Quais alimentos você pode comer à noite e não engordar

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(Foto: Pixabay.com)
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Por muitos anos, ouvimos de nutricionistas que comer depois das seis significa prejudicar o corpo. Mas pesquisas recentes provaram que essa abordagem está fundamentalmente errada. Segundo nutricionistas, fazer o lanche certo só vai trazer benefícios, pois neste caso os níveis de açúcar no sangue são normalizados, o glucagon é ativado - um hormônio que ajuda a perder excesso de peso.

Outra razão para não ir para a cama com o estômago vazio é que, com o tempo, pode levam a problemas de saúde mental: a fome leva a forte estresse, o que interfere bom descanso.

O principal é escolher os pratos certos para que sejam úteis e não provoquem o aparecimento de quilos extras.

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Sopas

O líquido quente acalma o corpo. Portanto, será útil comer um pouco de caldo de galinha ou uma sopa leve de vegetais. A principal ressalva é que não há leguminosas na composição, pois são digeridas lentamente e podem perturbar o sono.

A melhor opção é a sopa de missô à base de soja. Em primeiro lugar, é 100% proteína e, em segundo lugar, existem apenas 66 Kcal em uma tigela dessa sopa. Graças a ele você não sentirá fome por muito tempo e certamente não ganhará excesso de peso.

A culinária asiática geralmente é baixa em calorias (Foto: Pixabay.com)
A culinária asiática geralmente é baixa em calorias (Foto: Pixabay.com)

Sanduíche ou sanduíche

O sanduíche também é uma opção para o lanche noturno. Mas mesmo aqui existem condições:

  • o pão deve ser feito de farinha integral;
  • em vez de salsicha - um pedaço de frango cozido.
  • sem molhos gordurosos - em vez disso, use fatias de queijo e tomate.

Mingau

O mingau é útil não só de manhã, mas também à noite. Apenas para a sua preparação, é necessário escolher cereais integrais, leite 1,5% de gordura.

A vantagem do mingau é que o leite morno ajuda a relaxar e adormecer mais rápido.

Queijo

Um bom produto para o lanche noturno devido à presença de uma proteína complexa na composição, que irá acelerar o metabolismo e aliviar a fome. E se só o queijo não chega, é melhor servir com uma rodela de frango cozido.

O queijo é um produto saudável e dietético (Foto: Pixabay.com)
O queijo é um produto saudável e dietético (Foto: Pixabay.com)

Peixes, frutos do mar

Ótimo para o jantar. A principal vantagem dos pratos de peixe ou marisco é que são digeridos em menos de 1 hora. Ao mesmo tempo, sem medo da sua figura, você pode até cozinhar com peixes gordurosos - é mais saudável, contém ômega-3, vitaminas que ajudam a relaxar e adormecer mais rápido.

arroz branco

O arroz branco contém muitas vitaminas e minerais de que o corpo necessita. Mas também esta garupa tem um efeito positivo na qualidade do sono. No jantar, você pode comer com segurança uma porção de arroz cozido com frango e não se preocupar com seu peso.

Ovos

Este é um produto saudável com proteína magra em sua composição. Para preparar um jantar delicioso e saudável, ferva um ovo, sirva com um pouco de iogurte natural e pepino, ou faça uma omelete cozida sem óleo com ervas.

Adicione algumas especiarias e ervas para fazer uma omelete para dar sabor. (Foto: Pixabay.com)
Adicione algumas especiarias e ervas para fazer uma omelete para dar sabor. (Foto: Pixabay.com)

Gordura

Surpreendentemente, a banha é um produto dietético. Não contém carboidratos, o que significa que, ao comer uma porção de banha, você definitivamente não estragará seu corpo. Além disso, contém uma grande quantidade de colesterol bom, necessário para as articulações e os vasos sanguíneos.

É verdade que se trata mais de bacon salgado - o produto defumado deve ser abandonado, pois não é saudável.

Lacticínios

Uma boa opção é um pouco de queijo cottage ou kefir, iogurte natural. O principal é escolher produtos com baixo teor de gordura, sem açúcar e sem corantes. E para tornar o jantar mais agradável ao paladar, você pode adicionar leite azedo com frutas e vegetais frescos.

Iogurte natural combina bem com frutas e bagas. (Foto: Pixabay.com)
Iogurte natural combina bem com frutas e bagas. (Foto: Pixabay.com)

Doces saudáveis

A vantagem das sobremesas noturnas é que elas aceleram a produção dos hormônios da felicidade, têm um efeito pacificador no sistema nervoso. Tudo isso melhora o sono e o humor. Você só precisa escolher não bolos e doces, mas algo mais útil. Frutas secas, marshmallows naturais, algumas barras de chocolate amargo ou até maçãs assadas com mel servem.

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