🍒10.12.2020.
Bom dia a todos, bom humor e emagrecimento delicioso e confortável!
Quer emagrecer ou até tem uma necessidade urgente de emagrecer, mas está cansado de dietas famintas, cansado de se limitar em tudo?
Eu sugiro tentar uma das maneiras mais confortáveis de perder peso e controlar sua dieta - contagem de calorias:
Depois de passar por muitas dietas e não obter o resultado desejado ou obter apenas um pequeno resultado fugaz Decidi mudar radicalmente meu estilo de vida e comecei a controlar a nutrição contando calorias e BZHU. Foi a contagem de calorias que me ajudou a aprender a abordar conscientemente o que e quanto como, a entender o quanto preciso comer para não melhorar novamente.
Vou falar sobre meu menu como um exemplo de cálculo de KBZHU.
Eu tenho um café da manhã "real" novamente. Sanduíches com caviar!
Pão Darnitsa (60 g) com requeijão (30 g) e caviar de carpa (50 g) e tudo isso é uma festa com chá verde.
Olhei para o balcão e não havia calorias suficientes para o café da manhã e marshmallows (30 g) cabem perfeitamente para mim. Servi mais chá verde e comecei a trabalhar com um delicioso marshmallow.
Café da Manhã para 405 kcal.
Se você soubesse o quanto eu escutei no meu discurso em artigos antigos onde tem sanduíches de caviar. Eles ainda escrevem lá que eu sou chique e me ofereço para mostrar o menu econômico! E as pessoas não têm dinheiro para caviar. E o que eles devem fazer agora? Como perder peso? E não há dinheiro para línguas de porco e frango. E por tudo isso, aparentemente, eu sou o culpado.
Na maioria das vezes eu fecho esses comentários e envio seus autores para o "jardim", porque se você olhar seus comentários em outros canais, você verá apenas a insatisfação absoluta com todos e com todos.
Mas às vezes ainda quero esclarecer a questão e pergunto que carne pode ser mais barata do que frango ou aqueles as mesmas línguas de porco (que compro, por exemplo, a 250 rublos por quilo - e esta é carne pura sem ossos). E também me pergunto se apenas milionários podem realmente pagar 50 rublos por um pote de caviar de carpa. Mas, é claro, não obtenho respostas para minhas perguntas. A pessoa liberou sua negativa e seguiu em frente, mas ela não está interessada em um diálogo construtivo.
Mas ainda há um problema que pára muitos e serve de desculpa para não fazer nada e continuar a comer tudo em grandes quantidades, mas mais calorias.
Eu sei que há quem tenha visto o suficiente de várias receitas, blogs sobre nutrição saudável, nos quais produtos caros estão presentes - salmão, truta, carne marmorizada, camarão, sementes de chia, bagas de goji, farinha de amêndoa e outras caras parecidas, superexóticas frutas.
Naturalmente, depois de observar isso de cabeça, a pessoa média é adiada a opinião de que uma alimentação adequada é cara e, portanto, não é para ele e ele nunca vai perder peso será capaz.
Em primeiro lugar, não perdemos peso porque mudamos para uma alimentação adequada. Perdemos peso na presença de um déficit calórico!
E um déficit de calorias pode ser criado com os alimentos normais e bastante baratos. Todos devem se concentrar em seu próprio orçamento. Em vez de salmão e truta, juliana, cavala, salmão rosa, salmão amigo são perfeitos - tudo o que você puder pagar. Em vez de carne cara - frango, peru ou até mesmo carne de porco magra. Em vez de quinua e outros cereais da moda, trigo sarraceno, cevada pérola, arroz. Em vez de mamão e manga - maçãs e laranjas, por exemplo. Você sempre pode encontrar produtos de acordo com seu orçamento e gosto e fazer um cardápio com leve déficit calórico e balanceado de acordo com o BJU - se desejar.
Vou continuar meu menu para o dia.
Um ótimo lanche - lanche tomates, como eu os chamo. Hoje tenho uma opção bem simples, preguiçosa, mas também deliciosa.
100 g de tomate, untado com 30 g de iogurte com alho e polvilhado com ovo.
Acabou por ser um lanche para 140 kcal.
Pastéis preguiçosos comeram no almoço. Comi um cheburek recheado com "peito de frango, cebola e especiarias" e meio cheburek recheado com "batatas com cogumelos".
165 g - 245 kcal.
Leitores regulares já sabem que meu ponto fraco são peixes vermelhos levemente salgados ou defumados. E eu não tenho esse peixe na minha dieta há muito tempo. Sabe, estou até de alguma forma desconfortável ultimamente, sempre quero peixe. Mas o sapo estrangula com mais força😂 e esperei que os peixes fossem trazidos em compras conjuntas, mais baratas assim. E então ela esperou!
Eu voei para casa com este peixe e não me importei com o BJU. Chá e um sanduíche com salmão rosa defumado frio foram tudo o que me interessou.
Eu nem me preocupei com meu lanche habitual no trabalho. Servi o chá, fiz um sanduíche e comi, certificando-me de que nada nem ninguém me distraísse naquele momento. Quão pouco é necessário para a felicidade😂 - 30 g de pão, 20 g de queijo cottage e 55 g de peixe - 210 kcal.
Agora você pode trabalhar. Além disso, não há necessidade de preparar o jantar com antecedência. Haverá peixe na grelha elétrica e salada. Para os peixes bastam 3-4 minutos na grelha, nesse tempo a salada será cortada.
Meu jantar é 150 g de salada de vegetais (tomate, pepino, verduras), temperada com azeite (2 g) e 200 g de salmão amigo, frito na grelha elétrica e pré-marinado em molhos de soja e ostra com pimenta, alho seco e ervas Itália.
Jantar para 420 kcal.
Depois do jantar de hoje, não comi nada, apenas tomei chá. Aparentemente, o tão esperado sanduíche de peixe depois do almoço e o farto peixe para o jantar deram-lhe vontade e não vontade de comer. Embora eu geralmente coma outra coisa com chá 3 horas antes de deitar. Porque jantamos às 5 da tarde e não quero ir para a cama de estômago vazio. Eu me conheço - não vou conseguir dormir e vou pensar em comida.
O resultado do dia é 1420 kcal. B - 108, F - 63, U - 102.
Quero agradecer a todos vocês pelos parabéns que acabo de cair sobre mim na matéria "Dois anos no Zen ".
Mais uma vez tive a convicção de que vocês são meus melhores leitores!
E meu marido decidiu me agradar com um lindo buquê de rosas perfumadas. Já está se tornando uma tradição agradável ter um buquê no aniversário do blog.
Lembrete.
Receita de vídeo para uma caçarola de coalhada de duas camadas e uma receita de vídeo para biscoitos de cenoura picantes:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
A receita para chebureks preguiçosos.
Receita de peixe salgado.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.