🍒08.01.2021.
Bom dia a todos!
As festas de fim de ano passaram despercebidas e em breve todos mergulharemos nos dias úteis.
E alguém vai voltar a perder peso - afinal, a mesa festiva deixou uma lembrança de si mesma como quilos extras.
Eu costumava perder peso com dietas de fome como muitas outras.
Tentando perder peso, andei em círculos. Dieta - uma repartição - zazhor - grupo de até mais peso excessivo e novamente uma dieta. Que métodos eu não tentei para perder peso, mas se consegui resultados mostrando força de vontade, então foi temporário.
Mas tudo mudou quando comecei a controlar minha dieta contando calorias.
Nos feriados, como muitos outros, me permitia relaxar, mas ainda tentava controlar minha alimentação. Não contei a KBZHU apenas na véspera de ano novo.
E no Natal arranjei um dia de folga para mim tanto a partir dos cálculos do KBZhU quanto do computador (decidi que você também descansaria um pouco de mim).
Por fim, experimentamos a receita do Stollen de Natal que Always Red compartilhou com todos nós. Stollen ficou ótimo, obrigado! Eu li nos comentários uma ótima ideia para assar um stollen para a Páscoa - nossos bolos de Páscoa não vão muito bem, mas o stollen voou em um momento.
No jantar de Natal, comemos pato assado com marinada de laranja e salada de legumes.
À noite fomos ao cinema, jantamos com pãezinhos e passeamos pela cidade à noite:
No dia 7 de janeiro, sem cálculos de KBZhU, porém, não posso mais comer como antes. Os hábitos alimentares mudaram e de excesso de peso imediatamente. Já por hábito, você se controla e come com moderação, e não como antes de se agarrar à comida.
As férias acabaram e, a partir de 8 de janeiro, volto a contar com KBZHU e a controlar estritamente os alimentos. Sim, e o regime de consumo de água deve ser ajustado - nem sempre foi possível beber sua água normal nos feriados.
Vou dar um exemplo do meu dia habitual na contagem de KBZHU.
Café da manhã - sanduíches preferidos - pão Darnitsa seco (70 g), 30 g de requeijão e 80 g de pasta de peixe para o chá verde.
Café da manhã mais alto para 465 kcal.
Hoje estamos descansando em casa, e precisamos preparar a comida por alguns dias, a fim de termos tempo para caminhadas e aproveitar o final de semana que falta para um bom descanso.
De manhã coloquei o presunto de coxinha de peru no forno para cozinhar. Cozinhe o presunto em temperatura baixa (90 graus) por cerca de 3 horas (deixarei a receita em um lembrete).
Ainda hoje, pretendo assar panquecas, fazer sopa com almôndegas e, se cozinhar carne picada, posso fritar costeletas. Assim, a comida ficará pronta por alguns dias - apenas os acompanhamentos permanecerão.
Para o almoço tomo 460 g de sopa com almôndegas (peito de frango picado e coxinha de peru) - 200 kcal.
Eu não conseguia passar das panquecas, mas tudo se encaixava na minha ingestão diária de calorias!
170 g de panquecas e 20 g de geléia de framboesa e mirtilo com chá verde - 400 kcal. Não como panquecas desde a Páscoa de 2020.
E para o jantar, costeletas - 170 g (todas do mesmo peito de frango picado com coxinha de peru) e salada de legumes 150 g (tomate, pepino, alface, temperada com óleo aromático de girassol (5 g).
O jantar saiu em 390 kcal.
Nenhuma foto de jantar. Não entendi como isso aconteceu, mas a foto sumiu do celular, aparentemente a deletou por acidente. Recentemente, apaguei fotos de que realmente gostei - foi uma pena. Devemos ter mais cuidado!
Em apenas um dia acabou 1455 kcal.
B - 80, F - 54, U - 140. Procuro observar o regime de beber - bebo 2 litros de água, nos feriados nem sempre era possível beber água normal.
Esta é a comida habitual e até panquecas e sanduíches. O controle nutricional com o cálculo do KBZhU permite manter o seu peso e até emagrecer sem passar fome e sem nos privar de todos aqueles pratos que amamos.
E restrições rígidas e dietas famintas são um caminho direto para quebras, congestionamentos e ganho de peso novamente. Passei por tudo isso e testei em mim mesmo, como muitos leitores do meu canal.
E eu tenho uma pergunta para você - quando fazemos a pesagem de controle? 10 de janeiro (último dia de folga) ou dar-nos mais uma semana (e fazer uma pesagem de controle como sempre na sexta-feira (15 de janeiro). Durante esse tempo, vamos finalmente ajustar a dieta para que a água extra vá embora?
Acho que seria mais correto dar um tempo e fazer uma pesagem de controle no dia 15 de janeiro. Muitos comemoraram o Natal e, para não se incomodar com a quantidade de toldos, é preciso dar-se tempo para deixar a água que sobrou sair. Afinal, todos nós já sabemos que a gordura em 1-2 dias não pode ser depositada em 1-2 quilos, mas a água pode demorar - é ela, na maior parte, que se reflete na balança após as férias.
Mas será como a maioria decidir:
Lembrete.
Receita de vídeo para sopa de queijo de espinafre e receita de vídeo para torta de maçã francesa:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita de presunto.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, busco sempre conselhos de especialistas.