Saudações! Fico feliz a todos que querem perder peso.
Aqui você não vai encontrar tigelas de saladas de vegetais e repolho e cenoura para um ano!
Aqui, perda de peso saborosa e satisfatória e, mais importante, equilibrada.
Bondade a todos e compreensão mútua!
Vamos nos conhecer! Meu nome é Anya e, desde maio de 2018, passei a falar sobre nutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, falo sobre como está indo meu processo de emagrecimento de 132,2 kg (com altura de 172 cm), compartilho receitas e experiências.
Atualmente tenho conseguido me livrar de57kg.
O primeiro dia útil após as férias de Ano Novo. Não sei se devo parabenizá-lo por isso ou me solidarizar com todos nós.
Provavelmente simpatizarei, porque eu mesmo dificilmente consigo entrar no ritmo do dia-a-dia e apenas me forçar a ir ao que interessa.
Uma coisa é definitivamente boa, finalmente todos entrarão em uma dieta normal!
E quem quer perder peso com facilidade, saboroso, satisfatório - vai começar a contar calorias aos poucos e perder peso.
Muitas vezes me perguntam: "O que significa contar calorias durante toda a minha vida? Isso não é vida, mas contagem eterna! "
Sempre quero dizer em resposta que não é vida - é carregar peso extra, adquirir um monte de problemas e feridas relacionados.
E sobre a contagem. Não vamos perder peso para sempre.
Por exemplo, comecei a perder peso em maio de 2018 e hoje alcancei o resultado que nunca havia sonhado.
Agora pretendo perder mais alguns quilos, mas não estou preocupado com a rapidez com que eles irão embora. E assim estou satisfeito com minha aparência e ainda mais bem-estar. Só de saber que você pode conseguir um resultado melhor - você quer tentar alcançá-lo.
E durante todo o tempo contei as calorias ingeridas (o que não é tão difícil com um telefone e um aplicativo especial, além de uma balança de cozinha).
Durante esse tempo, meu comportamento alimentar e hábitos mudaram muito. Eu me acostumei com novos alimentos de baixa caloria e realmente não quero outro (bem, apenas na forma de uma pequena carga algumas vezes por mês, para me mimar).
E quando eu decidir que é isso, pare de perder peso e comece apenas a mantê-lo - não vou contar calorias. Porque já de forma puramente intuitiva, sei de quanta comida preciso para me saciar ao longo do dia.
Resta controlar o peso e, se aumentar, reduzir um pouco o ardor na comida. E agora não será difícil, pois novos hábitos alimentares se formaram.
E acredite, toda essa contagem de calorias vale a pena para se sentir bem, ser ativo fisicamente, agradar a si mesmo e não ter excesso de peso.
Até então, estou mantendo meu déficit de 1300 calorias.
No café da manhã de hoje fiz para mim ovos mexidos e queijo em pão sírio com cebolinha - é muito saboroso e satisfatório.
E tudo 360 kcal por porção. Eu precisava: 30 g de lavash, 50 g de queijo (desta vez usei o de costume semiduro, 1 ovo, um pouco de cebolinha e sal (você encontrará a receita do vídeo no lembrete no final do artigo).
Depois do café da manhã, comecei a entrar lentamente no modo de trabalho, a sensação é que não sei o que pegar a princípio.
Trabalhei até a hora do almoço. Durante o trabalho comi um lanche de 250 g de manga. Todo meu desistia, mas eu tinha que terminar de comer, senão se perdia (algo me lembra alguma coisa).
Lanche - 250 g de manga - 170 kcal.
Para o almoço de hoje cozinhei pickles com bulgur. Faz muito tempo que não se comia, recentemente cada vez mais sopa de queijo ou apenas caldo de galinha com macarrão. Eu queria picles.
Para o almoço, um prato de pickles (450 g) com 25 g de creme de leite 10% e 30 g de pão integral caseiro.
Descobriu-se o almoço para 265 kcal.
Sopas são sempre de baixa caloria, e depois de um tempo eu quero comer, pelo menos é assim que funciona para mim.
Portanto, uma hora depois do almoço, bebi chá verde com jasmim (meu favorito) e comi 20 g de 75% de chocolate e 15 g de amendoim - 190 kcal.
Para o jantar, recolhi todas as sobras do frango assado (150 g) e fiz uma salada de um ovo, 70 g de pepino e cebolinha. Salada temperada com creme de leite 10%.
Acabou por ser um jantar para 310 kcal.
No total, 1295 kcal saíram em um dia.
Não me esqueço de observar o regime de ingestão (30 ml de água por quilograma de peso).
Durante as férias de ano novo, esquecia-me dos exercícios, mas conseguia andar mais na rua e até patinar.
Agora vou voltar aos exercícios de casa: prancha, agachamento, balanço, exercícios abdominais, exercícios com fita de fitness.
Lembrete.
Receita de vídeo de ovos mexidos com queijo no pão pita.
Você encontrará a receita de muffins de requeijão com marmelo aqui.
A receita de uma salada leve com um sabor rico que ajudará a lidar com o rancor noturno - aqui.
Receita de aveia com requeijão e peixe vermelho - aqui - maravilhoso café da manhã.
Para aqueles que amam peixe - você encontrará uma receita para um rolo de salmão rosa frio aqui - um ótimo lanche, e a receita para o salmão rosa mais tenro assado no kefir - aqui.
Bem, como sem os bolinhos, recentemente percebi que fazia muito tempo que não os comia em vão, porque se pode cozinhar uns bastante úteis que não prejudicam a figura. Receita aqui.
Você encontrará respostas para as perguntas mais frequentes sobre a perda de peso no link aqui.
E para quem não sabe por onde começar a sua forma de emagrecer - os principais pontos - aqui.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!