🍒17.01.2021.
Bem vindo ao meu canal! Aqui partilho a minha experiência de emagrecimento, atingindo a manutenção do resultado alcançado e receitas de pratos de baixa caloria que fazem parte da minha dieta de emagrecimento.
Depois de muitos anos fazendo dieta e tentando perder peso, só consegui obter resultados contando calorias:
Graças à contagem de calorias e à BJU, você pode até incluir na dieta aqueles alimentos cujo nome alguns se recuperam imediatamente em 2 a 3 tamanhos. Por exemplo, bolinhos de massa, queijo e até batata!
Você sabe por quê? Porque melhoramos não com um produto específico, mas com comer demais. Você pode comer apenas os alimentos "certos", combinar apenas alimentos compatíveis (eles até fazem isso), mas melhore! Porque mesmo os produtos mais corretos podem comer demais.
Ou você pode comer confortavelmente, adicionando seus alimentos preferidos à sua ingestão calórica diária e monitorando o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos (se quisermos manter a saúde e qualidade dos alimentos) e ao mesmo tempo perder peso.
Mais uma vez, quero falar com você sobre como diminuir a ingestão de calorias. Muitas vezes nos comentários é revelado que alguns de vocês subestimam a ingestão de calorias, mas nossa simpática equipe consegue esclarecer e explicar porque vocês não deveriam fazer isso.
Mas outra obra-prima de alguém que passava me empurrou novamente para esclarecer brevemente os problemas de ingestão de baixa caloria:
Deixe-me escrever bobagem para alguém - há casos em que é inútil discutir. Bobagem, tão bobagem.
Mas tenho certeza de que entre os leitores existem pessoas razoáveis que desejam não só emagrecer, mas também cuidar da saúde.
Vou tentar explicar brevemente por que você não deve subestimar a ingestão de calorias.
✅ Uma ingestão extremamente baixa de calorias não é mais uma perda de peso confortável com a qual muitos apenas sonham, mas uma dieta difícil. Às vezes, eles escrevem para mim que começaram a contar calorias seguindo meu exemplo, mas eles não estão satisfeitos e não estão confortáveis, e até com fome. Como resultado, eles contam calorias, mas subestimaram a ingestão de calorias, porque eles pareceuque 1900-2000 kcal é muito e então eles não vão perder peso (ou vão perder peso por muito tempo, mas agora eles precisam ser heterossexuais) e decidiram se ater a 1200-1300 calorias. É estranho porque está com fome, certo? E porque eles simplesmente seguiram uma dieta com restrições estritas, mais uma vez encurralando-se.
✅ A ingestão de baixas calorias causa fome e desmaios. E um colapso é apenas mais uma geléia, que vai trazer ainda mais excesso de peso do que você tinha.
✅ Uma ingestão extremamente baixa de calorias pode causar problemas de saúde. O número mínimo de calorias leva à quantidade mínima de nutrientes que entram no corpo com os alimentos, e portanto, temos uma deficiência de nutrientes e vitaminas que só precisamos manter saúde.
✅ A ingestão de calorias gravemente subestimada pode levar o corpo a esse estresse, no qual as funções de proteção são ativadas. O corpo vai parar de perder o excesso de peso mesmo por 1000 kcal e, tendo recebido um pouco mais de calorias, vai colocá-las em reserva. Como resultado, aparecem meninas que "engordam com o cheiro da comida". E o pior de tudo, sob tal estresse, o corpo desliga e retarda muitos processos para não desperdiçar energia neles, o que ele realmente falta (incluindo os processos de parto!).
Como resultado, na tentativa de perder peso o mais rápido possível, perdemos nossa saúde e nos jogamos em um canto de onde é muito difícil sair.
São muitas as meninas que aumentaram suas calorias e só depois começaram a perder peso, tirando o corpo do estresse.
A escolha é sempre sua.
Vou mostrar meu menu como um exemplo de cálculo de KBZHU.
Café da manhã de domingo - dois ovos e um sanduíche no pão caseiro integral (35 g) com abacate (40 g) e peixe (40 g).
Café da Manhã para 460 kcal. Bebeu chá verde no café da manhã.
Geadas chegaram à região de Moscou. E também estávamos cobertos de neve. Na rua hoje existe beleza - geada e sol! É um dia maravilhoso. Eu ficava em casa e bebia chá quente. Mas pela manhã tínhamos que começar a trabalhar.
Olhe a beleza ao redor:
Voltamos rapidamente para casa, era só hora do lanche. Cortei todas as mangas - vitaminas para comer.
Meu lanche - 135 g de manga - 90 kcal.
Achei que não iria mais a lugar nenhum com tanta geada e ficaria em casa, aquecido, tomaria chá quente, me comunicaria com minha família, relaxaria e assistiria um filme.
Mas eu tive que fazer outra surtida. Eles trouxeram a carne que eu pedi - um pouco de porco.
Enquanto esperava que meu pedido fosse dado, congelei terrivelmente.
E eu decidi que comeria bolinhos com todo mundo na hora do almoço - bolinhos quentes com esse tempo - me parece perfeito. Porque o galgo concebido não me pareceu muito satisfatório para o almoço depois da geada.
155 g de bolinhos (peso congelado) e 40 g de iogurte grego - 390 kcal.
Depois do almoço, todos nos sentamos para assistir ao filme "Streltsov". Não vou dizer que o filme impressionou, mas você pode assistir. Dos últimos filmes gostamos muito de "Fire". Aqui ele impressionou: lágrimas e risos gritaram de todos no cinema.
Para o jantar pediram pilaf - cumpri o pedido, cozinhei. E ela própria jantou com borscht (450 g) com 40 g de iogurte grego.
Jantar para 310 kcal.
Depois do jantar bebi chá com marshmallows - 110 kcal.
E a partir de hoje comecei a adicionar fibras na dieta. Você não pode comer vegetais e frutas em quantidades normais, sim
e não quero comer o que se vende nas lojas.
À noite (3 horas antes de deitar) comi 120 g de iogurte e 10 g de fibra - 110 kcal.
Resultado do dia: K - 1470 kcal. B - 72, F - 63, U - 129. Eu bebi minha norma de água.
Eu gostaria de perguntar a você sobre o óleo de coco. Alguns de vocês escreveram que também o compraram. Você está usando? Além de adorar o seu comportamento na fritura, o óleo de coco é ótimo para cuidar dos cabelos.
No inverno, no frio, senti os benefícios mais do que nunca. O cabelo é seco da geada e, com a ajuda de uma máscara feita de óleo de coco, fica hidratado, sedoso.
Você se esquece de si mesmo, sua amada, faz máscaras? Como você gosta do efeito?
E agora você não precisa se esquecer da pele, principalmente no processo de perder peso - ajude-a a enrijecer. Já descrevi meus métodos de cuidados com a pele - há um link no final do artigo em um lembrete.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
Receita de vídeo para pão integral caseiro e receita de vídeo para torta de maçã gelificada:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso em um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.