6 melhores alimentos antidepressivos para a dieta

A alimentação e a depressão estão muito relacionadas, especialmente durante as dietas, quando a dieta é muito pobre. Como resultado, nosso corpo não recebe uma grande quantidade de vitaminas e oligoelementos essenciais, o que pode levar rapidamente a uma perda de paz de espírito. Portanto, alguns alimentos considerados antidepressivos naturais devem ser incluídos na dieta alimentar.

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Açafrão

A cúrcuma é uma das especiarias mais saudáveis para o corpo.

Com sua ajuda, você pode melhorar o estado do sistema cardiovascular, estabilizar o sistema digestivo e restaurar o apetite. A principal característica do tempero é que quando ele é incluído na dieta, o cérebro começa a reagir mais ativamente aos dois principais hormônios responsáveis pela alegria - a serotonina e a dopamina.

A cúrcuma funciona quase da mesma forma que os antidepressivos, mas o tempero, ao contrário das pílulas, não tem efeitos colaterais.

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O tempero acompanha bem frango, peixe, vegetais e, na culinária asiática, o tempero é adicionado a quase todos os pratos. Basta consumir 2 a 3 g de tempero por dia para se sentir no seu melhor.

Peixe marinho gorduroso

Segundo os cientistas, é necessário consumir peixes gordos do mar com a maior freqüência possível devido à presença de ácidos graxos ômega-3 em sua composição. É esta substância que protege contra a depressão, tanto mais frequentemente o mau humor de uma pessoa é causado pela falta de serotonina devido à falta de Omega-3 na dieta.

O salmão é rico em ômega-3 (Foto: Pixabay.com)

Basta incluir salmão, atum ou cavala na dieta para reduzir o risco de depressão.

Outra vantagem desses produtos é a presença da substância triptofano, que melhora o humor. Também é encontrado no chocolate. Mas, ao contrário dele, o consumo de peixes não afetará a figura.

arroz castanho

O arroz não é desprovido de casca devido ao processamento especial. Isso significa que esse arroz é mais nutritivo do que o branco. A composição contém vitaminas B1 e B3, que contribuem para a produção de serotonina - o hormônio da felicidade. Além disso, o arroz integral é rico em ácido fólico, que tem efeito positivo em todos os tecidos e órgãos.

É também um antidepressivo natural que reduz o aminoácido homocisteína, que danifica os ossos e pode causar depressão.

A inclusão deste produto na dieta vai ajudar a melhorar o humor e reduzir o nível de colesterol ruim.

Cacau

O cacau é um verdadeiro antidepressivo natural que funciona melhor do que o chocolate. Em primeiro lugar, ele contém triptofano e, em segundo lugar - selênio, que ajuda a suportar melhor os tremores anti-sociais.

É por isso que uma xícara de cacau por dia ajudará no estresse nervoso. Outros benefícios da bebida incluem o fato de que ajuda a proteger o cérebro do envelhecimento. E para torná-lo menos nutritivo, basta não adicionar açúcar.

Peru

O peru é um produto dietético, então você definitivamente deve incluí-lo em sua dieta durante sua dieta. Mas sua principal vantagem é a presença na composição de substâncias que ajudam a manter o bom humor:

triptofano, que estimula a produção de serotonina;
proteína de alta qualidade que pode ajudar a prevenir o desenvolvimento da depressão.

É suficiente consumir carne de peru várias vezes por semana para melhor suportar o estresse e o estresse emocional.

E para melhorar a absorção do triptofano, o peru deve ser servido com acompanhamento de vegetais.

Algas marinhas

A principal vantagem deste produto são as vitaminas B na composição, que afetam o funcionamento das glândulas adrenais. Mas eles são responsáveis pela produção de adrenalina e norepinefrina - substâncias que afetam o humor e o desempenho.