na caixa depois de desempacotar) - apenas caiu no chão - eu tive que limpar. Ao mesmo tempo, em todo o apartamento.
De forma tão imperceptível, a hora do jantar chegou e passou.
Não planejava cozinhar nada hoje - até de manhã sabia que cozinharia bolinhos em tudo.
Minha porção de bolinhos - 160 g (peso congelado) com 40 g de creme de leite 10% - 390 kcal.
Depois do jantar, ela novamente fingiu ser uma foca. Assistíamos a filmes e gotas caíam no peitoril da janela - a neve estava derretendo. Tempo terrível.
Estou realmente ansioso para a primavera, quando os olhos se alegram com a vegetação que desperta, tudo floresce e tem um cheiro doce. Com esse tempo, você quer andar e andar!
Para o jantar, uma porção de juliana (200 g) e alguns vegetais (120 g) estavam à minha espera - 305 kcal.
O resultado do meu dia: K - 1465, B - 78, F - 64, U - 130.
Um BJU surpreendentemente bom saiu, embora hoje eu não tenha me esforçado para cumpri-lo.
Até agora está tudo ruim com vegetais nas lojas, e aqueles vegetais de plástico que são vendidos no inverno não querem comer muito - incluí fibra na dieta.
Coma balanceado, saboroso, aproveite a vida e emagrecer!
Parabenizo todos os Tatyans, assim como os alunos, no Dia de Tatyana!
Lembrete.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.