🍒14.12.2020.
Para aqueles que estão cansados de fazer dieta, cansados de andar em círculos, perder peso, ganhar peso novamente, perder peso novamente e ganhar peso novamente, minha experiência de perda de peso pode ser interessante.
Eu estava cansado de morrer de fome, perder peso e comer ainda mais peso do que antes da dieta. Todas as minhas tentativas de perder peso levaram a resultados fugazes.
Mas tudo mudou quando passei a controlar minha dieta contando calorias e PJU (proteínas, gorduras e carboidratos).
A contagem de calorias não só ajuda você a aprender como controlar sua dieta, mas também muda seus hábitos alimentares, muda seu estilo de vida.
Você começa a entender de quanta comida você precisa para não engordar e até perder peso, começa a abordar a comida de forma consciente. E se antes, sem hesitar, comia tudo o que queria, agora você vai pensar uma centena de vezes se vale a pena colocar um pedaço a mais de comida na boca por causa do tédio. De fato, muitas vezes comemos realmente e porque estamos com fome, mas porque estamos entediados - assistindo TV e apenas sentando com amigos e parentes. A comida é sempre usada.
Devemos nos lembrar - se quisermos ser magros, excluímos comer demais! Nós controlamos nossa comida e tudo ficará bem.
Vou falar do meu cardápio como exemplo de comida na contagem de KBZHU.
Café da manhã - ovos mexidos de dois ovos e um sanduíche no pão Darnitsk (30 g) com pasta de peixe (30 g). E chá verde de jasmim, meu favorito.
Eu tenho café da manhã para 350 kcal.
Hoje só tenho a vitória sobre os ovos😂 - as gemas não escorreram! Todas as 4 peças ficaram intactas! Diga-me, existe um segredo para conseguir ovos fritos e não algo espalhado na frigideira? Bem, além do fato de que você precisa quebrar com cuidado e despejar o ovo na panela? E então recentemente eu tive problemas com ovos fritos, aparentemente com pressa eu cozinho.
Na segunda tenho um dia útil planejado, já que todo final de semana foi às compras e aos negócios.
Mas depois do desjejum trabalhei um pouco para que nada urgente queimasse e me desviasse do curso planejado.
Gosto que tudo esteja de acordo com o plano. Se algo deve ser feito, é planejado. Mas, ao mesmo tempo, conforme ela perdia peso, ela ficava muito leve. Quando algo repentino é delineado, meu marido imediatamente me diz: "Você entende que está fervendo por qualquer pessoa"
Foi assim que mudei e minha atitude em relação ao passatempo ativo. Anteriormente, qualquer viagem para algum lugar, mesmo para as lojas, era difícil, você tinha que sintonizar. É realmente difícil carregar um peso extra sobre si mesmo.
E recentemente comecei a falar sobre o que faremos no feriado de Ano Novo. Em resposta, ouvi: "Bem, você não vai me deixar sentar quieto, me arraste para algum lugar" 😂. Claro que eu vou! Eu quero mais atividade!
Comeu um lanche com caqui (200 g) - 135 kcal. E ela assumiu as tarefas domésticas.
Hoje também precisamos cozinhar. Tradicionalmente, ferva uma panela de sopa por alguns dias e cozinhe algo para o jantar.
E também minhas maçãs congelaram na varanda - eu as esqueci lá, e aqui estava geada. Decidi assar meu strudel em massa folhada. Talvez eu mesmo tente - tudo dependerá das calorias de graça que sobram para a noite.
Para o jantar, cozinhei fígado de frango estufado em iogurte e trigo sarraceno cozido.
Meu almoço é um prato de pickles (450 g) com 40 g de iogurte natural e 30 g de pão Darnitsa para a sopa.
Descobriu-se o almoço para 290 kcal.
Depois do almoço já me dediquei apenas ao trabalho. Hoje você terá que ficar sentado diante do computador até tarde.
Meu jantar é 100 g de bulgur cozido, 200 g (peso com molho) de fígado cozido. E 100 g de pepino para frescor.
Jantar para 440 kcal.
Esperei o dia todo pela chegada da nossa árvore de Ano Novo. E eles o trouxeram, como que mal, depois do jantar, à noite. Ela correu e pegou a árvore e imediatamente começou a recolhê-la e decorá-la. Eu realmente queria enfeitar rapidamente a árvore de Natal e ligar as guirlandas.
Você estava preocupado com Buska. Ela nos observou a noite toda. Então ela cheirou a árvore, encontrou-a, lambeu os lábios e foi para a cama. Talvez a nossa vigilância nos faça dormir e à noite mostre quem manda? 😂
E a árvore de Natal que temos assim:
Nós gostamos, deixamos tudo feliz e criamos um clima. Sem chuva para manter o gato cheio.
Você já enfeitou suas árvores de Natal? Vamos criar um clima de Ano Novo juntos - compartilhe suas belezas nos comentários!
Eu já estava cansado de me vestir bem😂 e decidi que ainda gastaria minhas calorias livres restantes em um pedaço de strudel em massa folhada que eu havia preparado para a família.
100 g strudel com chá - 270 kcal. Sim, calculei seu conteúdo calórico.
Depois do strudel, não é tão ofensivo voltar a sentar-se ao computador para terminar o que foi planeado para o dia.
Resultado do dia: K - 1485, B - 89, F - 58, U - 135.
Para ajudar no déficit calórico ao perder peso, sempre haverá:
- adesão ao regime de bebida (30 ml por 1 kg de peso corporal)
- educação física (pelo menos caminhadas e exercícios regulares).
E para que não haja nenhuma experiência triste com o malsucedido endurecimento da pele, não se esqueça que o mais útil e correto é a perda lenta de peso. Ao mesmo tempo, é necessário desde o início de perder peso para ajudar a enrijecer a pele, cuidar bem dela.
Tudo para perder peso confortável e saboroso!
Lembrete.
Receita de vídeo para peixe salgado e muffins com ovo, repolho e cebola:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Uma seleção de receitas de Ano Novo: saladas, segundos cursos, lanches.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, busco sempre conselhos de especialistas.