A constipação é um problema sobre o qual poucas pessoas querem falar, mesmo para as pessoas mais próximas. E esse problema é muito sério - atrapalha o curso normal da vida, causa muito desconforto. Se você constantemente sente peso, dor embaixo, é muito difícil se alegrar. E é importante combater a constipação - não apenas mudando a dieta, mas também mudando a dieta alimentar.
As principais causas da constipação
O principal motivo são as alterações constantes nos intestinos e não as mais positivas. Portanto, a constipação é frequentemente um sintoma do desenvolvimento de uma doença crônica (úlcera), o aparecimento de pólipos.
Portanto, se esse problema o incomodar com muita frequência, é importante visitar um médico - talvez o problema não possa ser corrigido mudando a dieta.
Existem outros motivos que podem causar um intestino enfraquecido:
- hipodinâmica ou movimento limitado;
- nutrição inadequada, especialmente muitas vezes isso acontece com o abuso de proteínas animais, produtos semi-acabados, produtos refinados.
Além disso, algumas dietas podem levar a isso, então você precisa ter muito cuidado com elas.
Muitas pessoas tratam a constipação com comprimidos sem a supervisão de um médico. Como resultado, isso leva ao fato de que os intestinos de uma pessoa simplesmente param de funcionar - ela não consegue se esvaziar. A opção melhor e mais segura é mudar sua dieta para incluir aqueles ricos em fibras vegetais, fibras, açúcar.
Quais frutas você deve incluir em sua dieta?
Ao consumir esses produtos, você definitivamente pode evitar problemas de banheiro.
ameixa
Basta consumir 10 ameixas por dia para evitar problemas com o esvaziamento. Mas é importante não exagerar, especialmente se você tiver um evento importante no dia seguinte, como uma caminhada, uma viagem com os amigos ou um baile.
A principal vantagem das ameixas é o açúcar (sorbitol). Essa substância não é absorvida, mas leva ao fluxo de uma grande quantidade de água para o intestino. Segundo os médicos, 5 g de açúcar são suficientes para causar diarreia. Além disso, 100 g de fruta fresca contêm quase 2 g desta substância.
Além disso, na ameixa seca o sorbitol é três vezes maior do que na fruta fresca. Portanto, se a constipação for muito longa, você definitivamente deve incluir ameixas na dieta.
Peras
Outra fruta importante para comer. E isso também se deve ao sorbitol na polpa.
Em uma grande fruta - cerca de 4-5 g desta substância, em 100 g de pêra seca - pelo menos 10 g de sorbitol.
Com este problema, o melhor é comer peras junto com a casca, pois contém muita fibra alimentar. Eles ativam o peristaltismo intestinal.
Bananas
As bananas são ricas em fibras, uma substância que vai estimular seus intestinos quando você está com prisão de ventre. Além disso, as frutas contêm muito potássio, que é necessário para normalizar o equilíbrio hidroeletrolítico, que é perturbado pela prisão de ventre. E devido à presença da frutose na composição, o número de bactérias benéficas no intestino aumenta, o que é muito importante para a normalização da microflora.
Maçãs
Há muita pectina na polpa e na casca das maçãs maduras. Este polissacarídeo retém até 20% de água, o que aumenta o volume do quimo.
By the way, bebendo 1 colher de sopa de vinagre de manhã (por 200 ml de água), você pode normalizar o funcionamento do intestino em alguns dias e até mesmo lidar com constipação severa.
kiwi
A polpa de um kiwi médio contém cerca de 2,5-3 g de fibra. Esta é uma ótima maneira de estimular o trato digestivo. De acordo com as pesquisas mais recentes, você precisa comer pelo menos 2 kiwis por dia para ajudar a aliviar a constipação. E se você comer uma fruta por dia, o que é uma excelente prevenção, você pode simplesmente evitar esse problema.
Abacate
O abacate é um produto muito saudável. Mas suas principais vantagens são as fibras vegetais e o potássio, que são exatamente necessários para estimular a motilidade intestinal.
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