Hoje, muitos estão tentando perder peso, porque o problema da obesidade afetou não apenas os Estados Unidos e Europa Ocidental, mas também Rússia - de acordo com os médicos, mais de 20% dos residentes enfrentam esse problema nosso país. Mudar sua dieta ajudará nisso se você escolher os alimentos certos. Os nutricionistas identificam um grupo de alimentos com o chamado teor de calorias "menos" (zero).
Vale a pena falar um pouco mais sobre isso.
Todos os alimentos que estão em nossa dieta são ricos em calorias - isso significa que quando o corpo os assimila, ele recebe uma certa quantidade de energia. Mas, ao digerir os alimentos, também gasta energia. Se você consumir doces, alimentos gordurosos, etc., o corpo gastará menos do que recebe. Como resultado, aparecem quilos extras se você não gastar a energia disponível em esportes e atividades.
E o que acontece se você comer alimentos, em cuja digestão nosso corpo gastará mais energia do que recebe? Nesse caso, ele o consumirá das reservas internas, que são as células de gordura. Ou seja, o peso diminuirá gradativamente. E são esses produtos que têm o chamado conteúdo calórico "zero".
É verdade, isso não significa que se você também continuar a comer bolos e esquecer a atividade, esses produtos vão te poupar - não, nesse caso será problemático perder peso.
A vantagem da maioria desses produtos é que eles têm baixo IG. Isso significa que eles são seguros para diabetes mellitus - seu uso não levará a um aumento acentuado na insulina.
Citrino
Os primeiros alimentos da lista são menos calorias. Por exemplo, se você consumir uma toranja por dia, nas próximas 2-3 semanas poderá se livrar com segurança de vários quilos. Além disso, as frutas cítricas são muito saudáveis, pois são ricas em vitaminas e fibras.
Melancia
Outro produto que vale a pena listar. Tem muitas propriedades úteis:
- limpa o corpo;
- liberta os intestinos;
- sacia a sede e a fome;
- dá saturação rápida;
- melhora o trato digestivo.
Um abacaxi
Popular "queimador de gordura". A principal substância responsável pelo processo de eliminação dos quilos extras é a bromelaína. Entrando no corpo, normaliza o metabolismo, neutraliza o peso. Outro dos benefícios desta fruta é que ela embota a sensação de fome, o que é muito útil se você realmente decidir perder peso.
Mas há um "mas": entrando no corpo, essa fruta aumenta a acidez do suco gástrico. Portanto, deve ser consumido somente após a refeição principal. O abacaxi também é proibido para qualquer patologia do estômago.
Repolho
Um produto comprovado, e você pode usar todos os tipos de repolho - brócolis, Savoy, couve-flor.
Eles se saturam rapidamente, controlam o nível de glicose no sangue, removem toxinas do corpo e ajudam na luta contra a microflora patogênica. Comer repolho em qualquer forma acelera os processos metabólicos, de modo que a gordura é queimada mais rapidamente.
Verdes
Certifique-se de adicionar salsa, coentro, erva-cidreira, tomilho e endro à dieta - esses são excelentes queimadores de gordura e também um depósito de todos os tipos de vitaminas. E se no inverno é difícil encontrar verduras frescas em suas lojas, congele você mesmo - dessa forma, os benefícios dos produtos serão 100% preservados.
Salsão
Um dos recordistas de queima de gordura. Na raiz do aipo - não mais do que 20 Kcal, enquanto o corpo gasta muito mais energia para digerir este produto do que recebe. É melhor usá-lo fresco, fazendo smoothies com base nele, mas muitas garotas também fazem sopa de aipo e, com ele, se livram dos quilos extras.
Canela picante
Este tempero é conhecido por acelerar a degradação das gorduras. Mas também ajuda a melhorar os processos digestivos, normaliza os níveis de açúcar e reduz o colesterol "ruim". Nutricionistas aconselham consumir 0,5 colher de chá. esta especiaria após cada refeição, por exemplo, adicionando a bebidas (vai bem com café, chá).
Outros temperos a serem incluídos na dieta são gengibre, pimenta e curry, que também podem ajudá-lo a perder peso.
Chá verde
Segundo nutricionistas, o chá verde é a bebida mais saudável e eficaz para queimar gordura. É verdade que você deve bebê-lo em sua forma pura - sem adicionar açúcar, leite, mel e outros ingredientes.
De acordo com especialistas, uma xícara deste chá permite que você se livre de 50-60 Kcal, e você pode beber até cinco dessas xícaras por dia.
Além disso, o chá de alta qualidade ajuda no trabalho do coração, do trato digestivo e tonifica.
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Boa saúde e inspiração culinária :)
Seu amigo e assistente Vilkin!