🍒12.12.2020.
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Quando me cansei de andar em círculos e morrer de fome com outra dieta, decidi que era hora de mudar a abordagem para perder peso, mudar não só os hábitos alimentares, mas também o meu estilo de vida.
E comecei a contar calorias, o que me ajudou a lidar com o excesso de peso, me ajudou a mudar meus hábitos alimentares, me ensinou a ter uma abordagem consciente da nutrição.
Ao contar as calorias, agora sei de quanto alimento preciso para perder peso e mantê-lo. Ao mesmo tempo, meu corpo já está acostumado a uma nova forma de vida.
O que eu realmente gosto nessa forma de perder peso é que você pode comer quase tudo.
A regra básica é cumprir o KBZHU diário.
Quer alguns bolinhos? Cozinhe e coma bolinhos, mas não se esqueça de seguir a regra - os bolinhos devem caber no KBZHU diário.
Se quiser um pedaço de bacon - coma bacon e coloque no KBZHU diurno. E assim acontece com todos os produtos.
E então surge a pergunta - o que você pode recusar para cumprir o KBZHU e não morrer de fome à noite, porque durante o dia todas as calorias eram gastas com banha? Cada um responde a esta pergunta por si mesmo.
Para aqueles que estão apenas embarcando no caminho da perda de peso com um déficit calórico, no final do artigo deixarei links úteis para iniciantes.
Tem dias que não é possivel Não quero ter preguiça de contar algo quando não há como cozinhar com antecedência, ou quero apenas relaxar e comer o que é mais rápido de cozinhar.
E eu tenho dias como este. Eu posso ir além das calorias nesses dias e comer algo prejudicial, que muitos diriam horrorizados - "isso não é PP de forma alguma."
Mas, graças ao fato de monitorar constantemente minha dieta contando calorias, posso me dar ao luxo desses dias.
Mais frequentemente, o dia da nocividade e da alimentação, cuja ingestão calórica não considero, é especialmente arranjado para balançar o corpo e evitar que ele se acostume a um déficit calórico constante.
Com um déficit calórico prolongado, isso é muito útil:
- ajuda a não quebrar - porque de vez em quando você pode comprar um prato que você realmente deseja, mas de forma contínua ele não entra na dieta devido ao seu conteúdo calórico, por exemplo.
- não permite que o corpo se acostume a um déficit calórico constante, o que tem um efeito benéfico no processo de emagrecimento.
- ajuda a relaxar psicologicamente da contagem de calorias e de certas restrições a uma série de alimentos.
Mas acontece que esses dias ocorrem espontaneamente, porque as circunstâncias são assim. E eu descaradamente chamo esse dia de dia de carregamento e como o que eu quero (mas tudo com moderação).
Eu tive um dia desses neste sábado.
Tudo começou bem. Eu contei o café da manhã e consegui 350 kcal.
São sanduíches de pão Darnitsa (70 g) com pastroma de frango (80 g) e queijo derretido (40 g). E chá verde.
Logo após o café da manhã, fomos a Moscou. Havia muitas coisas planejadas. Em primeiro lugar, paramos na clínica para procedimentos.
Paka estava esperando que eu fosse convidado, olhou para a árvore e decidiu tirar uma foto com ela. O clima de Ano Novo já se faz sentir em todos os lugares:
Depois da clínica, fomos parabenizar o sogro pelo aniversário. Tomamos chá e eu comi um pedaço de bolo. Eu não poderia recusar "Praga" - um dos meus bolos favoritos.
A partir desse momento, a contagem de calorias foi encerrada naquele dia.
Depois de conversar um pouco, prosseguimos com nossos negócios. Também tive que ir a várias lojas. O Papai Noel prometeu realizar meu sonho e dar uma torradeira para toda a família no Ano Novo. E é hora de comprar produtos e produtos químicos.
Como resultado, parei no caixa e percebi que metade da minha cesta estava ocupada por especiarias😂:
E eu ainda me recompus e me convenci a me afastar das prateleiras com especiarias! E no canto superior esquerdo da foto eles mostraram 7 sacos de alho seco! 7!!!
Depois das compras, voltamos para casa à noite. Além do bolo com chá de festa, nada mais foi comido.
Guardei chá verde quente na minha caneca térmica favorita. Como ela me salvou naquele dia. Tanto o calor quanto o apetite são enfraquecidos pelo chá verde quente. Agora a caneca térmica será uma companhia constante em uma viagem.
Chegamos em casa e cozinhamos apenas bolinhos para todos - sempre há bolinhos de plantão no freezer.
Aqui sei exatamente o quanto comi - 150 g (peso cru, bolinhos congelados) e 30 g de iogurte natural - 350 kcal.
Depois dos bolinhos, havia também chá verde com um pouco de salmão rosa fumado frio e pão. Mas eu já tinha descansado tão bem que não queria contar nada.
Afinal, tenho um dia de carregamento! E amanhã de volta à operação! E eu e meus leitores regulares já sabemos por experiência própria que os dias de carregamento só beneficiam a perda de peso.
Como foi sua tarde de sábado? Tradicionalmente, nos finais de semana, muitos carregam uma carga semelhante ou apenas cheat doce quando você se permite algum tipo de prato que não cabe no KBZHU.
Mimado-se com algo?
Lembrete.
Receita de vídeo para doces de queijo cottage - calorias mínimas e benefícios máximos:
E um vídeo de receita de salada com beterraba e queijo frito:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Acabei de compartilhar minha experiência de perder peso, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.