🍒17.12.2020
Bom dia e bom humor - Reveillon, festa!
Que haja momentos mais agradáveis no final de 2020!
E se você está planejando perder peso - deixe o processo ser confortável e saboroso!
Sim, isso acontece! E não só eu estava convencido disso, mas também muitos leitores do meu canal, que com sucesso emagrecem sem fome, comendo deliciosamente.
A contagem de calorias básicas e o BJU com um déficit mínimo ajudaram a mim e a muitos leitores a perder peso sem fome e sem colapsos:
Se, repetidamente, emagrecendo em várias dietas, você voltou à sua dieta normal e recuperou o excesso de peso - é hora de pensar e entender o que significa que você está fazendo algo errado.
Para perder peso sem restrições severas e danos ao corpo, você precisa controlar sua dieta, manter um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos e mudar seus hábitos alimentares. Tudo isso vai levar a um novo estilo de vida que vai ajudar a manter o resultado, e não ganhar excesso de peso novamente.
Graças à contagem de calorias, aprendi a abordar a comida de forma consciente, a entender o que e quanto devo comer para não comer demais. Meus hábitos alimentares mudaram e o que era saboroso agora é muito gorduroso.
A título de exemplo de ração no cálculo do KBZHU, vou mostrar meu cardápio de acordo com a tradição que tenho desenvolvido no canal.
Café da manhã - sanduíches. Eu não queria mexer em cozinhar algo que consumisse mais tempo, eu era preguiçoso. E para mim não há nada mais saboroso do que sanduíches de peixe. Portanto, sequei o pão (60 g), amasse o abacate (50 g) com um garfo, sal, pimenta e espalhe sobre o pão. Coloque salmão rosa fumado frio (70 g) por cima.
O chá verde é um prazer.
Café da Manhã para 350 kcal
Um dia não consegui trabalhar, estava tudo muito difícil e resolvi dar um tempo, lembrando que fazia muito tempo que não preparava um cupcake de cinco minutos.
Misturei um ovo, 70 g de banana, 20 g de pasta de amendoim no liquidificador e coloquei no microondas por 5 minutos - o bolo está pronto!
Coberto com calda de chocolate de baixa caloria. Um bolo de nozes quente e perfumado - e imediatamente o clima apareceu e o trabalho ficou mais divertido.
O lanche acabou por ser 270 kcal.
Para o almoço de hoje tenho bolinhos de peixe (190 g), que cozinhei ontem - o suficiente para alguns dias. Como acompanhamento - bulgur cozido (120 g) e um pouco de salada de legumes (150 g), temperada com óleo aromático (menos de 5 g).
O almoço acabou por ser 400 kcal.
Depois do almoço, desliguei um pouco o telefone e me enganchei com informações sobre chá verde. Mais uma vez me convenci de que não era em vão que fazia parte da minha dieta, embora antes não pudesse suportar. Mas os gostos estão mudando agora - eu e o chá verde somos inseparáveis.
A informação dizia respeito por que, quando os "dias das mulheres" se aproximavam, alguém queria algo doce. Tudo está ligado aos hormônios (alguns distúrbios), mas não vou entrar em detalhes, já que não sou especialista no assunto.
Mas para a pergunta "o que fazer nesses dias" - uma das respostas foi: inclua o chá verde na dieta.
Porque o chá verde é rico em L-teanina, um aminoácido natural. Acontece que é um relaxante e antidepressivo natural único. Foi estabelecido por meio de experimentos que, com a ajuda desse aminoácido, nosso cérebro muda a natureza de sua atividade: em vez de ondas de estresse, ele começa a liberar ondas relaxadas. Como resultado, nosso humor melhora, nos acalmamos e relaxamos.
Aqui está a informação. Então li sobre esse aminoácido separadamente e fiquei surpreso com a quantidade de coisas positivas que ele nos traz. É apenas uma espécie de anti-stress e até melhora o desempenho.
E eu me pergunto por que os odiadores vão para o "jardim" tão facilmente com chá verde e não há nem um sinal de frustração dos comentários deles. E por que funciona tão bem para mim quando tenho uma caneca de cerveja verde acabada de fazer chá.
Para o jantar, fritei bifes de peito de peru em temperos na grelha elétrica e cortei a salada. Fervi macarrão para quem não tem salada de carne.
Meu jantar é um bife de peito de peru frito na grelha elétrica e uma salada de legumes (tomate, pepino, pimentão) temperada com 5 g de óleo de girassol aromático.
Jantar para 255 kcal.
Aliás, ultimamente me viciei na pimenta Ramiro - é doce, gostosa, tenho vontade de comer! Se alguém ainda não experimentou, aconselho. Além disso, é mais barato que o pimentão e, na minha opinião, mais saboroso.
Esta é a aparência da pimenta Ramiro:
Gastei as calorias livres restantes à noite em castanhas de caju (30 g) - 195 kcal.
Resultado do dia: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
Não se esqueça do regime de beber e da educação física (pelo menos caminhando e já 👍).
Mais uma vez, quero lembrar que bloqueei as mensagens privadas em todas as redes sociais, sempre que possível, e onde é impossível bloquear - simplesmente não as leio! Eu expliquei minha posição sobre este assunto e não vou me repetir. Só quero lembrá-lo disso, pois vejo cada vez mais mensagens não lidas no mesmo Odnoklassniki. Não se ofenda por eu não responder - eu não leio nenhuma mensagem.
Se você tiver perguntas para as quais não conseguiu encontrar uma resposta nas publicações, pode sempre perguntar aqui.
Não se esqueça da verificação de peso de sexta-feira - compartilharemos os resultados no sábado.
Tudo para perder peso confortável e saboroso!
Lembrete.
Receita em vídeo de patê de fígado e receita em vídeo de bolo em 5 minutos.
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Uma seleção de receitas de Ano Novo: saladas, segundos cursos, lanches.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, busco sempre conselhos de especialistas.