🍒11.01.2021.
Bom dia a todos!
Vamos emagrecer deliciosamente, com conforto e sem nos atormentar com fome e restrições!
Por mais de dois anos, tenho blogado e falado sobre minha experiência de perder peso contando calorias e BJU. E o tempo todo há quem comece a me garantir que estou fazendo tudo errado. Mesmo agora, quando tenho alcançado resultados ainda maiores do que sonhava, há pessoas que estão começando a provar que eu nunca emagro como me alimento.
Uma coisa é surpreendente - ninguém pensa que eu tenho o resultado, por assim dizer. Por que essas dicas são? E agora parece muito engraçado "Eu nunca vou perder peso".
Mas eu quero dizer outra coisa.
Alguém aconselha remover carboidratos, alguém gorduras, alguém exclui o queijo (afinal, engorda!), Pão e produtos assados (eles também engordam!) e você pode continuar esta lista de produtos que precisam ser limitados grandes. E alguém afirma que você só pode perder peso com 1200 calorias, ou melhor, com 600 e rapidamente!
E alguém pensa a que tal conselho nos levará e ele mesmo segue seu próprio conselho ou apenas recolheu informações de toda a Internet, mas não aplicou na prática?
Por exemplo, minha saúde é mais importante para mim - é por isso que parei de procurar novas dietas e estudei informações sobre a maneira mais confortável de perder peso, que não leva a problemas de saúde, se você fizer tudo direito.
Restrições e dietas rígidas de 1000 kcal ou menos nunca o levarão a resultados permanentes. Se você não perder peso e perder peso, ainda assim voltará à sua dieta normal, pois é impossível se limitar a uma variedade de alimentos durante toda a sua vida e comer 600 - 1000 kcal. O metabolismo básico da pessoa média é 1200! E esse é o mínimo necessário para manter a vida saudável do corpo.
E assim que, depois de perder peso, voltar à alimentação normal, aos poucos recuperará o excesso de peso. Afinal, foi nessa comida que você conseguiu. Então, por que ele não deveria voltar?
Sem mudar nossos hábitos alimentares e monitorar constantemente a nutrição, continuaremos a andar em círculos e pular de dieta em dieta.
Não é necessário se limitar a produtos que alguém chamou de inimigos da magreza. É importante não comer demais e dar ao corpo todas as substâncias e elementos de que necessita.
É uma pena que só percebi isso há pouco mais de dois anos. E alguém ainda não consegue entender, mas "aconselha conselhos".
Vou te contar sobre o meu menu na contagem de KBZHU.
Segunda-feira foi difícil para mim. Depois dos feriados de ano novo, adormecer cedo (levantar cedo, tomar café e ir para o trabalho) não dava certo. Ao mesmo tempo, o regime de sono foi interrompido e você terá que se acostumar novamente. Como resultado, dormi. Planejei um café da manhã, mas rapidamente fiz sanduíches, não havia tempo para mais nada.
Café da manhã - sanduíches no pão Darnitsky (60 g) com pasta de peixe (60 g) e cereja. Eu peguei para o café da manhã 310 kcal.
Tomei o café da manhã e fui recolher tudo o que havia acumulado nas festas de fim de ano. Devemos abandonar o hábito de descansar e começar a trabalhar, mas como não querer! Você também tem depois do descanso: através da força para o trabalho?
Fez uma pausa para um lanche. Eu entendo que preciso comer frutas e mais vegetais, mas simplesmente não consigo fazer isso. Mal consegui me convencer a comer aquela quantidade ridícula de tomates cereja que serviam no café da manhã - e só porque eu já os havia cortado.
Recentemente, você quer mais carne e, como o corpo está pedindo, significa que você precisa dar o que ele pede.
Então, para um lanche, fiz chá verde para mim e cortei presunto caseiro de uma coxa de peru (130 g) - 230 kcal.
No almoço, comi picles, que fiz outro dia com carne. 450 g de pickles e 30 g de creme de leite 15% - 240 kcal.
Depois do almoço eu não queria mais trabalhar, a massa cinzenta não queria pensar e realizar sua função de forma alguma. Eu li seus comentários, me envergonhei por não fazer pão integral caseiro há muito tempo - e leva apenas 5 minutos para amassar a massa! Ela se levantou, foi amassar a massa e pousar o pão.
Ainda tenho costeletas para o jantar para todos. Eu me convenci de que faria purê de couve-flor para eles.
Mais perto da noite, eu tinha tempo livre e como quase não havia necessidade de preparar o jantar (é só ferver o acompanhamento), resolvi preparar uma sobremesa na qual já pensava há muito tempo.
Por isso, antes do jantar, fui à cozinha cozinhar.
Jantar - 100 g de costeletas de peito de frango picado com coxinha de peru e purê de couve-flor (200 g) com 10 g de manteiga e 20 g de gengibre em conserva.
Jantar para 330 kcal.
Depois das férias, voltamos à nossa dieta habitual - jantamos cedo (às 17 horas) e há muito que me permiti carboidratos à noite, que em nada afetaram a perda de peso e agora não afetam o peso. Porque a regra principal para perder peso e manter o peso é observar o KBZHU diário, e a última refeição deve ser de 2 a 3 horas antes de deitar, para que não seja duro para o estômago antes de dormir.
A sobremesa, que preparei antes do jantar, comi com chá 3 horas antes de deitar.
Descobriu-se uma porção de sobremesa para 355 kcal.
Resultado do dia: K - 1465, B - 77, F -77, U - 109.
Gostaria também de acrescentar hoje que não é necessário considerar o KBZhU por toda a vida. Muitas pessoas começam a escrever para mim, justificando sua inação, que contar calorias durante toda a vida é um absurdo (aliás, a palavra favorita dos odiadores).
Durante minha perda de peso, por exemplo, aprendi a controlar a nutrição e sem contar, de forma puramente intuitiva. Mas continuo contando, porque blog, porque quero mostrar a quem precisa, o princípio de perder peso e manter o peso com déficit calórico.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
Receita de vídeo para biscoitos de aveia e receita de vídeo para muffins de ovo, repolho e cebola:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.