para metade de um ano de sua experiência de perda de peso que posso dizer inequivocamente que me ajuda a perder peso, e, portanto, eu tenho conseguido resultados - 32 kg menos.
Hoje eu quero destacar os principais pontos a prestar atenção a eles.
Talvez alguém vai ajudar no caminho para a figura ideal.
1. A coisa mais importante - é comida!
Isso é 80% de sucesso na perda de peso!
Mudei para nutrição adequada (Ou okoloPP) e um déficit calórico.
Destaques da nutrição adequada:
- produtos de qualidade.
- comida para cozinhar, assar, refogar. O suficiente para fritar em óleo pilha!
- mais legumes e não se esqueça da proteína.
- limitar a padaria, confeitaria.
- Para baixo com o açúcar e menos sal.
2. travar amizade com KBZHU!
Calcule suas calorias por dia e comer um pequeno déficit.
Pequeno déficit calórico - é o caminho para a perda gradual de excesso de peso e adaptação do organismo ao novo peso. Menos chance de que o peso vai voltar! Claro, se você não começar um especialmente come.
Neste caso, você precisa de um equilíbrio de proteínas - gordura - carboidratos!
3. Não pule as refeições!
Idealmente: Pequeno-almoço - lanche - lanche esgotados - o jantar. Mas nem todos podem pagar tal regime a.
Então não perca pelo menos os principais refeições - café da manhã, almoço, jantar, e deixá-los ser aproximadamente o mesmo tempo todos os dias. E tentar inserir os lanches em sua programação. Pelo menos algumas frutas antes do almoço.
Na presença do regime e frequentes refeições, o nosso metabolismo vai funcionar como um relógio e, assim, queimar a gordura odiado.
4. Água.
Os benefícios da água afirmando em todos os lugares. E eu não vou parar de falar - beber água, se você quer perder peso!
Bebido taxa diária de água, melhora o metabolismo, normaliza os processos de digestão, tem efeitos benéficos sobre o nosso corpo como um todo, que hidrata a pele, nutrindo-a e ajudando a manter o tom do que é importante para perder peso. Caso contrário, a pele pode inclinar-se! E também queremos evitá-lo?
5. A actividade física.
A atividade física ajuda a lidar com o planalto (onde o peso paragens), apoiar os nossos músculos tonificados.
Não se esqueça de caminhar e fazer exercícios em diferentes grupos musculares porém, seria em casa.
Queremos que nosso corpo tinha um alívio bom quando Zhirkov se livrar?
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!