As dietas estão associados com o aumento do consumo de proteínas, muito. Ele Kremlin dieta, a dieta de Atkins e incrivelmente sensacionalistas Dukan Diet. Acontece que eles não são adequados para uso prolongado. Por quê?
Quase todas as variantes da dieta da proteína da dieta é carboidratos e gorduras quase completamente excluídos são estritamente limitados. Nos primeiros dias do corpo para reservas de energia consome glicose - glicogênio - no fígado e músculos. Cada molécula de glicogénio associado com três moléculas de água, que fractura devido excretados. É devido a perda de humidade e a perda de peso rápida ocorre na fase inicial de qualquer dieta de proteína. carboidratos posteriores gradualmente introduzidos na dieta, mas recomenda-se a praticar desporto. Em primeiro lugar, para poupar peso devido ao tecido muscular, e em segundo lugar para continuar a perder peso, ou mesmo para manter as posições ocupadas: se você gastar menos calorias do que você consome, nenhuma dieta não vai ajudar. Uma vez que você começar a comer alimentos novamente carboidratos, o fluido retorna para o corpo. Portanto, para evitar ganho de peso rápido quando entram os carboidratos na dieta, faz sentido para reduzir a quantidade diária de calorias por 15-20% e não se esqueça de ir para esportes. Com calorias em excesso que você sempre vai ganhar peso, mesmo que você vá apenas em alimentos de proteína.
O que comer para perder peso?
alimentos dietéticos com gordura reduzida, um número ilimitado de alimentos de proteína, legumes e cereais são permitidos. Álcool e doce são completamente eliminados. Na dieta de proteína é recomendado para comer todos os dias um pouco de farelo para estimular a digestão, têm, muitas vezes, mas lentamente e não se esqueça de beber bastante água - 1,5-2 litros por dia.
Exemplo de menu para o dia: queijo cottage baixo teor de gordura para o pequeno almoço, salada de repolho com ovo para o almoço e filé de salmão com legumes no vapor para o jantar. Lanches durante todo o dia com iogurte, baixo teor de gordura natural iogurte, laranjas ou maçãs.
Vale a pena começar uma dieta rica em proteínas?
Em geral, qualquer dieta rica em proteínas - forma eficaz de chegar rapidamente em forma devido à rápida perda de água do corpo. Mas quanto tempo é impossível aderir - um elevado risco de efeitos adversos. maior consumo de proteínas aumenta a carga sobre o fígado e os rins - eles sofrem em primeiro lugar. A falta de vitaminas e minerais obtido naturalmente enfraquece o sistema imunitário, a deterioração de todos os sistemas corporais e eventual exacerbação de doenças crónicas. Além disso, um grande número de produtos de proteína, pesado para a digestão, provoca os problemas com a cadeira. E isso não é uma lista exaustiva de possíveis problemas. Sentado na dieta da proteína não é mais recomendado do que 10-14 diasE depois, gradualmente, para retornar uma quantidade moderada de carboidratos na dieta.
! importante Na dieta de proteína é necessário tomar um multivitamínico para compensar a falta de nutrientes alimentares e oligoelementos. E se você se sentir bem, e quaisquer sinais de intoxicação - parar a dieta e não se esqueça de consultar um médico.
Há também contra-indicações. Pessoas com doenças do sistema cardiovascular e do trato gastrointestinal, diabetes ou uma doença do fígado, mulheres grávidas e a dieta de fibra de idosos é proibido.
De acordo com os materiais: Whealth
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Obrigado para os huskies eassociação!
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