Saudações a todos os que estão perdendo peso que consultaram meu blog.
Vamos nos conhecer! Meu nome é Anya e, desde maio de 2018, passei a falar sobre nutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, falo sobre como está indo meu processo de emagrecimento de 132,2 kg (com altura de 172 cm), compartilho receitas e experiências.
Atualmente tenho conseguido me livrar de57kg.
Faz muito tempo que não sou lembrado de que o déficit calórico deve ser pequeno. Apenas 15-20% da sua norma, que é fácil de calcular na Internet, muitos contadores usando fórmulas especiais, você só precisa especificar seus parâmetros).
Não há necessidade de tomar, por exemplo, meu 1300 e comer da mesma forma, e ainda mais, não reduza a ingestão de calorias para menos de 1200! Isso é perigoso para sua saúde!
Exceto você e sua família, ninguém cuidará de sua saúde, principalmente um preparador físico que aconselhou exercícios físicos e nutrição de 600 kcal por dia (sou eu, por exemplo).
Sua norma e menos 15-20% e agora você está lentamente, lentamente, saborosa e satisfatoriamente perdendo peso sem prejudicar sua saúde. Perdendo quilos, recalcula a norma e, conseqüentemente, o déficit.
E meu menu hoje é o seguinte.
Hoje meu café da manhã são panquecas de queijo cottage e maçã (210 g) com 15 g de creme de leite 10%. Saboroso, satisfatório e tudo 370 kcal.
E, claro, meu chá verde de jasmim favorito no café da manhã. E uns dois anos atrás, eu não conseguia nem olhar o chá verde, me parecia nojento e não era gostoso. E agora não consigo imaginar um dia sem ele.
No domingo, prometi a mim mesma que na segunda-feira reservaria um tempo para mim, já que trabalhei quase todo o domingo, mas não foi o caso.
Com certeza vou passar no computador antes do almoço.
No trabalho e o lanche já passou. Por muito tempo, uma das assinantes, Valentina, me disse que ela mesma faz uma pasta de peixe e que não é pior do que em uma loja.
E assim aconteceu que hoje eu tinha todos os ingredientes para um patê semelhante. E eu fiz um lanche delicioso - isso é pão integral (menos de 40 g) e patê de atum e requeijão (40 g).
O lanche acabou por ser 180 kcal.
Na hora do almoço, mais perto, percebi que não tinha nada para o almoço, e o mais importante - não tinha ideia do que cozinhar?
Ainda de manhã na máquina tirei um peito de frango para descongelar e agora fico olhando para ele - e minha cabeça está vazia, sem ideias.
Isso acontece com você?
A única coisa que me veio à cabeça quando já estava com muita fome foi fazer bolinhos com suluguni, que ficavam esperando no freezer pela hora. E ela fez isso. E vou descobrir como cozinhar o peito mais tarde.
150 g de bolinhos PP com suluguni e 20 g de creme de leite 10% e ganhei um almoço para 400 kcal.
Não cumpri a promessa que fiz a mim mesmo e voltei a trabalhar quase o dia todo no computador.
Eu apenas corri para a loja, mas para nossa empresa de gestão de negócios, peguei um pouco de ar.
O jantar para toda a família hoje, inclusive eu, é trigo sarraceno e fígado de frango estufado com vegetais.
100 g de trigo sarraceno e 150 g de fígado de galinha resultaram em 320 kcal.
No total, foram obtidas 1270 kcal em um dia.
Muitas pessoas negligenciam a água e fazem-no em vão (claro, se não houver indicação médica para isso).
Um regime de bebida bem estabelecido é uma forma direta de se livrar do edema (por incrível que pareça), reduzir a celulite e melhorar a digestão. A água é o nosso tudo!
O edema é principalmente devido ao fato de que o corpo está passando por uma escassez de água e está tentando com todas as suas forças armazená-la. E assim que ele sentir que não falta água, ele vai se livrar de suas reservas, o inchaço vai embora. Eu mesma verifiquei, como muitas meninas que ficaram surpresas ao descobrir que o inchaço desaparece com a água e a perda de peso é mais fácil.
Lembrete.
Hoje, em um lembrete mais uma vez, quero mostrar um vídeo de receita de pão integral. Por alguma razão, existem aqueles que não conseguem. Admito que algumas pessoas esperam as mesmas sensações do pão integral e do pão com fermento e se enganam em suas expectativas.
Espero que a receita do vídeo ajude você a descobrir o que está fazendo de errado.
Você encontrará a receita de queijo cottage e panquecas de maçã aqui.
Você pediu um khachapuri PP farto e delicioso? Receita aqui.
E aqui está outra receita patê de peixe - com abacate e atum é alguma coisa!
PP achma - aqui.
Não gosta de mingau como eu? Eu sugiro tentar bolo de aveia e banana.
Receita peito de frango ao molho cremoso, que será um ótimo complemento para qualquer prato lateral.
Inscreva-se no meu canal se estiver interessado em saber como faço meu próprio caminho para perder peso sobre nutrição adequada.
Não sinta pena dos gostos, me apóie!
Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!