Bom dia e delicioso emagrecimento!
Para se antecipar às suas dúvidas - informações para quem não sabe o que é um déficit calórico e como perder peso com ele:
Vocês já estão familiarizados com meus cafés da manhã e, para aqueles que perderam as informações, deixarei um link para eles no final do artigo.
Chegou a vez e lanches.
Somos todos diferentes, com um dia a dia, um emprego, gostos diferentes.
Alguém come 3 vezes ao dia e alguém precisa de um lanche entre o café da manhã e o almoço.
Por exemplo, tenho 4 refeições principais para as quais distribuo KBZhU.
Estou acostumada a beliscar e esse é o meu regime. Se eu não lanchasse às 11 horas, o corpo pede comida.
Tento beliscar cerca de 200 kcal.
1. Frutas e morangos são um lanche incomparável, especialmente no verão.
Quem recusaria uma baga saborosa ou uma fruta suculenta? Sim, são carboidratos e frutose, mas você pode comer framboesas frescas, morangos, cerejas, pêssegos, damascos, melancia, melão uma vez por ano como parte de seu KBZHU diário.
2️⃣ À base de frutas vermelhas e iogurte (ou leite fermentado), você pode preparar uma percussão bem saborosa:
- misture 200 g de framboesas (ou outras frutas: morangos, morangos silvestres, mirtilos) e 150 g de leite coalhado (leite fermentado) despeje 10 g de xarope de tâmaras e um delicioso lanche por 200 kcal está pronto!
- E você pode misturar frutas (por exemplo, pêra, pêssego), queijo cottage, despeje com xarope de tâmara.
3. Um lanche favorito é o lanche de tomate.
Corte os tomates em rodelas, unte-os com queijo cottage macio, ou iogurte, ou mesmo creme de leite misturado com mostarda. Pimenta e sal, acrescente o alho e polvilhe com um ovo bem ralado.
Que delícia, que vai custar cerca de 170 kcal!
Você pode encontrar uma receita detalhada neste link.
4️⃣ Você pode fazer canapés rápidos: gosto de cortar pepino em rodelas, colocar um pouco de requeijão e um pedaço de peixe levemente salgado e apreciar o sabor.
5️⃣Você pode fazer tiramisu PP ou creme de frutas de queijo cottage, que pode usar para untar pães de milho para um bolo delicioso. E doces de queijo cottage são simplesmente deliciosos.
Você encontrará receitas detalhadas nos links:
- doces de coalhada,
- frutas e creme de baga,
- nn tiramisu.
Frutas secas e nozes também são um ótimo lanche. No entanto, é preciso lembrar que são alimentos altamente calóricos, embora saudáveis.
Minhas MELHORES cafés da manhã # 1 e TOP cafés da manhã # 2.
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