Saudações! Fico feliz a todos que querem perder peso.
Aqui está uma deliciosa e satisfatória perda de peso. Não comemos grama para perder peso. Comemos saboroso, satisfatório e equilibrado.
Bondade a todos e compreensão mútua!
Vamos nos conhecer! Meu nome é Anya e desde maio de 2018 mudei para cerca denutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, falo sobre como está meu processo de emagrecimento de 132,2 kg (com altura de 172 cm), compartilho receitas e experiências.
Atualmente tenho conseguido me livrar de58kg.
Para motivação:
Sexta-feira e meu controle de peso. Depois de um patamar que durava para mim desde dezembro, embora a princípio atribuísse tudo a um resfriado, acabou. Parece para mim.
A balança me falou sobre isso hoje:
Meu peso mínimo em dezembro era de 74,6 kg. Na última pesagem de controle - 10 de janeiro, foi 75,1.
Acho que no próximo (passei pelo 5º platô) e espero que o processo continue indo para a redução de peso.
Está previsto pesar 70 kg na primavera (ou melhor, em abril). Eu entendo que balancei, mas e se? Mas com certeza no verão!
Com 130 kg, o peso baixou na velocidade da luz e agora está saindo bem devagar. Embora, se não fosse um platô, eu já teria algo em torno de 72 com um pouco e 70 kg na primavera seriam reais.
Mais uma vez, quero repetir que não é a pressa em perder peso que importa, mas a qualidade. A qualidade da comida, do corpo (pele e músculos).
E antes de mais nada, é preciso pensar na saúde, e não em como "perder 20 kg em 2 semanas".
Continuo a manter meu déficit de 1300 calorias.
Para o café da manhã eu tenho ovos mexidos de dois ovos e sanduíches em pão integral (35 g) com queijo cottage (10 g) e salmão levemente salgado (55 g).
Sem chá verde, eu e eu, embora antes eu não agüentava nada)
O café da manhã saiu 390 kcal.
Depois do café da manhã, corri para os correios, meu tão esperado pacote da China chegou, corri para a loja para comprar maçãs e comprei novamente... e kiwi, e laranjas (há muito queria fazer marmelada com elas), e meu atum favorito de acordo com a promoção (bem, como não levar, porque quando é aproximação).
Voltei para casa com um pacote cheio novamente. Quase não arrastado. Bem, pelo dinheiro, não saiu muito). Não irei a nenhum outro lugar... mas no sábado iremos a Losinka comprar frutas secas e comprar algumas nozes. E aí já é imediato, quero um chá, mas não tem frutos secos.
Voltei a tempo para um lanche.
Para um lanche - 135 g de kiwi e 110 g de tangerina - 100 kcal.
E é hora de trabalhar.
Você percebeu? Envie-me algumas frutas para um lanche. Então eu digo que de vez em quando eu não quero frutas, então apenas sirva. E o mesmo acontece com muitos produtos.
Isso acontece com você?
Para o almoço, como 150 g de trigo sarraceno e peito de frango ao molho cremoso (200 g) e alguns tomates cereja (100 g).
Saiu para almoçar 410 kcal.
Depois do almoço, terminei o resto do meu trabalho e depois de ler seus comentários sobre a receita de suluguni assado, fui prepará-lo para meu próprio jantar. Sim, e eu próprio comerei uma coisa, que realmente existe para esconder). Mais uma vez, eu queria um tratamento semelhante).
Para o jantar, 300 g de caldo de galinha, bem light, em dois peitos de frango pequenos com 40 g de aletria TSP e um tubo de suluguni assado em pão pita.
Acabou por ser um jantar para 385 kcal.
Em apenas um dia 1285 kcal.
Lembre-se de que eu disse que queria um suporte de tampa conveniente, mas encontrei um adequado na Ali e comprei na Black Friday.
Então eu esperei por ela. Compartilho com vocês uma foto de como fica, pode ser útil para alguém.
Gostei, as tampas prendem-se perfeitamente nele, você pode instalar quando eu inclino ou diretamente. Mas ainda não entendi como é mais conveniente para mim colocá-lo na prateleira, o tempo dirá.
No geral, uma coisa boa).
Lembrete:
Deixe-me lembrá-lo mais uma vez da receita de vídeo para pão integral:
A receita de suluguni assado em lavash - aqui.
Rolinho de frango com ervas e alho - aqui.
Receita de café da manhã deliciosa - panquecas de pizza!
A receita do fragrante chakhokhbili - aqui.
Receita de repolho recheado de repolho à Pequim com peito e cogumelos - aqui.
Receita de Peito de Frango com Cereja e Espinafre - aqui.
A receita para o pão de gengibre mais perfumado - aqui.
A receita mais simples para cozinhar peito de frango sob um casaco de pele - aqui.
Quer perder peso de uma vez por todas, mas não sabe por onde começar? Você aqui.
Respostas às perguntas mais comuns sobre como perder peso - aqui.
Destaques para iniciantes a perder peso - aqui.
Inscreva-se no meu canal se estiver se perguntando como posso seguir meu próprio caminho para perder peso sobre nutrição adequada.
Não sinta pena dos gostos, me apóie!
Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!