🍒12.02.2021.
Bom dia a todos, emagrecimento gostoso e confortável, assim como manutenção do peso!
Hoje é uma referência rápida sobre como perder peso com um déficit calórico, sem mais delongas. Meu resultado e os resultados dos leitores são a melhor confirmação de que o método funciona 100%. E não pode deixar de funcionar - foi comprovado por muitos estudos.
Hoje eu queria repreender em um artigo aqueles que usam incorretamente o contador de calorias e confiam cegamente nos dados que ele contém, sem pensar em quais produtos e quanto desses pratos que estão inicialmente disponíveis em contador.
Mas quando comecei a listar todos os erros de uso do contador, percebi que era necessário um artigo separado. Portanto, aguarde o artigo e corrija-o antes que seja tarde demais! 😉
Principalmente porque tem muito texto, parece-me que hoje muito poucas pessoas conseguem dominá-lo, porque temos uma pesagem de controle conjunta e toda a nossa atenção estará voltada para os resultados em 2 semanas.
Aparentemente, a lua nova / lua cheia me afetou e em vez de 68 com um pouco, eu vi 69 com um pouco na balança:
Na verdade, acho que isso é o resultado do aumento da ingestão de calorias. Mas - uma lua nova, então uma lua nova😉
Meu objetivo é elevar gradualmente a ingestão de calorias ao normal e ao mesmo tempo não retornar o excesso de peso. Até agora tudo bem!
Por tradição, mostrarei minha dieta à base de KBZHU.
⛔Deve ser entendido que a taxa de calorias é individual e depende de muitos fatores.
Cito meu cardápio apenas como exemplo, para mostrar claramente que você pode emagrecer e manter o peso com conforto, de forma equilibrada e saborosa, e não passar fome de vegetais ou trigo sarraceno.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Meu café da manhã é khachapuri preguiçoso - 420 kcal.
Usando o exemplo de um khachapuri preguiçoso, mostrarei mais uma vez como calcular o conteúdo calórico de um prato pronto por 100 g.
Eu usei hoje:
- 100 g de queijo cottage 9% é 151 kcal,
- 1 ovo (60) é igual a 94 kcal.
- 25 g de farinha de arroz integral é 88 kcal,
- 30 g de mussarela é 85,5 kcal,
- 2 g de fermento em pó - 1,5 kcal.
Cozinhar khachapuri e depois pesar. O peso do meu khachapuri é de 200 g.
Some o conteúdo calórico de todos os ingredientes: 151 + 94 + 88,5 + 85,5 + 1,5 = 420.
Agora agimos de acordo com a fórmula: divida o conteúdo calórico dos ingredientes utilizados pelo peso do prato acabado e multiplique por 100.
420/ 200*100 = 210. Ou seja, 210 kcal estão contidos em 100 g de bolo achatado. Porção inteira - 420 kcal.
É ainda mais fácil contar no balcão - optamos por criar uma receita - inserimos todos os ingredientes - alteramos a saída do prato para o peso do seu khachapuri e economizamos:
É simples😉
De volta ao menu. Como lanche, como uma salada com couve chinesa (80 g), presunto (80 g) e iogurte - 250 kcal.
Para o almoço, fervi o macarrão TSP (50 g de peso seco) e esquentei as lulas em um molho cremoso (150 g).
Descobriu-se o almoço para 310 kcal.
Para o jantar, temos shawarma - eu coloco em todos. Há muito tempo queria shawarma caseiro.
Meu shawarma saiu em 540 kcal.
Inclui: 90 g de lavash, 120 g de peito de frango assado, 50 g de tomate, 40 g de cenoura coreana, 40 g de pepino em conserva, um pouco de alho, 50 g de iogurte, alface.
Ela comeu por muito tempo e foi o suficiente para toda a noite de saciedade, mas para adormecer sem apetite.
O resultado do meu dia: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.
Não me esqueço de beber a taxa de água.
Hoje, durante o jantar, não resisti e tirei esta foto:
Silenciosamente, olhamos cada um nos olhos - de repente, imploraremos por algo saboroso. Mas percebi que eles não dariam nada acima do normal. Todas as emoções, parece-me, são visíveis no rosto.
É hora de compartilhar seus resultados em duas semanas? Quem tem quais cabos de prumo?
Lembrete.
Receita de vídeo para cheesecakes com framboesas e uma receita de vídeo para frango à base de chkmeruli:
📌📌📌 Berçopara iniciantes perder peso - os principais pontos com os quais você deve iniciar sua jornada.
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Como calcular o conteúdo calórico de um prato cozido .
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✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.