Perdi 12 kg em 2 meses. Eu tenho um artigo separado sobre isso.
Mas eu queria descobrir quais são os mais comuns delírios e mitos populares sobre perda de peso, dieta e exercícios para ajudá-lo a atingir sua figura perfeita. Leia cerca de 10 "noções"sobre perda de peso 👇
1. As calorias são iguais
As calorias são uma unidade de energia. Todas as calorias têm o mesmo conteúdo de energia, mas não afetam o peso igualmente. As substâncias de diferentes alimentos se movem ao longo de diferentes vias metabólicas. Eles também afetam os hormônios que controlam a fome de maneiras diferentes. Substituir carboidratos e gorduras por proteínas aumentará o metabolismo e reduzirá a fome. Da mesma forma, as calorias das frutas, por exemplo, são mais ricas do que as dos doces.
2. Coma menos e mexa-se mais
Gordura é simplesmente energia que o corpo armazena em reserva. Portanto, parece lógico que menos comida e mais movimento farão com que o corpo queime suas reservas de energia. Em teoria, pode ser o caso, mas não é uma regra universal. Para perder peso, não é necessário reduzir a quantidade de alimentos, mas sim melhorar sua qualidade. É importante não apenas se mover, mas também combinar exercícios cardiovasculares e de força.
3. Carboidratos são ruins
Todos nós associamos dietas com poucos carboidratos à perda de peso. É por isso que a maioria das pessoas acredita que os carboidratos são o principal inimigo de um corpo esguio. No entanto, o que importa é a comida de onde vêm. Os carboidratos integrais são muito saudáveis e os carboidratos refinados de alimentos processados devem ser evitados.
4. Você só pode perder peso com cardio
O exercício cardio sem fim não é a única maneira de perder peso. Na verdade, fala-se cada vez mais sobre a importância do treinamento de força. O treinamento de resistência constrói músculos e melhora a aparência. O treinamento de resistência pelo menos 1 a 2 vezes por semana pode ajudá-lo a controlar a dor nas costas e a melhorar sua postura.
5. Existe uma pílula dietética mágica!
As pílulas para emagrecer são um tópico enorme com grande alcance publicitário. No entanto, existem poucas evidências científicas. Tomar uma pílula dietética mágica que não está relacionada a mudanças na dieta e na atividade física provavelmente não dará resultados. No entanto, existem algumas pílulas dietéticas que, embora marginalmente, têm efeito na perda de peso. Escrevi sobre isso em minha outra publicação.
6. A perda de peso é um processo contínuo
É um mito comum que, depois de iniciar uma dieta, você perderá peso a uma taxa constante. Perda de peso não é um processo contínuo. Algumas semanas você pode redefinir mais, outras menos. É importante lembrar que você só precisa de persistência.
7. A balança mostra se você está perdendo peso
Libra é um pesadelo para quem quer perder peso. No entanto, você deve se lembrar que o músculo pesa mais do que a gordura. Ou seja, você pode perder peso, mas com um bom regime de exercícios, você pode construir músculos. Você ficará no seu melhor, a circunferência de seus quadris, braços e abdômen diminuirá, mas o peso ainda o sacudirá. Portanto, aconselhamos que você siga não apenas o número, mas também os centímetros do corpo.
8. As gorduras estão cheias de calorias
A gordura contém muitas calorias, razão pela qual muitos têm medo delas. Na verdade, as dietas ricas em gordura têm ganhado força ultimamente. No entanto, não é apenas importante quantas calorias contêm, mas de que fonte são. Inclua gorduras saudáveis em seu menu - abacate, nozes, peixes oleosos, sementes de chia, azeite de oliva, óleo de coco.
9. A dieta tem uma duração fixa
A perda de peso é o resultado de mudanças no estilo de vida. O peso retornará após o retorno aos maus hábitos. A dieta não deve ser temporária, mas completa, como o exercício.
10. Água potável pode ajudar você a perder peso
Um dos mitos comuns sobre a perda de peso é que beber água pode ajudar a combater o excesso de peso. Na verdade, há poucas evidências disso. Às vezes, beber um copo d'água pode satisfazer seu apetite. Assim, você consumirá menos calorias. Mas os benefícios diretos da água para perda de peso param por aí, pelo menos comprovados cientificamente.
Mexa-se, sorria, coma bem e você terá um peso feliz! 🙏🙏🙏
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