Bom dia a todos, emagrecimento gostoso e confortável!
Para aqueles que estão cansados de dietas rígidas, fome e restrições, farei um breve resumo sobre como perder peso com um déficit calórico:
Hoje quero falar com você sobre os erros que você comete ao usar o contador de calorias. Vai ter muito texto, desculpe, mas não tem outro jeito.
Sim, o contador de calorias simplifica muito a nossa vida, ajudando no cálculo do conteúdo calórico da dieta, economiza tempo.
Mas você não pode confiar cegamente nos dados disponíveis no banco de dados do contador.
Deixe-me lembrar que eu uso o contador "30 peneiras", então serei guiado neste artigo por sua funcionalidade, mas não importa qual contador você use, os erros são os mesmos.
✅O primeiro erro que você comete é calcular a ingestão de calorias e o déficit no próprio medidor. E aqui sua própria desatenção desempenha um papel negativo para você. O resultado é um teor de calorias muito baixo ou vice-versa.
De novo, corretamente - é calcular sua ingestão calórica usando a fórmula (sou guiado pela fórmula de Harris Benedict), levando em consideração idade, peso, altura e média de atividade física. E já da norma recebida, subtraia 15% - obterá uma deficiência confortável.
Digite na pesquisa "contador normas de calorias de acordo com a fórmula de Harris Benedict ", entre e conte exatamente a norma. E só então, no contador de calorias que você usa para calcular a dieta, ele define o conteúdo de calorias que foi calculado usando a fórmula de Harris Benedict.
✅O seguinte erro decorre do cálculo da taxa e de quão responsavelmente você abordou a indicação dos dados.
Ao calcular a norma, a sua atividade física média já foi levada em consideração (você deve indicá-lo), mas alguns deles entram em atividade física no balcão todos os dias e vendo que o número de calorias gratuitas aumentou neste dia, eles alegremente pegam aquelas calorias que de repente "caíram do céu".
E no final - não há déficit! Porque a sua atividade média foi inicialmente considerada no cálculo da norma!
✅Um dos erros mais comuns é utilizar pratos KBZhU, no cálculo da dieta, que já foram inseridos no contador de calorias.
O que temos no balcão - o nome do prato, por exemplo, borscht - e seu KBZHU. Ao mesmo tempo, pode haver muitas opções para borscht e, consequentemente, KBZHU, e elas diferem significativamente.
Não sabemos quais os produtos e em que quantidade foram utilizados nos pratos originalmente incluídos no balcão. Talvez você tenha cozinhado o borscht, que tem 5 vezes mais calorias do que o que você escolheu no balcão, ou talvez vice-versa! Nunca saberemos!
Obviamente, você não pode usar os pratos que estão no balcão! Você precisa criar sua própria receita para seus produtos!
Também é necessário verificar os produtos KBZHU indicados na embalagem e no balcão. Acontece que o produto KBZHU do mesmo fabricante indicado no contador não corresponde ao KBZHU indicado na embalagem.
Com o tempo, você verificará todos os produtos que usa com frequência.
✅O seguinte erro aparece ao criar uma receita. Você prepara um prato, cria uma receita, anota todos os ingredientes que usou, indicando a quantidade. Salve e pronto.
E muitas pessoas esquecem que durante o tratamento térmico, os produtos são cozidos e fritos, as folhas úmidas, o peso do mesmo peito de frango muda. Na sua forma crua, você tinha 1 quilo de peito de frango - você os assava e obtinha 700 g do prato pronto. Isso afetará significativamente o conteúdo calórico do prato acabado por 100g!
Portanto, a cada vez é necessário pesar o prato acabado e indicar o peso do prato acabado no balcão ao criar uma receita. Eu não coloco uma marca de seleção em assar / cozinhar / estufar - eu apenas mudo a saída do prato para o peso do prato pronto que eu peguei.
✅Além disso, você precisa entender que todos os dados no medidor são calculados em média, incluindo a distribuição do BZHU. Muitas vezes me deparo com o fato de que o contador deixa as gorduras abaixo dos valores permitidos. Por exemplo, para mulheres, a gordura por dia não deve ser inferior a 55-60 g, e o contador definido para 30 g por dia e, como resultado a mulher não recebe na quantidade adequada compostos orgânicos estrategicamente importantes para sua saúde - as gorduras.
Precisamos apenas de um contador de calorias para simplificar o cálculo do conteúdo calórico da dieta.
Tudo que diz respeito à norma do KBZHU - é preciso considerar individualmente, focando nas recomendações da OMS, seu bem-estar, objetivos, idade e atividade física.
Aproximado as taxas de consumo de BZHU para uma pessoa, em seu peso normal para si, são:
Proteínas - 2-2,5 por 1 kg de peso corporal por dia.
Gordura - 0,8-1 g por 1 kg de peso corporal por dia.
Carboidratos - 3-5 por 1 kg de peso corporal por dia.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.