🍒11.12.2020.
Bom dia e deliciosa e confortável perda de peso!
Eu tenho sofrido de excesso de peso em minha vida. E dietas e greves de fome - que simplesmente não tentei. E como muitos, foi dentro da estrutura de estereótipos. Menos "comer" - então você perderá peso.
E a que leva "comer menos"? Sim, apenas ao fato de que depois de terminar a dieta e ter recebido pelo menos algum resultado que deveria ser preservado e multiplicado, corremos mais para comer o que recusamos na dieta.
Não foi isso que aconteceu e está acontecendo com você?
E é justamente esse comportamento alimentar que deve ser mudado para mudar a si mesmo e se livrar do excesso de peso para sempre.
A contagem de calorias me ajudou não só a perder peso sem fome e restrições estritas, mas também me ensinou a controlar minha dieta. Agora eu entendo claramente o que e quanto posso comer, meus hábitos alimentares mudaram drasticamente e não quero mais esses alimentos gordurosos que antes pareciam saborosos para mim.
Por exemplo, vou mostrar meu menu sobre o cálculo de KBZHU.
Sanduíches de café da manhã no pão Darnitsky (70 g) com abacate (30 g) e salmão rosa fumado frio (70 g) com chá verde.
Descobriu-se café da manhã para 370 kcal.
Há quem adore os doces que não vive sem doces nem pastéis, e por muito tempo não posso viver sem peixe vermelho salgado ou fumado. Vou trocar quaisquer bolos e doces por um peixe vermelho.
E agora comecei a comprá-lo com muito mais frequência do que antes. Porque houve uma realocação do orçamento. E se antes muito dinheiro foi gasto em produtos semi-acabados: salsichas, salsichas, muitos produtos de padaria da loja foram comprados e outro desperdício de comida, agora tudo isso é comprado em quantidades muito limitadas ou nem mesmo é comprado. Mas houve uma oportunidade de comprar produtos mais caros e com mais frequência do que antes.
Outra vantagem da transição para perto de PP 😉
Decidi não me incomodar com um lanche hoje, e estava com preguiça, não queria fazer nada. Sexta-feira parece funcionar assim para mim.
Acabei de cortar um ovo ao meio, coloquei caviar de carpa (40 g) e cortei um tomate (100 g).
Ela serviu o chá e começou a trabalhar às escondidas.
O lanche saiu em 170 kcal.
Hoje me lembrei que anteontem coloquei um peito de frango para marinar na geladeira para cozinhar pastroma. E, por mais de um dia, deixo em conserva lá.
Sim, e me lembrei por acaso, de manhã meus olhos caíram sobre ela na geladeira, quando eu estava levando comida para o café da manhã.
Retirou imediatamente, untou o peito com especiarias: alho, lúpulo-suneli, pimenta e levou ao forno 12 minutos. Na hora do almoço, o pastroma estava pronto e quase esfriou. Vou deixar a receita em um lembrete.
Eu não sei sobre você, mas às vezes gosto de comer um morno como um prato quente.
Então hoje coloquei um pouco do pastroma na geladeira para fazer sanduíches em vez de linguiça e deixei um pouco para o almoço.
Almoço: 100 g de trigo sarraceno fervido, 130 g de pastroma de frango e 50 g de pimentão.
Aconteceu para o almoço 275 kcal.
Hoje trouxeram um robalo, que encomendei. Meu freezer está completamente cheio agora. Provavelmente podemos viver de ações por um mês ou um mês e meio.
Deixei um pouco do peixe para cozinhar para o jantar.
Decidi fritar o poleiro na massa. Fiz uma massa na água, um ovo e com um pouco de farinha - ficou uma massa bonita como as panquecas. Salgou e apimentou o peixe, mergulhou-o na massa e fritou num pouco de azeite.
Faz muito tempo que não como um peixe assim. Por algum motivo, gosto de fritar peixe vermelho sem massa, sem desossar na farinha. Apenas grelhe com especiarias ou leve ao forno.
Mas você quer poleiro ou bacalhau na massa. Posso pagar uma vez a cada seis meses. Além disso, tudo se encaixa perfeitamente no meu KBZHU.
Mas. Minha massa falhou 😂. Porque fiquei ávido por farinha nos pratos. Eu não faria uma massa com a consistência de panqueca, como sempre. Não. Decidi que era ganancioso e acrescentei menos farinha.
Mas o poleiro em si é um peixe delicioso, todos nós o adoramos. Portanto, a massa escorregada não estragou o jantar. Haverá uma lição para mim. 😂
Jantar - 200 g de poleiro frito na massa, 100 g de purê de batata e legumes (tomate e pimenta 100 g).
Jantar para 490 kcal.
Havia até calorias grátis para o chá com chocolate (30 g) - 165 kcal. Bebi chá com chocolate 3 horas antes de deitar.
Resultado do dia: 1460 kcal. B - 119, F - 66, U - 98.
Muitas vezes me perguntam sobre os horários das refeições. Mais uma vez direi minha programação aproximada. Não sei o que essa informação te dá, mas como muita gente pergunta, quer dizer que te dá alguma coisa, né?
Aproximadamente: café da manhã às 8 horas, lanche às 11 horas, almoço às 13 horas, jantar às 17 horas e antes de deitar (2-3 horas de antecedência), se houver calorias de graça posso comer algo com o chá. E muitas vezes há calorias grátis, porque distribuo deliberadamente a ingestão de calorias do dia de forma que não fique com fome à noite.
E se eles começaram a falar sobre o regime, então não esqueceremos sobre o regime de beber: eu bebo água com o estômago vazio pela manhã, antes de cada refeição por minutos por 15 e durante o dia à vontade, quando a água entra em contato com o olho Então, a quantidade de água que preciso é coletada - cerca de 2 litros.
A propósito. O fim de semana está chegando! Quem decidiu mimar-se com o quê, do que trapacear com algo delicioso?
Eu nem planejo nada, porque tenho que ir à clínica no sábado para procedimentos e um monte de coisas para fazer em Moscou. Vamos agir de acordo com as circunstâncias!
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
Receita de vídeo para rolo de chocolate com creme de queijo cottage e receita de vídeo para patê de arenque:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita de pastroma de frango.
Receita de panqueca de pizza.
Receita de Bulgur com legumes.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.